مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

ربيع الصحة والخفة والرشاقة ،،

ghooja 11:46 AM 01-23-2012

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

بعد أن تجاوزت المرحلة الأولى من برنامجي الغذائي والحركي بنجاح ولله الحمد
خلال شهر صفر
البداية كانت مع 67 كيلو جرام
والنتيجة أنتهت مع خسارة مايقارب 4 كيلو جرام

وربيعي بأذن الله سيكون لكسر حاجز الستين


برنامجي الخاص

الماء
الألتزام بشرب الماء في الأوقات التالية بالكمية المستطاعة
1- عند الأستيقاظ من النوم وجعله أول مايدخل الجوف لتنشيط الدورة الدموية
2- قبل الوجبات بنص ساعة تقريباً ليساعد على عملية الهضم
3- قبل الأستحمام يساعد على تخفيف ضغط الدم
4- قبل النوم يحمي من السكتات القلبية
مع شرب جرعات متفرقة طوال اليوم

وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً عند الألتزام بجميع الأوقات السابقة





التمارين الرياضية

الألتزام بالرياضية 25 دقيقة على الأقل بمعدل أربعة أيام على الأقل لكل خمسة أيام

وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً عند الألتزام بالساعات المحددة للرياضة





البرنامج الغذائي
1- التخفيف ثم التخفيف ثم التخفيف
2- عدم الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
3- المقالي مسموحة مرة كل خمسة أيام وبكمية محدودة
4- الحلويات والشيبسات مسموحة مرة كل خمس أيام وبكمية محدودة
5- لا يوجد أيام مفتوحة لأن برنامجنا برنامج تخفيف وليس حرمان

وراح أعطي نفسي 3 نقاط يومياً للألتزام بالنظام الغذائي





المشروبات المساعدة
الشاي الأخضر ، النعناع، اليانسون ، الزنحبيل ، الشمر
كوب واحد يومياً على الأقل

وراح أعطي نفسي نقطة يومياً للألتزام




مجموع النقاط = 10 نقاط يومياً




التقييم والوزن راح يكون كل خمس أيام
عندما تقل عدد النقاط عن 45 نقطة تضاف 10 دقائق رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عندما تقل عدد النقاط عن 40 نقطة تضاف 15 دقيقة رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عند ثبات الوزن تضاف 10 دقائق رياضة يومياً للخمس أيام التالية
عند زيادة الوزن تضاف 15 دقيقة رياضة يومياً للخمس أيام التالية


البداية من اليوم الأربعاء 1 ربيع الأول
وتستمر لثلاثين يوماً بأذن الله
هدفي في هذه اليوميات وخلال شهر كامل أخسر من وزني من 4 إلى 6 كيلو جرام


بسم الله الرحمن الرحيم نعلن الأنطلاقة

التغير في الوزن
الوزن صباح يوم الأحد 5 ربيع الأول = 63,7 كيلو جرام
الوزن صباح يوم الجمعة 10 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الأربعاء 15 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الأثنين 20ربيع الأول
الوزن صباح يوم السبت 25 ربيع الأول
الوزن صباح يوم الخميس 1 ربيع الثاني

أرحب بأي مشتركة شريطة الألتزام والألتزام والألتزام
الأمل القادم . 02:35 PM 01-23-2012
نظامك حلو ما شاء الله
وهو نظام حياة
موفقة وان شاء الله تلاقين تفاعل من الأخوات
ghooja 06:42 PM 01-23-2012
تسلمي عزيزتي قلم مضئ ع المرور والتشجيع
تمنياتي لك وللجميع بحياة صحية هانئه


راح أبدأ نظامي بأذن الله من صباح الغد الثلاثاء وسأسجل الوزن أيضاً غداً صباحاً
وسبب التقديم لأن بأذن الله سوف أنطلق غداً في رحلة سياحية لدولة الكويت الشقيقة لمدة ثلاث أيام
فماراح يتوفر عندي ميزان يوم الأربعاء
وحبيت أثبت للجميع ولنفسي أن الرجيم لا يتعارض مع أي من مشاريعنا الترفيهيه
أدعو لي بالسلامة
وأن شاء الله يكون الأتصال متوفر بالفندق لأوافيكم بيومياتي أول بأول
صوت الامنيآت 07:25 PM 01-23-2012
ما شاء الله عليك
بالتوفيق ان شاء الله
والسفر حلو دايم الانسان ينزل وزن في السفر
وان شاء الله تلتزمي في السفر وتجي بالسلامه
سؤال :ليه الوزن كل 5 ايام مو كل اسبوع او10 ايام؟؟؟؟؟؟؟
شَغبْ ! 07:36 PM 01-23-2012
اول مشاركه لي بهالمنتدى الرائع
انا معاكِ يالغلآ

وبكتب معلوماتي بكره انشاء الله
ghooja 07:49 PM 01-23-2012
نجمة في بيتنا
أهلا وسهلا فيك عزيزتي .. نورتينى بطلتك الحلوة
لأن يقولوا أن الأهداف قصيرة المدى تخلي الأنسان يلتزم أكثر ويركز فيها أكثر
وبسرعة يشوف النتائج والتغيرات .. يعني كل خمسة أيام في تحدي جديد تلتزمي فيه وتفكير فيه
السبب الثاني لأني أنسانة ما يأدبني ألا الميزان ،، لما أدخل تحدي الوزن كل عشرة أيام
ألعب وآخذ راحتي وأذا قرب الميزان ألتزمت
وبالتوفيق


شغب
أهلا وسهلا فيك
يشرفني أن أول مشاركة لك تكون بموضوعي
أي أذكر سفرتي الي راحت كانت أسبوعين ومع الأكل الي ناكله بس رجعت نحفانة لأن كنا رايحين طيران وماعدنا سيارة
هالمرة بنروح بسيارتنا بس يظل السفر حركة وحيوية وأهم شي نبتعد عن المطاعم الدسمة
أسعدني مرورك وفي أنتظار بياناتك ويومياتك أبتدأً من الغد
1 2  3  4