مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

التمارين الرياضية المطلوبة لرحلة الرشاقة عشقي ومن حقي ...

التمارين الرياضية المطلوبة لرحلة الرشاقة عشقي ومن حقي ...



التمارين لهذا الاسبوع هي رياضة المشي 5 ميل
للمدربة المعروفة ليزلي
ادري اني قلت لك لولو راح نعمل جيليان بس ماينفع ندخل على تماريناتها مباشرة
يجب ان يكون هناك تدرج لسهولة خداع الجسم والنزول المفاجىء للجسم
مدتها ساعة
يعني كل يوم ساعة والبداية اخواتي اليوم من فضلكم
الاوزان من
90 فما فوق المدة 20 دقيقة مع تمارين التمدد لي بتعملها في الاخير يعني تبحثوا عن فيديوا 15 الى 20 د فقط

من 80 الى 90 كيلوا 30 د كافية جدا يوميا
من 70 الى 80 كيلوا تمارين 3 ميل يوميا
من 70 لتحت فيديوا 5 ميل كاااااااااااااااااااااااااامل


الراحة يوم كل 6 ايام يعني نعمل 6 ايام رياضة وواحد راحة لي راح يكون راحة كذلك وتدليع للنفس وفيه راح اعطيكم مفاجئات للراحة والدلال
ههههههه
اول مرة اجد فائدة لوزني الزائد ههههههه
الله يسعد قلبك سوسة
أكيد راح أدور عليها و التزم معك باْذن الله
بس راح تكون رياضتي بالليل بس الأولاد ينامون
مووووواحات
بس حابة أضيف شي بسيط اذا تسمحيلي هو التحمية قبل الرياضة
ونصيحة خاصة التدليك بعد الرياضة بالجهاز او اثناء الاستحمام بعد الرياضة جدا مفيد و يساعد على استمرار الحرق لما بعد الرياضة ويشد الجسم
ربي يوفق الجميع
وانا أيضاً وزني ززززززااااايد
ان شاء الله تتغير الامورمع صحة و رشاقة
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اغاريد & رجيم:
ههههههه
اول مرة اجد فائدة لوزني الزائد ههههههه
الله يسعد قلبك سوسة
أكيد راح أدور عليها و التزم معك باْذن الله
بس راح تكون رياضتي بالليل بس الأولاد ينامون
مووووواحات
بس حابة أضيف شي بسيط اذا تسمحيلي هو التحمية قبل الرياضة
ونصيحة خاصة التدليك بعد الرياضة بالجهاز او اثناء الاستحمام بعد الرياضة جدا مفيد و يساعد على استمرار الحرق لما بعد الرياضة ويشد الجسم
ربي يوفق الجميع
ههه يعني التمارين تعجبك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
التمارين نفسها فيها تسخين رشا
بس فيديوا الخمسة ميل الكامل اذا وقفتي في النص يعني 20 د لازم تمشي الفيديوا للاخر من شان تمارين التمدد
وبالنسبة للتدليك اكيد راح احط وحدة وحدة المواضيع وان شاء الله الرحلة تكون كاملة ومتكاملة من كل شيء يارب


اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اخلاص لله:
وانا أيضاً وزني ززززززااااايد
ان شاء الله تتغير الامورمع صحة و رشاقة

لا تقولي هيك اخلاص تفائلي
وتصوري نفسك وجمالك بعد الريجيم
تمارين ليزلي تعتبر تمارين تسخين بالنسبة للتمارين الاخرى حضري حالك
هههههه بما انوا وزني فوق التسعين ههههه التدريب بس 20د
ههههه
الله يجزيكي كل خير سوسة وجعلها الله بميزان حسناتك
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اغاريد & رجيم:
هههههه بما انوا وزني فوق التسعين ههههه التدريب بس 20د
ههههه
الله يجزيكي كل خير سوسة وجعلها الله بميزان حسناتك
امين يارب وسائر المسلمين والمسلمات
1 2 
كلمات ذات علاقة
... , لرحمة , المطلوبة , التمارين , الرياضية , الرشاقة , يقي , عشقي , ومن