التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمارين فعالة لتنحيف الارداف

Like Tree12معجبون بهذا
الصورة الرمزية سنبلة الخير .
سنبلة الخير .
رحيق الوردات
قديم 12-18-2013, 10:08 PM
#1
تمارين فعالة لتنحيف الارداف 223238.gif



عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن وذلك عل الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.
ولحسن الحظ أن هناك بعض التمرينات الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.
1- لف الرجلين في حلقة دائرية
والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين
2- وضع التزلج :
وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .
ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة

تمارين فعالة لتنحيف الارداف 13873934991.jpg


3- الطيات الجانبية:
انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان . حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.

تمارين فعالة لتنحيف الارداف 13873934992.jpg

4- الركلات الهلالية:
قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.

تمارين فعالة لتنحيف الارداف 13873934993.jpg

5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف
قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.

تمارين فعالة لتنحيف الارداف 13873934994.jpg

6- الضغط علي منشفة:
ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة .. كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.


تمارين فعالة لتنحيف الارداف 13873934995.jpg

7- اجلسي منحنية الركبتين
اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .
ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة.

تمارين فعالة لتنحيف الارداف 13873936301.jpg

ارجو ان تعم الفائدة على الجميع

تمارين فعالة لتنحيف الارداف 000021.gif

الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 12-18-2013, 10:15 PM
#2
يالغالية

تسلم أناملك على الطرح المفيد لصحتنا ورشاقتنا
عن


تمارين فعالة لتنحيف الارداف
لا خلا و لا عدم من مواضيعك المميزة والهامة

بإنتظار أطروحاتك المميزة بكل شوق
يعطيك العافية و إلى الأمام
ودي وعبير وردي


الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 12-18-2013, 11:40 PM
#3
تمارين رائعة ومفيدة للجميع
احسنت الطرح ياقلبي
مبروك الوسام والتقييم
الصورة الرمزية سنبلة الخير .
سنبلة الخير .
رحيق الوردات
قديم 01-09-2014, 11:28 PM
#4
اطلاتكن المميزة اسعدني


انارتن متصفحي

شكرا لكن من الاعماق


الصورة الرمزية ام ناصر**
ام ناصر**
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-04-2014, 01:21 AM
#5
الصورة الرمزية شهريار
شهريار
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-04-2014, 02:39 PM
#6
رووووعة وذوووق
الله يعطيكِ العـآفية غلاتي ..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز

لك مني كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ودي وعبق وردي
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين فعالة لتنحيف الارداف


« اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسرع طريقة فعالة ومجربة لتنحيف الفخذين والوركين || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 4 04-07-2014 07:05 AM
تمارين الرشاقة لتنحيف الخصر والارادف وتنحييف الذراعين والبطن وحرق الدهون تمارين لشد الجسم ومنع ترهله ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 12 08-31-2013 03:22 AM
تمارين تخسيس الارداف , تمارين فعال لتخسيس الارداف2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 10-30-2012 10:29 AM
رياضه لتنحيف الارداف ؟ دبة هانم أرشيف رجيم 5 12-17-2010 06:46 PM
تمارين لتنحيف الارداف في شهر وآثقه الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 06-19-2010 11:46 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:54 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل