هل يوجد تمارين رياضية تزيد الوزن

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : رمـ شمر ـش

هل يوجد تمارين رياضية تزيد الوزن

هل يوجد تمارين رياضية تزيد الوزن الكثير منا يعتقد أن التمارين الرياضية تستخدم لانقاص الوزن فقط، ولكن هناك الكثير منها يساعد في زيادة الوزن ومعالجة النحافة، التي تجعل أصحابها يشعرون بالضيق وتفقد بعضهم الثقة بنفسه، ولتفادي هذا يقومون يتناولون الكثير والكثير من الأطعمة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية، ونظرًا لطبيعة أجسادهم التي تمنعهم من زيادة أوزانهم يصبح كل ما تناوله دون أي فائدة، ولكن هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الوزن.
ومن الخطأ الاعتقاد ان الرياضة تستخدم فقط لانقاص الوزن، ولكن هناك منها من يساعد في زيادة الوزن وخاصًة بعد أداء تمارين رياضية تزيد الوزن و تقوم بفتح الشهية لتناول الكثير من الطعام، ولقد تحدث الكثير عن هذا الموضوع ولكن دون جدوى، ولكن الآن سنتحدث عن بعض تمارين رياضية تزيد الوزن عند اتباعها بشكل سليم لمدة سبعة أيام، وهذا عن طريق زيادة حجم عضلات الجسم، وبهذا يحقق ما يريدون وترتفع نسبة ثقة الفرد في نفسه مرة أخرى.
التمارين الرياضية التي تزيد الوزن :

التمرين الأول :

أن تقف بشكل مستقيم وتباعد بين قدميك قليلًا وتنحني بظهرك للأمام مع المحافظة على استقامة ظهرك، وحمل بعض الأحمال المناسبة بيدك ثم رفع ظهرك لأعلى ببطئ شديد حتى يستقيم وتصبح الأحمال مواجهة أردافك وتكرار السابق خمس مرات مع زيادة الأوزان تدريجيًا.
شاهد أيضًا : 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا
التمرين الثاني :

أن تقف بشكل مستقيم وتحمل أحمال مناسبة بكل يد، وتنحني بظهرك للأمام حتى يوازي الأرض، ثم ترفع كوعك باتجاه رأسك مع المحافظة على استقامة ظهرك ثم تنزل كوعك لأسفل وتعيدها اثنتي عشر مرة.
التمرين الثالث :

أن تستلقي على ظهرك وتحمل بكل يد حمل مناسب وترفعها عاليًا أعلى صدرك ثم تنزلها لكل جانب والبقاء على هذه الوضعية قليلًا وتعيدها خمس مرات مع زيادة الوزن بكل مرة.
التمرين الرابع :

أن تقف بشكل مستقيم وتحمل أوزان مناسبة بكل يد، وتقوم بثني القدم اليمنى لأعلى والنزول بالجسم لأسفل ببطئ، ثم الى أعلى وتعيد هذا اثنتى عشر مرة ثم تكرر ما فعلته ولكن مع القدم اليسرى.
التمرين الخامس :

أن تستلقي على قدميك مع ثني أصابع قدمك الى الداخل ليرتفع جسمك قليلًا وتثبت جسمك على باطن يدك ثم ترفع جسمك لأعلى ببطئ ثم الى أسفل مع مراعاة عدم ملامسة صدرك للأرض وتعيدها اثنتي عشر مرة.
تمارين بناء العضلات :

هناك تمارين أيضًا عند ممارستها على فترات وبانتظام وتدريب جيد تساعد على بناء العضلات بشكل متناسق وجميل وبالتالي زيادة الوزن بشكل متناسق وجميل وصحي وليس على هيئة طبقات من الدهون المترهلة ومن هذه التمارين.
1 السباحة :

تعد السباحة من أهم التمارين التي تساعد في بناء العضلات وخاصة انها تستخدم جميع عضلات الجسم وبذلك تنمو العضلات بشكل متناسق.
2 تمرين الجلوس :

عند الجلوس على مقعد مريح وفرد الظهر وشده وحمل أثقال مناسبة في الأيدي وثني الأيدي وفردها مع تكرار هذا التمرين بقدر المستطاع.
3 تمارين الأثقال :

من المعروف أن من أكثر التمارين بناء للعضلات هو حمل الأثقال حمل الأثقال ينمو ويكبر العضلات بصورة واضحة، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف متخصص لتحديد الأثقال المناسبة للجسم، وأن تكون التمارين بأثقال متدرجة شيئًا فشيئًا حتى لا تسبب أى ضرر للجسم، وهذا التمرين يساعد على تكبير عضلات اليدين ومنها يساعد على تكبير عضلات الأرجل ومنها من يساعد على شد البطن بشكل مناسب غير مترهل.
شاهد أيضًا : تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
تمارين الضغط التى تلعب دورًا مهمًا في زيادة حجم عضلات الجسم :

1– تمرين الضغط المعتاد :

وهو تثبيت الجسم على راحة اليدين وأطراف أصابع القدم مع رفع الجسم لاعلى النزول به دون ملامسة الأرض والتكرار.
2 تمرين الضغط على الركبتين :

