الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية الموضوعات حصرية مميزة فى التمارين الرياضية والحمية لا للمنقول

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

Like Tree10معجبون بهذا
الصورة الرمزية ~ عبير الزهور ~
~ عبير الزهور ~
مشرفة ادارية سابقة لها رحيق الورد
قديم 07-12-2013, 05:01 PM
#1
تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 229961.gif




مرحباً بالجميع اذا كنتِ ممن ينشدن اللياقة والقد الممشوق
والوصول بجسدك للرشاقة
فإليك مجموعة من التمارين الحصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر
واهجمى على نقاط السمنة بجسدك وتحررى من الشحوم والوزن الزائد
وان شاء الله تستفادون من هذى التمارين
وهذا الجزء الاول

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014


تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 ygtcsrb5mbrmct9jl303

هذا التمرين من التمارين الهامة التى يجب البدء بها قبل اى نشاط رياضى
لانه يعمل على تليين العضلات وسهولة اداء التمارين والانشطة الرياضية بيسر وسهولة
الإرتكاز على اليدين والركبتين بحيث يكون ظهرك مسطح كما بالصورة .
عضلات بطنك تليين، ومحاولة ارخاء ظهرك، ورفع رأسك .

• محاولة رفع عمودك الفقري للأعلى، وسحب عضلات البطن والصدر للأسفل، وذقنك نحو صدرك.
• لمدة دقيقة، يستمر تدفق ذهابا وإيابا من القطة إلى البقرة، والتنفس بعمق حتى لا تتعجل كل حركة


تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 lvhksw57vmqoo8d1lrvd



هذا التمرين يرتكز على عمودك الفقري أثناء فتح الصدر والكتفين.
• استلق على بطنك مع ساقيك معا.
تمديد ذراعيك أمامك.
• استنشق ببطء مع المحافظة على استقامة الفخذين على الأرض مع تقوس بسيط أسفل ظهرك.
المشي بيديك بقدر ما تستطيعى، والحفاظ على مرفقيك مائلة قليلا .
• لفة كتفيك بعيدا عن أذنيك، وتمطيط عنقك.
نظرة للأعلى أو خفض رأسك للخلف بين كتفك .
تمرين مفيد لقوامك بالكامل ولشد عضلاتك
حاولى تكراره عدة مرات او قدر استطاعتك



تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 p0m4w5numjnkeyt53f3s

ارتكزى على يديك وركبتيك، والجلوس بين كعبك، مع الزفير أخفضى بطنك بين ركبتيك
وارتكزى على ذراعيك للأسفل كما بالصورة
وحاولى شد عضلات الصدر
كررى قدرى ماتستطعين



تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 oedg2ky4loiijqbkl9l.

تمرين ممتاز للمؤخرة وشد عضلاتها ويستهدف أسفل الظهر الاسترخاءوالارتكاز على الفخذين.
الجلوس كالقرفضاء منخفض، على ان تكون قدميك متوازية.
• أو راحة يديك أمام صدرك على الأرض أمامك شهيق والزفير ثم كما كنت .



تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 w41himbgmsxi7ksxhm8h

الانحناء للأمام مع فتح الساقين وتطبيق التمرين كما بالصورة
هذا التمرين يعمل على شد كل العضلات الخلفية للجسم
ومفيد بشكل خاص لشد ورفع الصدر
ورفع وشد المؤخرة
مع تمنياتى لكن بكل الفائدة

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 000021541.gif

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014 13711593691.png

الصورة الرمزية الميزان
الميزان
وردة ذهبية
قديم 07-12-2013, 05:37 PM
#2
الصورة الرمزية فاطمة عمران زكريا
فاطمة عمران زكريا
رحيق الورد مشرفة سابقة لها عبير الورد نبارك لكِ حصولكِِ على وسام الإلفية "4"
قديم 07-12-2013, 07:14 PM
#3

الصورة الرمزية بنت فلسطين وافتخر
بنت فلسطين وافتخر
:: وردة ماسية ::
قديم 07-12-2013, 10:03 PM
#4
تمارين كتييييير حلوة متل صاحبتها يسلمووو دياااتك وهاي الوردة لالك
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 07-13-2013, 03:23 AM
#5


سلمتي..
طبتِ وطابت ذائقتك
موضوع رائع ومهم ومفيد يحتاجه كل منا
معلومات قيمة ومفيدة ومهمة جداً عن
تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014
يعطيك العافية ع المجهود





تسلم الأيادي لا هنتي وبارك الله فيك
بوركتي وخمس نجوم تعتلي موضوع هو للذات حقا



رائع جداً
واصلي ونحن متابعين بشغف لجديدكِ
تقبلي مروري وتقييمي
دمتي بحفظ الرحمن ،،


الصورة الرمزية دبدوب تعيسه
دبدوب تعيسه
وردة فعالة
قديم 07-14-2013, 05:31 AM
#6
من جد تمارين مفيده في رمضان
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014


« تمارين الرشاقة لتنحيف الخصر والارادف وتنحييف الذراعين والبطن وحرق الدهون تمارين لشد الجسم ومنع ترهله تمارين منوعة للجسم »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لتخسيس المؤخرة و الفخذين للمبتدئين Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 14 09-13-2014 10:19 PM
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
تمارين رياضية للرشاقة وحرق السعرات الحرارية ورفع الايض ونحت وشد عضلات البطن والخصر والمؤخرة والصدر ~ عبير الزهور ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 14 09-05-2013 03:08 PM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 10-30-2012 10:27 AM
تمارين رياضية لشد الخصر والبطن ✿هَـمَسْ الـمَـشَآاعٍرْ✿ الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 06-10-2012 09:55 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:43 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل