أطباق مميزة لرجيم دشتي....

مجتمع رجيم / أطباق متنوعة للحمية

كتبت : هـبـوش_64

ياريت لو في تجمع لمتبعي ريجيم دشتي موجود بالمنتدى تقولوا لي عليه علشان أنضم لهم ونشجع بعض
مع الشكر

كتبت : هـبـوش_64

دقيق لو كارب من GNCالرمال كل 21 جم دقيق = 5 جم كارب
سعره 35 ريال تقريبا
ودي صورته

كتبت : هـبـوش_64

دي ترجمة عداد الكاربوهيدرات الي ب أتكنز

معايير الغذاءحساب الكربوهيدرات بالغراما
والدهن والزبدالزبدة 1 ملعقة شاي = 0 غرام كربوهيدرات

(نصف ونصف ) أنا مافهمتها بس أتوقع تعني نص زبدة ونص قشطة2 ملعقةطعام= 1 غرام كربوهيدرات
كريمة الخفق الثقيلة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
الحليب 1 كوب كامل الدسم = 11،4 غم
الكريمة الحامضة 2 ملعقة طعام = 1.2 غم
زبادي 1 كوب = 11،4 غم
الجبنجبن شرائح (أمريكي) 2 / 3 أوقية = 0.3 غم
جبنة العفن الأزرق (أتوقع اسمها جبنةالحنكليس أو الركفورت أو جبنة قديمة) 2 ملعقة شاي= 0.4 غم
جبن شيدر مبشورة 2ملعقة طعام = 0.2 غم
جبن كريمة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
جبن فيتا مفتتة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
مونتيري جاك (ماعرفت هذا الجبن) 2 ملعقة طعام = 0.1 غم
جبن موزاريلا (الحليب كامل الدسم ومبشورة) 2 ملعقة طعام = 0.3 غم
جبن البارميزان الإيطالي (مبشورة) 2 ملعقة طعام = 0.3 غم
جبنةالريكوتا(الحليب كامل الدسم) 1 / 4 كوب = 1.9 غم
السويسري (مبشور) 2 ملعقةطعام = 0.5 غ
مالمكسرات والبذورزبدة اللوز 2 ملعقةطعام = 6،8 غم
اللوز 2 ملعقة طعام = 3.6 غمالبندق 2 ملعقة طعام = 2.8 غم
مكادامي (نوع من المكسرات ماعرفته) 2 ملعقة طعام = 2،3غم
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة طعام = 6.9 غم
الفول السوداني 2ملعقة طعام = 3،4 غم
جوز البقان (المفروم) 2 ملعقة طعام = 2،1غم
حبات الصنوبر 2 ملعقة طعام = 2.4 غم
الفستق 2 ملعقة طعام = 4،7غم
بذور القرع 2 ملعقة طعام = 3،1 غم
الجوز 2 ملعقة طعام = 1.7 غم
الحبوب والخبز والمعجناتالخبز 2 1 / 2 أوقية = 38 غم
بسكويت 2 أوقية = 27.6 غم
كعك التوت 2 أوقية = 27،4 غم
رقائق الذرة 1كوب = 24،2 غم
كعك الذرة 2 أوقية = 29الفشار أو المقرمشات 5 = 51.4 غم
الكعك الانجليزي 1 (كيك الأكواب) = 26 غم
الخبز الايطالي شريحة 1 = 15 غم
دقيق الشوفان (المطبوخة) 1 / 2 كوب = 12،6 غم
فطيرة قطرها 6إنش =21,8
المعكرونة (المطبوخة) 1 / 2 كوب = 19,8
المعكرونة (القمح الكامل ،المطبوخة) 1 / 2 كوب= 18.6
بيتا جيبي خبز قطرها 6 انش = 33.4 غم
حبوب القمح المنفوخة (تشبه الفشار) 1 كوب = 11،1
النخاله الكاملة 1 كوب = 47.1 غم
الأرز 1 / 2 كوب = 22،3 غم
التورتيلا (الذرة) 1 = 12،1
وافل (يشبه البان كيك) 7 "قطرها = 24.7
الخبز الأبيض (1 شريحة) = 14.9
خبز الحبوب الكاملة (1 شريحة) شريحة 1 = 11.8
حساء مرقة لحم البقر 1 كوب = 1 غم
حساءالعدس الأسود (كشري) 1 كوب = 19.8
شوربة إندومي الدجاج 1 كوب = 9،4 غم
صلصةطماطم 1 كوب =22،3
الشوربه1 كوب =11،2
نيو انجلاند حساء الحلزون الصدفي 1كوب = 16.6
البصل1 كوب = 8،2
الخضرواتالخرشوف 1 =13،4
الهليون 6 عصي= 3.8
الفول 1 / 2 كوب = 4،9
البروكلي1 / 2 كوب = 3.9
الكرنب1 / 2 كوب = 1.9
الجزره المتوسط = 7،
قررنبيط 6 أزهار الصغيرة = 4،4
كرفس 1 ساق = 1.5
ملفوف 4 أوقية = 7،3
الذرة 1 / 2 كوب = 16
الخيار 1 / 2 الصغيرة = 2.5
الباذنجان 1 / 2 كوب = 3،3
الهندبا 1 / 2كوب = 1.8
إسكارول 1 / 2 كوب = 0.8
Jicama 1 / 2 كوب = 5،7
الكراث 1 = 12،6
الخس 1 كوب = 1.3
الخس الرومي 1 كوب = 1.3
فطر 1 / 2 كوب = 1.4
البامية 4 أوقية = 7.5
البصل 1 = 9.5
البصل (الاخضر) 1 / 4 كوب = 1.8
البازلاء 1 / 2 كوب = 9.9
الفلفل 1 = 4.8
البطاطس (الحلو) 1 / 2 كوب = 22،4
البطاطس (البيضاء) 1 / 2 كوب = 15،4
القرع 1 / 2 كوب = 9.9
السبانخ 1 كوب = 1،1
الهريسة 1 / 2 كوب = 10.8
الطماطم 1 الصغيرة = 4،2
كوسة 1 الصغيرة =5،7
اللحوم والدواجنوالأسماكاللحوم والدواجن والأسماك 6 أوقية = 0
البيض 1 = 0.6
سلامي لحوم البقر 3 أوقية = 2.4
كبد العجل 6 أوقية = 10،4
المأكولات البحريةمحار البطلينوس (المعلبة) 6 أوقية = 8،7
جراد البحر 6 أوقية = 2،2
المحار 6 أوقية = 12.5
الأسقلوب (قبقوب أوسلطعون) 6 أوقية = 3.9
الروبيان 6 أوقية =0
الحبار 6 أوقية = 7
الزيوت والصلصاتالمايونيز 1 ملعقة طعام = 0.1
زيت الزيتون 1ملعقة طعام = 0
صلصة سلطة السيزر 2 ملعقة طعام = 0.6
سلطة السيزر الإيطالية 2 ملعقة طعام = 3
صلصة السلطة الخضراء 2 ملعقة طعام = 1.4
زيت الخضار 1ملعقة طعام = 0
البقولفول البيبي (يكون منبت شوية) 1 / 2 كوب = 21،2
عدس أسود (كشري)= 1 / 2 كوب = 20،4
الحمص 1 / 2 كوب = 22.5
العدس 1 / 2 كوب = 19.9
الفول 1 / 2 كوب = 23،9
الفاصوليا 1 / 2 كوب = 19.8
فول الصويا 1 / 2 كوب = 9.9
الفاكهة وعصائر الفاكهة
تفاحة 1 متوسطة = 21
عصير التفاح 1 / 4 كوب = 6.
اللمشمش 1 = 3.9
الأفوكادو 1 = 14.9
الموز 1 الصغيرة = 23.7
العنب البري 1 / 4 كوب = 5،1
الكنتالوب 1 / 4 كوب = 3،3
الكرز 1 / 4 كوب = 4.8
التين 1 = 9،6
العنب 1 / 4 كوب = 7،1
المن 1 / 4 كوب = 3.9
عصير الليمون 1 ملعقة شاي = 1.3
عصيرالبرتقال 1 / 2 كوب = 13،4
عصير طماطم 1 / 2 كوب = 5،1
فاكهة الكيوي 1 = 11،3
المانجو 1 / 4 كوب = 7
برتقال 1 = 16،3
خوخ 1 متوسطة = 10.9
الكمثرى 1 متوسطة = 25،1
الأناناس 1 / 4 كوب = 4.8
الخوخ 1 = 8،6
التوت 1 / 4 كوب = 3.6
الفراولة 1 / 4 كوب = 2.7
اليوسفي 1 = 7.8البطيخ 1 / 4 كوب = 2.8

كتبت : ●|{مَآξـلَے آلڶــﮧ شيـטּ ~»تسـآيد }|●

السلآم عليكم ورحمه الله وبركآته

آشكركم على الوصفآت بس يآليت لو كآنت بصور

وحبيت آسآل كم نحفتوو على هآلنظآم وبكم ؟!

آسفه على الاطآله

بـ حفظ الرحمن

كتبت : إيثار