وفي هذا التمرين يثبت الجسم على الركبتين وراحة اليدين وأطراف القدمين ، رفع أحد القدمين لأعلى مع المحافظة على زاوية قائمة بين الفخذ والساق وإعادة القدم لأسفل مرة أخرى وتكرار هذه الحركة عدة مرات ثم التكرار ما فعلناه مع القدم الأخرى.
3 تمرين الاستلقاء : –

نقوم بالاستلقاء على مسطح مائل وحمل أثقال مناسبة في كل يد نبدأ ثني وفرد اليديد والتكرار بزيادة الأثقال كل مرة تدريجيًا.
4 تمارين القفز :

كما هناك ايضًا القفز لاعلى بالقفز هو تمرين بسيط وسهل وممارسته لمدة عشر دقائق مفيد جدا يساعد في تنشيط الدم في الجسم وهذا يساعد على توزيع الغذاء في الجسم بشكل صحي ومناسب.
الأسس التي يجب إتباعها فى الأنشطة الرياضية :

هذه التمارين وحدها وبطريقة عشوائية لاتجدى نفعًا لذا يجب اتباع بعض الأسس للتأكد من الحصول على نتيجة جيدة ومرضية ومن هذه الأسس :
أولًا : معرفة أسباب النحافة ومعالجتها ومن هذه الأسباب :

عدم حصول الجسم من الطاقة الكافية وهذا بسبب عدم تناول الأطعمة الجيدة أو اتباع نظام غذائي جيد.
بذل الكثير من المجهود والحركة الزائدة.
الاصابة ببعض الأمراض التي تؤدي الى عدم استفادة الجسم من الغذاء مثل اضطراب الأمعاء أو المعدة واضطراب الغدة الدرقية أو الغدد الصماء.
الاكتئاب وتعكر المزاج الدائم يؤدي إلى النحافة.
وعند معالجة هذه الأسباب نكون قد اجتزنا الخطوة الأولى.
ثانيًا : ممارسة التمارين الرياضية التي تحدثنا عنها سابقًا مع مراعاة التالي :

تحديد الأوزان المناسبة لكل شخص من خلال متخصص وهذا لاختلاف قدرات كل فرد عن الآخر.
يجب عدم ممارسة التمارين أكثر من ساعة باليوم.
يجب ممارسة هذا التمرين يومًا بعد يوم.
يجب الاكثار من شرب الماء أثناء التمارين الرياضية.
يجب عدم إهمال النظام الغذائي لأنه عامل مهم أيضًا مع الرياضة لزيادة الوزن وتناول بعض من الأطعمة التالية : الأرز ، صدر الدجاج ، البيض ، النشويات مثل الذرة ، الجزر ، البطاطا ، ومختلف الخضروات والفواكه.
النصائح التى يجب إتباعها فى النظام الغذائى :

يمكنك زيادة السعرات الحرارية باضافة أطعمة صحية كالجوز أو البذور والجبنة واللوز وبذور دوار الشمس والفاكهة والحبوب الكاملة والقمح.
تناول أطعمة غنية بالبروتين كاللحوم لتساعد على نمو العضلات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز البني.
تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كثير من البروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل : الحمص ، زبدة الفول السوداني ، المكسرات ، الأفوكادو.
تناول الطعام الذي تحتوي على كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم مثل تناول الطعام كل ثلاث ساعات.
يجب المتابعة مع طبيب متخصص لمعرفة ما هي الفيتامينات الناقصة من الجسم لإمداد الجسم بها.
أخذ قسط كافي من النوم كل يوم لا يقل عن ثماني ساعات فهذا يساعد على راحة الجسم ويعطي العضلات فرصة للنمو.
عدم شرب الماء قبل تناول الطعام حتى لا نشعر بالشبع.
تناول الأطعمة التي تضاف لها التوابل و الصلصات اللذيذة حتى تفتح الشهية.
الإقلاع عن التدخين بعادة التدخين يؤدي إلى نقص الوزن.
تناول الطعام في أطباق كبيرة حتى تأخذ كميات كبيرة من الطعام بدلًا من الأطباق الصغيرة التي تشمل كميات صغيرة.
تمارين رياضية تزيد الوزن :

والأهم من هذا كله اختيار الوقت المناسب لممارسة هذه التمارين، فيفضل ممارسة التمارين في فترة الصباح من الساعة الثامنة للساعة التاسعة أو فترة ما بعد الظهر، لأن في هذه الفترة أو هذا الوقت يسمح بتناول الكثير من الأطعمة الغذائية والسعرات الحرارية، لأنها تعمل على فتح الشهية بطريقة جيدة وهذا يساعد في اختزال الطعام العضلات ونموها بشكل سليم، وخاصة ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور ومن هنا يزيد الوزن بشكل سليم ومناسب ومتناسق، ويتخلص الجسم من الإجهاد والأرق ويصبح صحي ونشيط، بجانب تتمتع بالنشاط اليومى ولا تشعر بالكسل.

مواضيع مميزة قد تهمك

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013

تمارين رياضية لتخفيف الوزن

أطعمة لا تزيد الوزن واخرى تزيد الوزن

7 فوائد لبذور العنب لتخسيس مجرب وسريع

الصيام صحة وراحة .. رجيم ال 8 ساعات في اليوم يخلصك 4 كيلو في الأسبوع

هل , يوجد , تمارين , رياضية , تزيد , الوزن