كتبت :
♥♥..fafy..♥♥
-
بسم االله الرحمن الرحيم
يومياتي يوم الاربعاء
االاستيقاظ الساعة8.45 صباحا
8.45-9 تماارين جورج كروز
من 9-10شرب 3كاسات مي وكاسة زنجبيل وشاي اخضر
وفطور لبنة وخبز اسمر وشاي بسكر "التزام ابالريجيم
11-3 شغل بالبيت =40 نقطة
3-4 شرب ماء وكاسة شاي أاخضر وغداء
رز مسلوق مع لبن تتخبيص بسيط لان عملت الرز مع عدس
4-6 شغل بالبيت =20نقطة
6-8 استرخاء = 20 نقطة
شرب مااء + كوب شاي أخضر
9.30-10 عشا
لبنة وخبز اسمر وزيت وزعترالتزام بالريجيم
شربت 3 لتر ماء
النقاط المجهود العضلي
شغل بالبيت لمدة 6ساعة 60نقطة
تمارين جورج كروز 15 نقطة
استرخاء لمدة ساعتين 20نقطة
شرب 3 لتر ماء 25 نقطة
والاستيقاظ بدري 25 نقطة
صحة االجسم االداخلية
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة
شرب 3 كوب اعشااب 2 نقطة
نقاط الدايت
الاالتزاام بالدايت مع تخبيص خفيف 2 نقطة
العناية بالجسم
لا يوجد
مجموع النقاط 150 نقطة
الحمد لله
يومياتي يوم الاربعاء
االاستيقاظ الساعة8.45 صباحا
8.45-9 تماارين جورج كروز
من 9-10شرب 3كاسات مي وكاسة زنجبيل وشاي اخضر
وفطور لبنة وخبز اسمر وشاي بسكر "التزام ابالريجيم
11-3 شغل بالبيت =40 نقطة
3-4 شرب ماء وكاسة شاي أاخضر وغداء
رز مسلوق مع لبن تتخبيص بسيط لان عملت الرز مع عدس
4-6 شغل بالبيت =20نقطة
6-8 استرخاء = 20 نقطة
شرب مااء + كوب شاي أخضر
9.30-10 عشا
لبنة وخبز اسمر وزيت وزعترالتزام بالريجيم
شربت 3 لتر ماء
النقاط المجهود العضلي
شغل بالبيت لمدة 6ساعة 60نقطة
تمارين جورج كروز 15 نقطة
استرخاء لمدة ساعتين 20نقطة
شرب 3 لتر ماء 25 نقطة
والاستيقاظ بدري 25 نقطة
صحة االجسم االداخلية
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة
شرب 3 كوب اعشااب 2 نقطة
نقاط الدايت
الاالتزاام بالدايت مع تخبيص خفيف 2 نقطة
العناية بالجسم
لا يوجد
مجموع النقاط 150 نقطة
الحمد لله
