مجتمع رجيمالنقاش العام

رجيم للحوامل 2018 أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل وكيفية التخلص من الوزن الزائد للحامل

12-11-2017, 04:30 PM
[FT=Arial]



كيفية التخلص من الوزن الزائد للحامل








أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل



الزيادة تحدث لأسباب طبيعية وأخرى مرضية، وتكون للأسباب التالية:

الأسباب الطبيعية الزيادة الطبيعية تكون لعدة أسباب، منها:

زيادة معدلات الوزن وكثرة تناول الأطعمة والمشروبات مع عدم ممارسة التمارين الرياضية، وبالنسبة لزيادة معدلات الوزن أثناء الحمل :

1 زيادة عضلة الرحم مع الحمل والتي تصل إلى 900 جرام تقريباً.

2 زيادة كمية الدم في جسمك وتزن 2.1 كيلو جرام. تزن السوائل الزائدة في جسمك 2.1 كيلو جرام من وزنك.







3 يكبر الثديان نتيجة زيادة اللبن المتدفق إليهما ويزنان 400 جرام.

4 تصبح الدهون في فترة الحمل هي مصدر الطاقة لكِ لذا يقوم جسمك بتخزين 4 كيلو جرام من الدهون .

5 وهناك 12.5 جرام من مجمل زيادة الوزن أثناء الحمل.

الأسباب المرضية

1 الإصابة بـ سكر الحمل.

2 الإصابة باضطراب الغدد الصماء.




رجيم للحوامل

اتباع رجيم قاسٍ خطر عليك وعلى الجنين، ويمكنك اتباع هذا النظام الذي يحتوي على السعرات الحرارية الكافية لكِ، لإمداد جسمك

بالعناصر الغذائية اللازمة، وحتى لا تشعري بالجوع ، وبالعكس هذا النموذج من برنامج رجيم للحوامل سيجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط:

الفواكه والخضروات

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، ومن الألياف الغذائية المهمة لكِ في الحمل، ولحمايتك من الإمساك ولسد الشهية، وأنتِ بحاجة إلى

70 ملليجرام من فيتامين ج خلال الحمل، وتجدينه في البرتقال والجريب فروت، وفي الخضروات مثل القرنبيط وبراعم البروكسل والطماطم.

البذور


من البذور والبقوليات المفيدة لك والتي تمدك بحمض الفوليك، هي اللوبياء سوداء العين والعدس ولحم العجل، ويوصى بتناول 0.4 ملليجرام

من حمض الفوليك يومياً، تناولي 4 حصص من الخضروات أو من4:2 حصص من الفاكهة يومياً.

الخبز

الخبز خصوصاً المصنوع من الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح والنخالة يساعدك على إمداد جسمك بالطاقة، لأنه مصدر رئيسي للكربوهيدرات،

كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة مثل معدن الحديد، المعدل الطبيعي من 11:6 أونصة من الخبز أو الحبوب الكاملة يومياً.

البروتين Advertisement


أطعمة مثل اللحوم مثل لحم الضأن والعجل والبقر وكبد العجل، والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك والبيض غنية بالبروتين، كما أنها

تحتوي على فيتامين ب المهم لنمو طفلك، بالإضافة إلى أن أهمية البروتين هي حمل الأوكسيجين لينمو طفلك، وحمايتك من التعب في الحمل،

من المهم لك تناول 3 حصص من البروتين يومياً.

منتجات الألبان


أنتِ بحاجة إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً، لدعم الحمل ولبناء أسنان طفلك، ستجدين الكالسيوم في الجبن والحليب والبيض والحساء

كريمة وبعض الحلويات، كما يوجد في الخضروات مثل الفاصوليا والبازلاء المجففة، ويوجد في المأكولات البحرية، أنتِ بحاجة إلى 4 حصص من

الكالسيوم يومياً.




نصائح عند اتباع رجيم للحوامل حتى تحصلي على الاستفادة الكاملة عند اتباع الحمية الغذائية ، يمكنك اتباع هذه الطرق الآتية:


1 استشيري طبيبك الخاص عند اتباع الحمية الغذائية.

2 تناولي وجبة خفيفة بين الوجبات لمساعدتك على إكمال رجيم للحوامل، مثل تناول ثمرة فاكهة بين وجبتي الإفطار والغداء، وتناولي من ربع

إلى نصف كوب مكسرات بين وجبة الغداء والعشاء، المكسرات تمدك بالطاقة وبها أوميجا 3 يساعد على تقوية ذكاء الجنين.

3 أضيفي إلى الرجيم الأطعمة التي تحتوي على معدن الحديد مثل زيت الزيتون.

4 اشربي كميات كبيرة من الماء والسوائل حتى لا تشعري بالجوع ، اشربي من لتر إلى لترين ماء.

5 تناولي الفواكه باستمرار فالفواكه تمدك بما تحتاجين إليه من عناصر غذائية، تهمك وتهم طفلك.

6 مارسي التمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وفي الوقت ذاته تقوي عضلاتك عند الولادة.

[/FT]
كلمات ذات علاقة
رجيم , للحوامل , 2018 , أسباب , زيادة , الوزن , أثناء , الحمل , وكيفية , التخلص , من , الوزن , الزائد , للحامل