وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ياسمينة 77

يسعد مساكم
اليوم كانت وجباتي :
الساعة 6 : 3 حبات تمر
الساعة 9: كوب حليب خالي الدسم مع شوية قرفة
الغداء : ربع رغيف اسمر خبز + نص صدر دجاج مع صحن صغير سلطة خضراء
العشاء : 3 حبات تمر + تفاحة

كتبت : بداية امالي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم ياعسولات
انشغلت اليومين الي فاتو وماقدرت ادخل واسجل يومياتي الا الان وهي
يومي الاربعاء/قبل الفطور شربت كوب منقوع البقدونس
عملت رياضة المشي عالسير لمدة نصف ساعه
الفطور/بيضه + شريحة جبنة المراعي +وصلة حلاوة طحينية+حلقات خيار+كوب شاي
الغداء/
6 ملاعق ارز+وصلة لحمة+سلطة خضراء+عصير برتقال
العشاء/سمك + 4 م ارز صيادية+سلطة حضراء
بعدها كوب كبير شاي اخضرررر
نقاطي/
المشي عالسير نصف ساعه =5 نقطة
التصفيق 100 مرة 5 نقطة
رياضة المروحه =5نقطة
الاسترخاء /5 نقطة
عمل الدايت= -5 نقطة
شرب الاعشاب=5 نقطة
شغل المنزل=5 نقطة
مجموع نقاطي/25 نقطة فقط

يومي الخميس كالاتي
الفطور/ساندوش جبنة+كوب شاي
الغداء/تونه+حلقات خيار+جبنه+لبن زبادي+كوب شاي

العشاء
وصلة تميز جبنه +وصلة تميز زعتر+كوب شاي
نقاطي/
عمل الدايت -5
شرب الاعشاب=5 نقطة
شغل البيت =20 نقطة
رياضة التصفيق=100 =5 نقطة
رياضة المروحه100=5 نقطة
نقاطي=30 نقطة
يوم الجمعه / اعطيت نفسي يوم مفتوح
طبعا ابدا ابدا ابدا مو راضية عن نظامي بتاتا واتمنى الاسبوع القادم يكون افضل

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة علا2204:
شكرا على التشجيع والنقاط ما عندي فكره كيف موزعينهم

ان شاء الله الايام الجاي بكون في تمارين ويومك حلو موفقه
تتهني باليوم المفتوح ههههههههههههههه
بس مش يكون على الاخر ههههههههههههههههههههه
خلي نص نص كلي الي على بالك بس ما تكتري

صحه وهنا

حبيبتي مشكورررررره علي ردك

وعرفت كيف يوزعون النقاط هي النقاط الي حددتها حلومه

اما يومي المفتوووووح

ما اقولك مفتوح مفتوح ههههههه بس لاتقولي لا حد ترا سر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
معليش بناات ترا مو مني المنتدى موراضي يدخلني مااعرف ليش
قولت يمكن صيااانة او شي

اليوم الي قدرت ادخل

يومياتي للايام الي فااتت تماامم الحمدلله امشي ساعه + تمارين البطن

بكتب يومي الاربعاء

الفطور
محذوف
الغداء
محذوف
العشاء
اكلت فول صحن صغير + 3 ملاعق مكرونة + اقل من النص تميس

الرياضة
اعتذر اليوم ماعملت طفشاااااااانة وربي

مافي نقاط لان ماعملت شي

حلو حبيبتي بس شدي حيلك اكثر واكثر اهم عوضيها في الايام الي جايه

كتبت : ياسمينة 77

اما بالنسبة لجدول النقاط اليوم :

تنظيف المنزل لمدة 3 ساعات ساعه=30 نقاط

المشي السريع ساعه بالهواء الطلق = 40 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاظ بدري = 0 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 12 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت بدون تخبيص = 5 نقطه

اكل زبادي كعشاء=0

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

و مجموع النقاط لليوم هو ........... 142 نقطة

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
يسسعد لي صباحكم

هدوء عزيزتي أحاول ازيد بنقاطي بسس مرات مااحصل وقت
أما بخصوص يومي امسس الثلاثاء:

الفطور:

توسست مع جبن قليل الدسسم مع طماط وشاي بحليب بدون سسكر

تغديت فطيرة

سناك:
كب كيك وايسكريم

وكمان ماتعشيت

يومي كان متعب لعبت تنسس وركض بملعب صابوني

بخصوص النقاط:
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره ربع ساعه = 7 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
الجري ربع ساعه بالهواء الطلق =20 نقطه

