ياسمين
كثير بيشوفوني بيفكرو وزني 58 او 60 ومايعطوني اكثر من كذابس انا اتضايق جداً من السمنة وحتى حركتي تصير ثقيله ما اكون خفيفه بالحركه ويجي الم بالرجول مدري ليه
وبس انزل كم كيلو احس بخفه وسرعه حركه ويخف التعب
اما عن فصل ( المغذيات )
هو انك ماتجمعين البروتين النباتي او الحيواني مع النشويات
مثال / مجدره و فتوش او سمك و سلطه او كبسه بدون لحم بس مع سلطه
والسكريات الصناعيه ملغيه
مثال / الكيك والشوكولاه
السكر الطبيعي مثل الفاكهة بس للفطور ولازم تاكلين نوع واحد وماتجمعين كذا نوع
مثال / 3 تفاحات او حبتين يوسفي او 4 كمثرات او 5 تمرات وهكذا صنف واحد بدون خلط وبدون تحديد عدد
مسموح بحليب ابو قوس او بوني مع شاي كسناك
او زبادي او كاسه لبن
بس لازم يكون قبل الوجبه 3 ساعات او بعدها ب3 ساعات
الكميه معتدله بس تشبعين توقفين
الرياضه تاثر على النزول اكثر بس بعد الوزن ينزل
واحد من قرايبي سواه وماشاء الله تبارك الرحمان نحف في شهر 15 كيلو مع انو بياكل رز وخضار و بروتين وخبز بس رتب نفسه على نظام فصل المغذيات
اتمنى اكون افدتك
