النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع الجزء الاخير

بسم الله الرحمن الرحيم ●●● هنآ

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
أمواج رجيم
اخر تحديث

[frame="4 10"]
●●●


هنآ
الرياضي PIC-387-1349081982.g
الجزء الاخير من النــــادي الرياضي


الرياضي PIC-855-1349081982.g
نادي مسابقتنا~ الرياضي 0000655464.gif





الرياضي wqsvjkien4y4jchy1yng


الموضوع يتجدد كل 10 أيام بإذن الله ~ الرياضي w00t.gif




الرياضي 0000655464.gif الجدول كالتالي:



الرياضي PIC-387-1349081982.g



الرياضي PIC-158-1349081982.g
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدراجه الثابته الدقيقه = 1 نقاط
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه ربع ساعه = 15 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه

●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط

الرياضي PIC-158-1349081982.g
على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها


الرياضي PIC-721-1349081982.g



الرياضي zyxr_2121.gif رجـــــــــــــــــاء الرياضي zyxr_2121.gif



التعديل وليس التكرار



يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعديل .. ولا تكرري المشاركه الرياضي 00003265.gif



●●●




تعبئة الإستماره كالتالي :


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:


الطول:
الرياضي 0000655464.gif أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g


اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




الرياضي PIC-598-1349081982.g


اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g




اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


الرياضي PIC-598-1349081982.g



اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الرياضي PIC-598-1349081982.g


الوزن بعد 10 أيام :




ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


الرياضي smile11.gifالرياضي smile11.gifالرياضي smile11.gif



ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير الرياضي 140.gif


تمنياتي للجميع { بالتوفيق
الرياضي 140.gif
[/frame]
اموشي

الإسم : اموشي
اسم المجموعه: الجمال
الوزن: 63.4
الطول:155

النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع الجزء الاخير

اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/ نط حبل + تمارين بطن وارداف +اعمال المنزل + شرب 2 لتر ماء + شرب اعشاب
مجموع النقاط/. 20+5+4+25+10=64
\

اليوم الثاني /

الرياضه المتبعه/ نط حبل + تمارين بطن وارداف +اعمال المنزل + شرب 2 لتر ماء + شرب اعشاب
مجموع النقاط/. 20+5+4+25+10=64


\
اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/ + تمارين بطن وارداف +اعمال المنزل + شرب 2 لتر ماء + شرب اعشاب
مجموع النقاط/. 44

\

اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/ اعمال منزل + شرب ماء + شرب اعشاب
مجموع النقاط/ 39

\


اليوم الخامس /
الرياضه المتبعه/ نط حبل + تمارين بطن وارداف +اعمال المنزل + شرب 2 لتر ماء + شرب اعشاب
مجموع النقاط/. 20+5+4+25+10=64

\
اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

\



اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/


\


اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

\

اليوم التاسع /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/

\

اليوم العاشر /


الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :
(لؤلؤة الاوراس)
حنان السمينة
مجموعة الجمال
الطول 166
الوزن 84.5
اول عشرة ايام
21/4 الاثنين
الاستيقاظ مبكرا : 25نق
النوم مبكرا : 25نق
شرب الماء 2لتر : 25نق
شرب الاعشاب المفيدة: 10نق

الرياضة المتبعة :

المشي عادي 2سا و1/2 150نق

المجموع: ............................ 235نقطة

************************************
الثاني

الاستيقاظ مبكرا : 25نق
النوم مبكرا : 25نق
شرب الماء 2لتر : 25نق
شرب الاعشاب المفيدة: 10نق

الرياضة المتبعة:
اعمال المنزل :ساعة ونص 12نق
المشي عادي20د 20نق
المشي السريع20د 40نق
تمارين الافخاذ 5 نق
تمارين الصدر 5نق

المجموع: .............................. 167نقطة

الثالث

الاستيقاظ مبكرا : 25نق
النوم مبكرا : 25نق
شرب الماء 2لتر : 25نق
شرب الاعشاب المفيدة: 10نق
الرياضة
المشي العادي 80د 80 نق
المشي السريع 10د 20 نق
تمارين للارداف 5 نق
تمارين للصدر 5 نق
تمارين البطن 5 نق

المجموع .................................. 200 نقطة

****************************************
الرابع
الاستيقاظ مبكرا : 25نق
النوم مبكرا : 25نق
شرب الماء 2لتر : 25نق
شرب الاعشاب المفيدة: 10نق
الرياضة
اعمال المنزل 2ساعة 16نق
رياضة للبطن 5 5 نق
رياضة للارداف 5 نق
رياضة للصدر 5 نق

المجموع : ................................ 116 نق

********************************************


الخامس

السادس
السابع
الثامن
التاسع
العاشر

********************************
ثاني عشرة ايام

التالي

نصيحة تغذوية !!

السابق

يوميات مسابقة اكل رشاقة تشجيع ج 3

كلمات ذات علاقة
لمسابقة , الاخير , الجزء , الرياضي , الناجح , اكل , تشجيع , رشاقة