ممارسة رياضة للشباب - نصائح راياضية 2018

[FT=traditial arabic]تختلف القدرات البشرية بين فرد وآخر على قدرة كلا منهما على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم[/FT]
[FT=traditial arabic] فالبعض يعتبرها روتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه، والبعض الآخر يراه عبئا ثقيلا، يصعب القيام به.[/FT]
[FT=traditial arabic] وفيما يلي 10 نصائح تمكنك من المداومة على ممارسة الرياضة:ـ[/FT]
[FT=traditial arabic] 1- الاستيقاظ مبكرا: حتى لا تتكاسل أو تضيع وقتك في التحضير صباحاً، ولا تنس ضبط منبهك[/FT]
[FT=traditial arabic] فقد أ الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أكثر قدرة على المداومة[/FT]
[FT=traditial arabic] عليها حيث تتحول إلى جزء من روتينهم الصباحي وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.[/FT]
[FT=traditial arabic] 2- المداومة على ممارسة لستة أسابيع متصلة ستتحول بعدها إلى عادة وروتين يومي، حيث أن هذه المدة [/FT]
[FT=traditial arabic] كافية لتبدأ بملاحظة التغييرات في الجسم، و بالتالي فإن رؤية النتائج تجعلك مصرا أكثر على الاستمرار.[/FT]
[FT=traditial arabic] 3- اختيار التمارين المناسبة: فأي تمارين لا تناسبك: لن تستمر عليه وقد تعرض نفسك للإصابة، وبالتالي [/FT]
[FT=traditial arabic] من المهم أن تختار نوع التمارين الذي تجد فيه راحتك ولا تحس بالوقت أثناء ممارسته لأنك بكل بساطة تستمتع بما تفعل.[/FT]
[FT=traditial arabic] 4- الإستعانة بمدرّب لياقة شخصي: وهو يساعدك على تحديد الأهداف ووضع خطة يمكنك الإلتزام بها واساسيات التمرين الصحيح الذي تحتاجه.[/FT]
[FT=traditial arabic] 5- احصل على الدعم المعنوي: فمشاركة خططك التدريبية وانجازاتك في اللياقة [/FT]
[FT=traditial arabic] مع أصدقائك على مختلف شبكات التواصل الإجتماعي تحفزك على المزيد من العمل.[/FT]
[FT=traditial arabic] 6- الانضمام إلى نادي رياضي: التمرين مع الاصدقاء سيمكنك من اكتساب أصدقاء جدد وستكون هناك [/FT]
[FT=traditial arabic] نوع من المنافسة وكذلك الدعم بينك و بينهم وهذا وحده يمكن أن يدفعك للخروج كل صباح من السرير والتوجه [/FT]
[FT=traditial arabic] إلى النادي لممارسة تمارينك، المهم أن تجد ما يشكّل لك الحافز القوي للاستمرار واستخدمه.[/FT]
[FT=traditial arabic] 7- الاختيار الجيد لمكان التدريب: فيجب أن يكون صالة رياضية تحرص على أن تكون قريبة من مكان سكنك فأنت [/FT]
[FT=traditial arabic] حتما لن ترغب في قطع مسافة طويلة للوصول إليها، كما يجب أن تزور الصالة وتتعرف على طبيعة روّادها وربما تحضر درسا [/FT]
[FT=traditial arabic] قبل أن تصبح واحدا من المجموعة، حيث أن اختيار الصالة والبيئة المناسبة له دور في تحفيزك للرياضة أو العكس.[/FT]
[FT=traditial arabic] 8- اختيار المستلزمات المناسبة: أهمها حذاء مريح وصحّي ولباس مناسب يسمح لك بالحركة ولا يحبس [/FT]
[FT=traditial arabic] الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى الأدوات الرياضية التي تحتاجها بناءً على خطّة التدريب ومكانه التي تناسبك.[/FT]
[FT=traditial arabic] 9- تجنّب المبالغة في التدريب الذي من الممكن أن يصيبك بالشدّ العضلي أو بعضّ التصلّب في العضلات خلال يوم أو يومين.[/FT]
[FT=traditial arabic] 10- مراقبة استهلاكك الغذائي: وهو يجعلك أكثر وعيا لكيفية التعامل مع السعرات الحرارية [/FT]