التمارين الرياضية المطلوبة لرحلة الرشاقة عشقي ومن حقي ...
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
سوسن .
-
التمارين الرياضية المطلوبة لرحلة الرشاقة عشقي ومن حقي ...
التمارين لهذا الاسبوع هي رياضة المشي 5 ميل
للمدربة المعروفة ليزلي
ادري اني قلت لك لولو راح نعمل جيليان بس ماينفع ندخل على تماريناتها مباشرة
يجب ان يكون هناك تدرج لسهولة خداع الجسم والنزول المفاجىء للجسم
مدتها ساعة
يعني كل يوم ساعة والبداية اخواتي اليوم من فضلكم
الاوزان من
90 فما فوق المدة 20 دقيقة مع تمارين التمدد لي بتعملها في الاخير يعني تبحثوا عن فيديوا 15 الى 20 د فقط
من 80 الى 90 كيلوا 30 د كافية جدا يوميا
من 70 الى 80 كيلوا تمارين 3 ميل يوميا
من 70 لتحت فيديوا 5 ميل كاااااااااااااااااااااااااامل
الراحة يوم كل 6 ايام يعني نعمل 6 ايام رياضة وواحد راحة لي راح يكون راحة كذلك وتدليع للنفس وفيه راح اعطيكم مفاجئات للراحة والدلال
التمارين لهذا الاسبوع هي رياضة المشي 5 ميل
للمدربة المعروفة ليزلي
ادري اني قلت لك لولو راح نعمل جيليان بس ماينفع ندخل على تماريناتها مباشرة
يجب ان يكون هناك تدرج لسهولة خداع الجسم والنزول المفاجىء للجسم
مدتها ساعة
يعني كل يوم ساعة والبداية اخواتي اليوم من فضلكم
الاوزان من
90 فما فوق المدة 20 دقيقة مع تمارين التمدد لي بتعملها في الاخير يعني تبحثوا عن فيديوا 15 الى 20 د فقط
من 80 الى 90 كيلوا 30 د كافية جدا يوميا
من 70 الى 80 كيلوا تمارين 3 ميل يوميا
من 70 لتحت فيديوا 5 ميل كاااااااااااااااااااااااااامل
الراحة يوم كل 6 ايام يعني نعمل 6 ايام رياضة وواحد راحة لي راح يكون راحة كذلك وتدليع للنفس وفيه راح اعطيكم مفاجئات للراحة والدلال