المجموع: 104

حبيبتي والله حتي انا احاول اني ازيد نقاطي بس الوقت ما يسعفني

الله يعينا جميعا يارب
يومك رائع ومليان رياضه ونقاط ماشاء الله بتوفيق يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
يومي الثلاثاء كان كالاتي/
قبل الافطار شربت كوب منقوع البقدونس مع ليمون
الافطار/بيضة+وصلة جبنة قريش+حلقات خيار وبندورة+كوب شاي
الغداء/مقلقل وصال لحم مع الخضار+ نصف عيش اسمر+عصير توت
المغرب قهوة+4 حبات تمر
العشاء/6 ملاعق مكرونة+وصلة تونه+سلطة لبن زبادي+كوسا مشويه
+سلطة فواكه +عصير برتقال بدون سكر
بعد العشاء كوب شاي اخضر
نقاطي كالاتي
عمل الدايت بدون تخبيص= 5 نقطة
التصفيق 100 مرة= 5 نقطة
التصفيق=100 مرة= 5 نقطة
مشي نصف ساعة عالسير= 5 نقطة
عمل قناع للوجه بالزبادي= 2 نقطة
النوم مبكر والاستيقاظ مبكر= 50 نقطة
شرب الشاي الاخضر والاعشاب = 5 نقطة
شغل البيت 2 ساعه=20 نقطة
مجموع نقاطي=97 نقطة

حلووووووووووو استمري للامام يا قمر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ياسمينة 77:
صباح الورد و الفل
كيفكم يا بنات
امس كنت مشغولةالكل اجازة و بالبيت و ما قدرت ادخل

بس نقاط نشاطي للامس كانت :

تنظيف المنزل لمدة 4 ساعات ساعه=40 نقاط

المشي السريع ساعه بالهواء الطلق = 40 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 10 نقاط
تمارين المروحه 0 مره = 0 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 0 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 12 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

و مجموع النقاط هو ........ 152 نقطة
و ان شاء الله بدخل المسا و بكتب عن اليوم

حلو حلو كثير يا سمينه الله يوفقك يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ريميه~:
اسمك :ريميه~

طولك :156
وزنك الحآلي:73
هدفك :55هدفي الحالي 70
رجيمك اللي بتمشين عليه :السعرات الحراريه
ورياضتك :المشي والرقص التصفيق
والاعشاب او الادويه المساعده :المويـــه
والعنايه بجسمك :خلطات ع حسسب مزاجي

منوره اليوميات ريميه ان شاء الله تنبسطي في يومياتنا كثير

بس ياريت تختاري الجموعه وتحطي شعار اليوميات وشريط الميزان وحياك الله

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة علا2204:
السلام عليكم

يومي مبارح الثلاثاء 1-5 -2012
الفطور توست اسمر قطعه +لبنه شويت زين زيتون وشت زعتر
توست مع جبنة بوك
سناك قطعة جلاكسي صغيره +نص كاست حليب مع نسكافيه وملعقة عسل صغيره
الغدا تقريبا 8-9ملاعق رز+صلصة بندوره حاره+لحمه+2خياره
بعد العصر قطعتين صغار جلاكسي+قهوه
العشا نص تفاحه
شربت 2كاست يانسون +2كاست شاي اخضر مع نعنع
تقريبا 3.5لتر مي +2فنجان قهوه
ساعه الا ربع بيلاتساستخدمت زيت الزنجبيل
كريم مرطب للوجه والرقبه والايدين
وقطعة تلج على الوجه والصدر والرقبه
2ساعه شغل بالبيت
وساعه استرخاء
التقيم
تنظيف المنزل لمدة 2 ساعه=20
يوجا ساعه الا ربع= 22.5 نقاط
الاسترخاء لمدة ساعه = 10 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
المجموع 87.5
مبارح كان89 حلوو حبيبتي بس شدي علي نفسك اكثرررر

بس حابه اسئلك وش فايده الثلج علي الوجه والصدر

مشكوره
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيسآن:
2.5

][ آلفطور ][

كوب زنجبيل

بيضه = 2

][ سنآك ][

كرواسون = 4

][ آلغدآ ][

صحن رز = 3

قطعه دجآج = 2

سبآنخ = 2

][ آلعشآ ][

3 فلـآفل = 7

مآي = 3

شآي آخضر = 2

آيروبيكس = نصف سآعه

وهلـآ آلنقآط

المجهود العضلي :

رياضة الدرج 5 دقآئق =10 نقطه
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

صحة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

مجموع آليوم = 98

آلمجموع آلكلي = 305 + 98 = 403 يآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآهوووووووووووووووووووووووو :] مشاااااااااء الله يا هووووووووووووو من قلب ممتاز ممتاز جدا

