مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-12-2009, 02:31 PM   #1
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي 17 نصيحه للتخلص من الوزن الزائد للابد

سلام الله عليكم
قرأت هذا الموضوع وعجبني جدا وفعلا انا اتبعت هذا الكلام وحققت نتيجه حلوه الحمد لله ووزني نزل + انه لم يزيد حتي الان والحمد لله
واليكم الموضوع للافادة ان شاء الله
التحكم في الوزن هى عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمية الطعام التي يتناولها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِل كمية الدهون في الجسم، كلما قلت كمية الطعام وزاد مقدار الحركة.

وللتحكم في الوزن فوائد طبية هامة، إذ إن السمنة تسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة. هناك أشياء كثيرة تكون سبب فى البدانة وزياده الوزن منها:

اتباع عادات غذائية خاطئة.
قلة النشاط والحركة.
عدم مزاولة الرياضة بانتظام.
الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام بسرعة.
خمول الجسم.
أمراض في الغدد الصماء.
العوامل الوراثية.


وإليكي النصائح

1. لا تتناولى الطعام أثناء مشاهدة التلفاز فقد تندمجى فى المشاهدة بحيث لايمكنك معرفة كم الطعام الذى تتناوليه .

2. لاتهملى وجبة الافطار لان تناول الطعام فى الصباح من افضل الاشياء صحيا ولعدم زيادة وزنك حيث يكون الجسم مستعدا لحرق المزيد من السعرات الجرارية .

3. تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل مضي ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

4. إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.

5. سجلى ما تأكلى، وزنك، تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك، سجلى التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك.

6. تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنى بالألياف، وتناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.

7. لا ترخي حزام البطن حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها.

8. تناولي الأغذية الغنية بالمواد المضادة للتأكسد (الفيتامينات e, c و a) التي تساعد في مكافحة عوامل البيئة، الضغط النفسي، وعوارض الشيخوخة.

9. تناول حبة طماطم واحدة في اليوم، قد تؤمن ثلث ما يحتاجه الجسم من فيتامين ج، وجرام إلى جرامين من الألياف الغذائية، وهي كذلك مصدر غني بالبوتاسيوم.

10. اجعلي غذاءك غنياً بالفاكهة الحمضية!

11. فقد أثبت أن الفيتامين c هو المادة المضادة للتأكسد الوحيدة الفعالة في تركيب الكولاجين الذي يلعب دوراً أساسيّاً في المحافظة على صحة البشرة.

12. أشربى كوب من عصير البرتقال فبل الاكل من نصف ساعة الى ساعة.

13. الجوز غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3، والتى موجودة ايضا في الأسماك وأنها مفيدة لصحة القلب والشرايين.

14. تخلصى من كل الدهون من اللحم قبل طهيها.

15. قللى من المقليات واستبدليها بمشويات.

16. ابتعدى عن الطعام المصنع والمعلبات لانها بها نسبة دهون ومواد حافظة وسكريات كبيرة.

17. تجنبى تناول الوجبات السريعة (أطعمة المطاعم).

اتمني ان تأخذ كل ورده منكم هذا الكلام علي محمل الجد وتحاول تنفيذه في حياتها كما فعلت انا وليس للقرأة والتسليه فقط
وفي الاخر نقول عايزين نخس عايزين نخس ولا نحرك ساكن لتنفيذ ما نتمناه
ونتعقد ويجيلنا اكتئاب ونقول نعمل ايه ؟ نعمل ايه ؟ والعمل بيدنا ولكن لا نفعله ولا نحاول حتي .
انا بقولكم هذا الكلام عن تجربه وانا كمان كنت بعمل كده عايزه ولا اعملش لحد ما اتخذت قرار نهائي للتخلص من مشاكلي والحمد لله قدرت اوصل لنتيجه كويسه خسيت 13 كيلو ومستمره لسه علي الارشادات دي علشان ماتخنش تاني ومستمره علي الرياضه ولن اسمح للكسل او التهاون ان يفقدني هذه النتيجه
واتمني لكم جميعا التوفيق والنجاح
التخنانه غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2009, 02:41 PM   #2
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
المشاركات: 68
افتراضي رد: 17 نصيحه للتخلص من الوزن الزائد للابد

بسم الله الرحمن الرحيم

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
__________________
[align=center]لا اله الا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا اله الا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين
لا اله الا أنت سبحانك اني كنت من الظالمين[/align]
nivin غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2009, 02:49 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: سعوديه جده
المشاركات: 11,109
افتراضي رد: 17 نصيحه للتخلص من الوزن الزائد للابد

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
__________________
فديت منـتـدانا ريجيم أحــــبو قــــد كـــدا




◕ ◕ ◕
pinkro0ose غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2009, 03:06 PM   #4
وردة ذهبية
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: من دار أبو متعب<<سعوووووديه>>
المشاركات: 503
افتراضي رد: 17 نصيحه للتخلص من الوزن الزائد للابد

يعطيك العاااااااااافيه ماقصرتي
__________________
يوجد لدي ارقئ وافخم الملابس من الصين وكوريا وتايون واليابان
الي حابه تشوف الصور والاسعار تراسلني وياليت تكون جاده
همس النسيم غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2009, 03:12 PM   #5
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: سعودية
المشاركات: 941
افتراضي رد: 17 نصيحه للتخلص من الوزن الزائد للابد

[align=center][/align]
إيثار غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2009, 07:32 PM   #6
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي رد: 17 نصيحه للتخلص من الوزن الزائد للابد

[align=center]
بارك الله فيكم
شرفتوني بمروركم اخواتي الغاليات
[/align]
التخنانه غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
17 , للابد , للتخلص , الزائد , الوزن , نصيحه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
يومياتي للتخلص من الوزن الزائد(14) أم ملك أرشيف رجيم 0 11-30-2013 02:59 AM
يومياتي للتخلص من الوزن الزائد(13) أم ملك أرشيف رجيم 0 11-30-2013 02:51 AM
يومياتي للتخلص من الوزن الزائد(10) أم ملك أرشيف رجيم 2 11-27-2013 06:30 PM
يومياتي للتخلص من الوزن الزائد(7) أم ملك أرشيف رجيم 0 11-23-2013 02:15 PM
يومياتي للتخلص من الوزن الزائد(4) أم ملك أرشيف رجيم 3 11-20-2013 09:30 AM


الساعة الآن 03:04 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0