النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع ج 3
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
مجرد طفلة
-
الإسم : مجرد طفلة
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن: 76.5
الطول: 167
ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول / الخميس 10/04
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 15 دقيقة = 6*15 =90 نقطة
نط الحبل 100 مره = 20 نقطة
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 191
اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
المشي العادي 40 دقيقه = 40 نقطه
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/125
اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 20 دقيقة = 6*20 =120 نقطة
نط الحبل 100 مره = 20 نقطة
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/221
اليوم الرابع /
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 40 دقيقة = 6* 40=240 نقطة
نط الحبل 200 مره = 40 نقطة
اثقال الحديد 90 مره = 10 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/
اليوم الخامس /
الرياضه المتبعه/
المشي العادي 40 دقيقه = 40 نقطه
المشي على جهاز السير مشي سريع 36 دقيقة = 6* 35=216 نقطة
نط الحبل 150 مره = 30 نقطة
اثقال الحديد 60 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/367
اليوم السادس /
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 36 دقيقة = 6* 35=216 نقطة
نط الحبل 100 مره = 20 تقطة
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 317
اليوم السابع/
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الثامن /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم التاسع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن: 76.5
الطول: 167
ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول / الخميس 10/04
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 15 دقيقة = 6*15 =90 نقطة
نط الحبل 100 مره = 20 نقطة
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 191
اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
المشي العادي 40 دقيقه = 40 نقطه
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/125
اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 20 دقيقة = 6*20 =120 نقطة
نط الحبل 100 مره = 20 نقطة
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/221
اليوم الرابع /
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 40 دقيقة = 6* 40=240 نقطة
نط الحبل 200 مره = 40 نقطة
اثقال الحديد 90 مره = 10 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/
اليوم الخامس /
الرياضه المتبعه/
المشي العادي 40 دقيقه = 40 نقطه
المشي على جهاز السير مشي سريع 36 دقيقة = 6* 35=216 نقطة
نط الحبل 150 مره = 30 نقطة
اثقال الحديد 60 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/367
اليوم السادس /
الرياضه المتبعه/
المشي على جهاز السير مشي سريع 36 دقيقة = 6* 35=216 نقطة
نط الحبل 100 مره = 20 تقطة
اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/ 317
اليوم السابع/
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الثامن /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم التاسع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