مبروك يا قمر زيدة النقاط

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة امل فارس:
اسمك : امل فارس
طولك :169
وزنك الحآلي:95
هدفك :67
رجيمك اللي بتمشين عليه :تخفيف اكل اولي لاسبوع وبعدها برنامج تغدية من خبيرة تغدية
ورياضتك :حاليا ما بدي العب رياضه حتى انزل 10 كيلو بعدها بمشي كل يوم نص ساعه بس في رياضة 5 دقايق بعملها وهي الزحف على الارض الى الامام والى الخلف طبعا هاي للارداف
والاعشاب او الادويه المساعده : اعشاب بدون ادوية متل الشاي الاخضر والزنجبيل والكمون والليمون والقرفه والنعنع والخل
والعنايه بجسمك :بس ينزل وزني بعتني بجسمي ههههه حياك الله عزيزتي نورتي اليوميات

كيف راح ينزل وزنك اذا ما فيه رياضه

لازم رياضه عشان تحرقي انا الا حظ علي نفسي اذا ماسويت رياضه ما نزل كثير يعني كيلوا نص كيلوا بلكثير عشان كذا انا انصحك ان ك تستمري في الرياضه وبنسبه للعنايه لا زم غلاتي تعتني بنفسك وقت الرجيم بتوفيق يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
السسلاآآم عليكم

كيفكم عسسولات؟؟!!

حبيباتي متى يوم الميزان؟!!

دخلت اكتب يومياتي مع انها ماتشرف

فطوري نص صامولي مع جبن قليل الدسسم وشاي بحليب بدون سسكر..

الغداء كان اندومي..

والسناك كان نص جالكسيي..

ماعملت رياضة للأسف تعبانة وحاسسة بخمول ومو عارفة السبب

بخصوص النقاط:
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطة
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
المجموع: 68 غلاتي الميزان يوم الجمعه و السبت من كل اسبوع ترسلينه علي الخاص للقائده حلم او المسا عده احم احم انا

هههههههههههههههههه
بنسبه ليومياتك حلوه بس شدي حيلك اكثر ويوم واحد خمول ان شاء الله ما يضر بتوفيق يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
مرحبا بنات

ما شاء الله تفاعل حلو ويوميات حلوة

أنفاس حبيبتتي بعتقد الوزن يوم الجمعة ونبعته عالخاص لحلم
هدوء حبيبتتي حلم محددة النقاط وعلى أسااسها نحن عم نحسب وكل مازدتي المدة بتزيد النقاط

فا في صرااااااااااحه مشاء الله يعجبني تفاعلك ونشاطك معانا
الله يسعدك يارب

ياريت الكل يكون كذا نشيط ومتفاعل معانا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
بسم االله الرحمن الرحيم

يومياتي يوم الاربعاء
االاستيقاظ الساعة8.45 صباحا
8.45-9 تماارين جورج كروز
من 9-10شرب 3كاسات مي وكاسة زنجبيل وشاي اخضر
وفطور لبنة وخبز اسمر وشاي بسكر "التزام ابالريجيم
11-3 شغل بالبيت =40 نقطة
3-4 شرب ماء وكاسة شاي أاخضر وغداء
رز مسلوق مع لبن تتخبيص بسيط لان عملت الرز مع عدس
4-6 شغل بالبيت =20نقطة
6-8 استرخاء = 20 نقطة
شرب مااء + كوب شاي أخضر
9.30-10 عشا
لبنة وخبز اسمر وزيت وزعترالتزام بالريجيم
شربت 3 لتر ماء
النقاط المجهود العضلي
شغل بالبيت لمدة 6ساعة 60نقطة
تمارين جورج كروز 15 نقطة
استرخاء لمدة ساعتين 20نقطة
شرب 3 لتر ماء 25 نقطة
والاستيقاظ بدري 25 نقطة
صحة االجسم االداخلية
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة
شرب 3 كوب اعشااب 2 نقطة
نقاط الدايت
الاالتزاام بالدايت مع تخبيص خفيف 2 نقطة
العناية بالجسم
لا يوجد
مجموع النقاط 150 نقطة
الحمد لله
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:

يومك مشاء الله كثير رررروعه وممتاز

ونقاطك عاليه كل يوم تزيد بتوفيق

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
معليش بناات ترا مو مني المنتدى موراضي يدخلني مااعرف ليش

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:

قولت يمكن صيااانة او شي

اليوم الي قدرت ادخل

يومياتي للايام الي فااتت تماامم الحمدلله امشي ساعه + تمارين البطن

بكتب يومي الاربعاء

الفطور
محذوف
الغداء
محذوف
العشاء
اكلت فول صحن صغير + 3 ملاعق مكرونة + اقل من النص تميس

الرياضة
اعتذر اليوم ماعملت طفشاااااااانة وربي

مافي نقاط لان ماعملت شي

صح دبدوبه معاك حق المنتدي كان فيه صيانه

بس ليه ما فيه فطور ما فيه غدا

كذا غلط xغلط
لازم 3 وجبات يوميا با لاضافه الي الاسناك
اوكيه عشان الجسم يا حرق يا قمر
يومياتك حلوه

بس شدي حيلك اكثر دبدوبه ما بقي شي علي الاجازه

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
فافي الجديدة

مرحبا بنات
ما شاء الله تفاعل حلو ويوميات حلوة
أنفاس حبيبتتي بعتقد الوزن يوم الجمعة ونبعته عالخاص لحلم
هدوء حبيبتتي حلم محددة النقاط وعلى أسااسها نحن عم نحسب وكل مازدتي المدة بتزيد النقاط

مشكورة عزيزتي على الرد

وفعلا باليوميات نشاط وتفاعل من زمان ماشفته بقروب

ذكرني بقروب كان كذا الحماسس وكنا مستمتعين سسوآآ

ان شاء الله دائما كذا ..

مشكورررررررررره عزيزتي يعطيك العافيه

و الجروب اذا صار حماس ونشاط فهو بفضل المشتركات الموجودين فيه الي كلهم نشاط وحيويه ربي يسعدكم يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
بنات احد عنده بلاك بيري تضيفني عندها
ابي احد يشجعني يقولي قوووووووومي يدبدوبة اعملي رياااضة
عنددي سير وعندي اوربتراك دوبي اشتريتة وعندي اب روكت ولاني قادرة اعمل حاااجة فيني خموووووووووووول فضيييييييييع فضيييييييييع

وش ذاااااااااااااااا الخمول يا بنت

خلاص قومي انا ما عندي بيبي ولا كان وريتك كيف الكسل

ههههه بس اقولك كا في عليك حلومه

توريك شغلك هههههههههههه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة علا2204:
السلام عليكم

صباح الخير صبااااااااااااااااااااااااااح الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة علا2204:
مبارح يومي كان كسل على الاخر
وزودتها بالاكل
بداية يومي كانت كاست حليب مع نسكافيه
الفطور 2نقانق+توست+2خياره+جبنة بوك
سناك موزه
الغدا كان 5ملاعق رز مع صلصة بندوره حاره
بعدا اكلت قطعة شوكولاته صغيره وجزره
بعدها اكلت قطعة ويتابكس مع ملعقة مربى كرز
بعدها اكلت نص تفاحه
بعدها 2توست +جبنه بيضه
بعدها ربع رغيف+جبنة بوك
شربت 2كاسه يانسون و3فناجين قهوه
و3لتر مي
استخدمت كريم مرطب للوجه والرقبه وقطعة تلج على الوجه والرقبه والصدر
رياضه ما كان في

التقيم
تنظيف المنزل لمدة ساعه=10 نقاط
الاسترخاء لمدة ساعه = 10 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
شرب 8كوب ماء = نقطه
شرب 3اكواب شاي اخضر او اعشاب=نقطتين
راح اعتر 2كاسه يانسون تمام لانهم كبار
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
المجموع 127
87.5
89

المجموع 303.5
حلووووو

ونقاط حلوه مشاء الله

بس وين الرررررررررررررررياضه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة علا2204:
الوزن هدي الجمعه او الي بعدها؟ نعم هذي الجمعه والسبت

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة manoo25:
السلام عليكم

ماشاء الله لا قوه الا بالله ربي ايوفقكم و اتصولوا للوزن المتالي يا رب يومياتكم و المقدمه الحلوا شجعوني اني ابدا رجيم ورياصيه بس ان شاء الله تقبلوني بينكم
اسمك :منوا 25
طولك :157.5
وزنك الحآلي:75
هدفك :70
رجيمك اللي بتمشين عليه : تخفيف

ورياضتك : المشي و الدرج و مجموعه مختلفه لكافة انحاء الجسم
والاعشاب او الادويه المساعده : شاي اخضر + زنجبيل
والعنايه بجسمك :كريم خاص لمنع الترهل وطبعا ترطيب
اقبلوني اوكي ولا تكون سبب في زيادة وزن انثى لالالالا لا يزيدك وزنك حياك الله معانا

نورتي
بس ياريت تحطي شعار المجموعه بلا ضافه لشريط الوزن

وبتوفيق ان شاء الله