تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
~ عبير الزهور ~
اخر تحديث

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014

2014 229961.gif



مرحباً بالجميع اذا كنتِ ممن ينشدن اللياقة والقد الممشوق
والوصول بجسدك للرشاقة
فإليك مجموعة من التمارين الحصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر
واهجمى على نقاط السمنة بجسدك وتحررى من الشحوم والوزن الزائد
وان شاء الله تستفادون من هذى التمارين
وهذا الجزء الاول

تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014


2014 ygtcsrb5mbrmct9jl303

هذا التمرين من التمارين الهامة التى يجب البدء بها قبل اى نشاط رياضى

لانه يعمل على تليين العضلات وسهولة اداء التمارين والانشطة الرياضية بيسر وسهولة
الإرتكاز على اليدين والركبتين بحيث يكون ظهرك مسطح كما بالصورة .
عضلات بطنك تليين، ومحاولة ارخاء ظهرك، ورفع رأسك .

• محاولة رفع عمودك الفقري للأعلى، وسحب عضلات البطن والصدر للأسفل، وذقنك نحو صدرك.
• لمدة دقيقة، يستمر تدفق ذهابا وإيابا من القطة إلى البقرة، والتنفس بعمق حتى لا تتعجل كل حركة


2014 lvhksw57vmqoo8d1lrvd



هذا التمرين يرتكز على عمودك الفقري أثناء فتح الصدر والكتفين.
• استلق على بطنك مع ساقيك معا.
تمديد ذراعيك أمامك.
• استنشق ببطء مع المحافظة على استقامة الفخذين على الأرض مع تقوس بسيط أسفل ظهرك.
المشي بيديك بقدر ما تستطيعى، والحفاظ على مرفقيك مائلة قليلا .
• لفة كتفيك بعيدا عن أذنيك، وتمطيط عنقك.
نظرة للأعلى أو خفض رأسك للخلف بين كتفك .
تمرين مفيد لقوامك بالكامل ولشد عضلاتك
حاولى تكراره عدة مرات او قدر استطاعتك



2014 p0m4w5numjnkeyt53f3s

ارتكزى على يديك وركبتيك، والجلوس بين كعبك، مع الزفير أخفضى بطنك بين ركبتيك
وارتكزى على ذراعيك للأسفل كما بالصورة
وحاولى شد عضلات الصدر
كررى قدرى ماتستطعين



2014 oedg2ky4loiijqbkl9l.

تمرين ممتاز للمؤخرة وشد عضلاتها ويستهدف أسفل الظهر الاسترخاءوالارتكاز على الفخذين.
الجلوس كالقرفضاء منخفض، على ان تكون قدميك متوازية.
• أو راحة يديك أمام صدرك على الأرض أمامك شهيق والزفير ثم كما كنت .



2014 w41himbgmsxi7ksxhm8h

الانحناء للأمام مع فتح الساقين وتطبيق التمرين كما بالصورة
هذا التمرين يعمل على شد كل العضلات الخلفية للجسم
ومفيد بشكل خاص لشد ورفع الصدر
ورفع وشد المؤخرة
مع تمنياتى لكن بكل الفائدة

2014 000021541.gif

2014 13711593691.png


المصدر: مجتمع رجيم


jlhvdk vdhqdm pwvdm ga] ,wrg uqghj hglcovm ,hgf'k ,hgw]v jpvvn lk hgap,l ,lk hgslkm 2014 Ha] ,hgspv

الميزان
اخر تحديث
فاطمة عمران زكريا
اخر تحديث

بنت فلسطين وافتخر
اخر تحديث
تمارين كتييييير حلوة متل صاحبتها يسلمووو دياااتك وهاي الوردة لالك
|| (أفنان) l|
اخر تحديث


سلمتي..
طبتِ وطابت ذائقتك
موضوع رائع ومهم ومفيد يحتاجه كل منا
معلومات قيمة ومفيدة ومهمة جداً عن
تمارين رياضية حصرية لشد وصقل عضلات المؤخرة والبطن والصدر تحررى من الشحوم ومن السمنة 2014
يعطيك العافية ع المجهود





تسلم الأيادي لا هنتي وبارك الله فيك
بوركتي وخمس نجوم تعتلي موضوع هو للذات حقا



رائع جداً
واصلي ونحن متابعين بشغف لجديدكِ
تقبلي مروري وتقييمي
دمتي بحفظ الرحمن ،،


دبدوب تعيسه
اخر تحديث
من جد تمارين مفيده في رمضان
الصفحات 1 2 

التالي

تمارين منوعة للجسم

السابق

تمارين الرشاقة لتنحيف الخصر والارادف وتنحييف الذراعين والبطن وحرق الدهون تمارين لشد الجسم ومنع ترهله

كلمات ذات علاقة
2014 , أشد , المؤخرة , السمنة , الشحوم , تمارين , تحررى , حصرية , رياضية , عضلات , ومن , والبطن , والسحر , وصقل