و عليكم السلام حبيبتي
الطريقه بسيطة
اول خطوه
وزنك * 24 ( 24 ساعه ) *0.9( رقم خاص بالاناث) =
70*24*0.9 =1512
الان ناخذ 1512 و نقوم بضريه في 1.3
1513*1.3=1966.9
و الان
ناخذ
1966.9*0.1=196.69
الان
نجمع
1966.9+196.69=2163 سعره حراريه
الان عزيزتي
انتي اختاري
لو
مجهودك عادي اعملي هاذ الخطوات
لو مجهودك متوسط اضربي في 1.6 ( اول خطوه )
لو مجهودك قوي اضربي في 1.9
هاذ السعرات الي يحتاجها جسمك للمحافظة على وزنك