كتبت :
أم البنات
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة marwa saleh:
****كيف حالكم وحال الرجيم معكم والامور ماشية تمام انا ما دخلتيش من يومين بس بتابع اخباركم واشوف رودوكم والله انا سعيدة جدا اني معكم المهم ما طوليش عليكم سوف اعطيكم نظامي
الاسبوعي واريد اشوف رائكم ايه البرنامج باختصار هو كالتالي
:zyxr_2181:
الفطور كوب حليب مع قليل من كلورفلكس تبع الرشاقة *
مع شاي اخضر بنعناع مع حبة فاكهة
بالنسبة لسناك اختار واحد من هده يعني مرة ياغورت قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم مع 3الي 5 حبات تمر اوحبة فاكهة او 1 إلي 2 حبة خضار
انا بجمع وجبة الغداء والعشاء مع بعض لاننا بنأكل متاخر عشان شغل زوجي بيرجع متاخر ومايحبيش يأكل لوحده لاازم نكون حوله انا والبنات يابعد عمري الله يحفظه ويخليه ليا ولي بناته يارب قولوا
امين
رجعنا بأكل طبيخ البيت مع تخفيف مع سلاطة خضراء كتير وكوب عصير وقبل النوم 3 ساعات ياغورت قليل الدسم
ام النشاط الرياضي اليومي اولا تنظيف وترتيب البيت تانيا طلوع ونزول الدرج 10 دقائق وثالثا نط الحبل 10 دقائق رابعا تمارين للبطن 10 دقائق وممكن اكثر لاني مشكلتي الكرش
خامسا الرقص 30 دقائق لاني بحب الرقص بكل انواعه هدا هو نظامي وانشاء الله اكون عند حسن ظن اختي ميرنا واخواتي الحلوات الرشيقات مع كل حبي واحترامي للجميع اختكم ام البنات:zyxr_1257::zyxr_2020::zyxr_1334::zyxr_409:
هدا هو نظامي شو رائك يا ميرنا ****كيف حالكم وحال الرجيم معكم والامور ماشية تمام انا ما دخلتيش من يومين بس بتابع اخباركم واشوف رودوكم والله انا سعيدة جدا اني معكم المهم ما طوليش عليكم سوف اعطيكم نظامي
الاسبوعي واريد اشوف رائكم ايه البرنامج باختصار هو كالتالي
:zyxr_2181:
الفطور كوب حليب مع قليل من كلورفلكس تبع الرشاقة *
مع شاي اخضر بنعناع مع حبة فاكهة
بالنسبة لسناك اختار واحد من هده يعني مرة ياغورت قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم مع 3الي 5 حبات تمر اوحبة فاكهة او 1 إلي 2 حبة خضار
انا بجمع وجبة الغداء والعشاء مع بعض لاننا بنأكل متاخر عشان شغل زوجي بيرجع متاخر ومايحبيش يأكل لوحده لاازم نكون حوله انا والبنات يابعد عمري الله يحفظه ويخليه ليا ولي بناته يارب قولوا
امين
رجعنا بأكل طبيخ البيت مع تخفيف مع سلاطة خضراء كتير وكوب عصير وقبل النوم 3 ساعات ياغورت قليل الدسم
ام النشاط الرياضي اليومي اولا تنظيف وترتيب البيت تانيا طلوع ونزول الدرج 10 دقائق وثالثا نط الحبل 10 دقائق رابعا تمارين للبطن 10 دقائق وممكن اكثر لاني مشكلتي الكرش
خامسا الرقص 30 دقائق لاني بحب الرقص بكل انواعه هدا هو نظامي وانشاء الله اكون عند حسن ظن اختي ميرنا واخواتي الحلوات الرشيقات مع كل حبي واحترامي للجميع اختكم ام البنات:zyxr_1257::zyxr_2020::zyxr_1334::zyxr_409:
