صباح الخير
يومي
اول وجبه ويتابكس مذوب في 200ملم حليب خالي الدسم
ثاني وجبه خبز صاج بر خفيف جداً محشي دجاج وخضار وشوي ملفوف وخس
ثالث وجبه قهوه وثلاث تمرات وبسكوتين نخاله كثرت بس لأني مأخذت سناك أخذت راحتي
الرياضه ما كثرت مشي 35دقيقه وتمارين منوعه بسيطه
اللهم لك الحمد