وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد:
مرحبااااااااا كيفكم يا رشيقات

قبل ما اقولكم يومياتي بس عندي سؤال عن النقاط الحين علي اي اساس نحدد النقطه
مثلا لما اقول مشي ساعه 20 نقطه علي اي اساس نحدد انو المشي 20 نقطه ليش ما يكون30 مثلا ياليت تجابوني حلومتي ولا با قي البنات الي عندهم فكره
حلومتي يالغلا متي الميزان

انا ما دخلت يوم الاثنين
يومياتي
الصبح الساعه4 ونص شربت 4 اكواب مويه علي الريق=2نقطه
الافطاركان نص خبزبر مع قطعه جبن ابيض خالي الدسم وكوب حليب شاي =6 نقاط
قبل الغدا شوربة كرفس+ 3 اكواب مويه = 4نقاط
الغدا كان نص خبز بر مع ملوخيه وسلطه خضراء=6 نقاط
سناااااك قهوه نسكا فيه 2 نقطه
رياضه شغل في البيت ساعتين= 20 نقطه
سناك 2 برتقاله =2نقطه
قبل العشاء كان نص خبز بر مع جبنه وجرجير=4 نقاط
العنايه بلجسم حمام زيت للشعر2 نقطه
قناع للبشره ملعقه عسل + ملعقه زبادي + ملعقه حليب =2 نقطه
شرب مكمل غذائي = 1 نقطه
الالتزام بدايت حرفيا =5 نقاط
حساب النقاط=56
تقيمي ليومي غير راضيه نهائيا لان ما فيه تمارين لان عندي ضيوف

يوم الثلاثاء
يووووووووووووووووووم مفتوح

2.5


][ آلفطور ][

كوب زنجبيل

بيضه = 2






][ سنآك ][

كرواسون = 4






][ آلغدآ ][

صحن رز = 3

قطعه دجآج = 2

سبآنخ = 2






][ آلعشآ ][

3 فلـآفل = 7



مآي = 3

شآي آخضر = 2

آيروبيكس = نصف سآعه










وهلـآ آلنقآط




المجهود العضلي :

رياضة الدرج 5 دقآئق =10 نقطه
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..



صحة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين



نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط



مجموع آليوم = 98

آلمجموع آلكلي = 305 + 98 = 403 يآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآهوووووووووووووووووووووووو :]

اسمك : امل فارس
طولك :169
وزنك الحآلي:95
هدفك :67
رجيمك اللي بتمشين عليه :تخفيف اكل اولي لاسبوع وبعدها برنامج تغدية من خبيرة تغدية
ورياضتك :حاليا ما بدي العب رياضه حتى انزل 10 كيلو بعدها بمشي كل يوم نص ساعه بس في رياضة 5 دقايق بعملها وهي الزحف على الارض الى الامام والى الخلف طبعا هاي للارداف
والاعشاب او الادويه المساعده : اعشاب بدون ادوية متل الشاي الاخضر والزنجبيل والكمون والليمون والقرفه والنعنع والخل
والعنايه بجسمك :بس ينزل وزني بعتني بجسمي ههههه

السسلاآآم عليكم

كيفكم عسسولات؟؟!!

حبيباتي متى يوم الميزان؟!!

دخلت اكتب يومياتي مع انها ماتشرف

فطوري نص صامولي مع جبن قليل الدسسم وشاي بحليب بدون سسكر..

الغداء كان اندومي..

والسناك كان نص جالكسيي..

ماعملت رياضة للأسف تعبانة وحاسسة بخمول ومو عارفة السبب

بخصوص النقاط:
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطة
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
المجموع: 68