استفسار بسيط
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
حبيبتي
جزاك الله خير الجزاء
أعتذر لكِ ياقلبي
ما فهمت المقصود من سؤالك ظنت تسألي عن السعرات في الأكل ..
غاليتي
لكي تنقصي الكيلو واحد , يلزمكِ أن تفقدي ما يقرب من 7700 سعر حراري ..
إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أقل من احتياجك , أو عن طريق زيادة نشاطك وحركتك.
على الشخص إن يضرب مقدار سعرة واحدة في وزنه في عدد ساعات اليوم ليعرف كم سعرة يحتاج باليوم الواحد
(إن كان قليل الحركة إما أن كان كثير الحركة والجهد فإنه يضرب في 1.5 سعرة )
فمثلاً شخص وزنه 80 كغم يكون مقدار ما يحتاجه من سعرات في اليوم 80*1*24=1920 سعرة حرارية
وبذا يمكن للشخص خفضها بقدر ما يستطيع فلو انقص 500 سعرة في اليوم فسوف ينقص مقدار كيلو جرام في 12يوم
وفى حالة القيام بمجهود حركي يحرق هذه السعرات في جسدكِ
مثال على ذلك
ركوب دراجة ثابتة لمدة عشرين دقيقة يستهلك 250 سعر حراري
الجري الخفيف لمدة نصف ساعة يستهلك 300 سعر حراري
تمرينات رياضية سويدية متوسطة لمدة نصف ساعة 250 سعر حراري
المجموع 800 سعر حراري .
