•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى الله شين تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ●|{مَآξـلَے آلڶــﮧ شيـטּ ~»تسـآيد }|●

[align=center]ا[/align][align=center]

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• 600x600.gif

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• JdR63020.gif

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وشلونكم عسـآآآآآآآآآآآآآآكم بخير فديتكم •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• wub.gif

..
آلموووووووووهيم ..
آنآ آخترت هالرجيم عشآنه صحي ‘وبإذن الله بننحف عليه
وآشكر رب العآلمين على انه نجآح القروب من نآحية الاكتمـآل
فمآتوقعت هالعدد مآشآءالله بس مرررررره فرحآنه فيييييييييييكم
الحين نخش فالموضوع

ترى الموضوع طويل حبتين

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• laugh.gif

يعني اللي مآتحب تقرآء تقرآء في سبيل الرشآقه •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• sleeping.gif

ورآح آجزء الموضوع على شكل نقآط .. وآن شـآءالله آني مآآنسى شيئء
1/ الشروط.. •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• shifty.gif

2/آلرجيم اللي بنمشيء عليه بكتب الاسبوع الاول

3/آسآمي القرووب ..وآعتذر لشعوله مضطره اكتب آلآوزآن •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon9.gif

4/ ع ـقـــــــآب السوكره اللي تخببببببببص في الاكل •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• kiss.gif

5/ مقآبلتي الصحفيه مع بنت عمتي

اللي سوت هالرجيم

4/نظرآ لآن عددكم كبييييييير مآشآءالله •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• happy.gif

آفكر آختآر مسآعده فمين ترشح نفسهآ •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• wub.gif

!
حـآليآ فقط هذه النقـآط اللي في بـآللي
نبـدــــــــآء..

[الشششششروووووووووط]
1/ كتــــآبت اليوميـــــــآت الآ اللي مآتقدر ويآليت تعطيني خبر مثل قمور الدوبه

2/ نتـآيج آخر الآسبوووووووووووع
3/ آن آي وحده بتشترك معنآ ..من بعد الجمعه هو خلص يعني بس آقول •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• rr.gif

رآح تتـآبع معنآ وكل شيء بس مآبتكون رآئيسيه من ضمن آلقرووب ورآح نشجعهآ بس اللهم مآرآحينكتب آسمهآ من ضمن القرووب
4/ آلتوقيع حق القرووب آجبـآري ينط لآن حبيبتي مس قلق تعبت عليه •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon8.gif

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon8.gif

5/ يآليت تنضبطون بالنسبه لكتآبت اليوميآت والنتآئج

6/ حآليآ هذي الشروط •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon5.gif

وهذآ التوقيع يآسوكرلآلآلآت

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• eVX08874.jpg

/
\

[آلرجييييييييييييييم]..
طبعن كلنـــآ بنمشيء على رجيم وآحد وكلنآ هذآ آول يووم لنآ
بآستثنآء وحده من بنــآت القرووب .. •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• happy.gif

رجيمنـآ رجيم الكربوهيدرـآآآآآآآآآت
وهآذي الخطه حقت اول اسبووع

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت: ا
لغداء:أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.
ملآحظه/
بتلقيييييييين مكتوب السلطه نوع وآحد قصدهم لآخيآر ولآخس ...إلخ بس تآكلين
وآحد منهم في اليوم يعني خس طول اليوم بدون شيء ثآني •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• happy.gif

/
\

[آلقروووووووووووووووووووووب]..
طبعآ مرتب حسسسسسسسب بدآية التسسجييييييل
1/ يـــآحبي لــــي
[ آلوزن:51 آلطول: 150 آلهدف:46]
2/ آم شهـــــد وعبــد الملـــــك
[ آلوزن:76 آلطول : 170 آلهدف:60]
3/مـس قـلق
[آلوزن:60 آلطول:155 آلهدف:49 ]
4/ لمعآن اللـؤلــؤ
[ آلوزن :72 آلطول:157 آلهدف:56 ]
5/حسآويه
[آلوزن:70 آلطول:149 آلهدف:50]
6/oollaa
[آلوزن:68 آلطول:163 آلهدف:60]
7/آنثى المشـآعر
[آلوزن:قريبآ آلطول:170 آلهدف:70]
8/مشآعل
[آلوزن:90 آلطول:165 آلهدف:نزول آكثر من 10 كيلو]
9/آم مهند9
[آلوزن:85 آلطول:160 آلهدف:60]
10/سآره
[آلوزن:67 آلطول:154 آلهدف : مآقآلت]
11/آنفنتي
[آلوزن:75 آلطول:160 آلهدف :55]
12/العروسهـ
[آلوزن:66 آلطول:158 آلهدف :54]
13/لحظآت نديه
[آلوزن:73 آلطول:164 آلهدف:]
14/iman
[آلوزن:80 آلطول:170 آلهدف:75]
15/زوزآ
[آلوزن:80 آلطول:157 آلهدف:62]
16/ليآلينآ
[آلوزن:66 الطول:.... آلهدف:57]
17/قمور الدبــه
[آلوزن:80 آلطول:.... آلهدف:65 ]
18/ ‏グレース,
[آلوزن:95 آلطول:160 آلهدف:60]
بنــــــــــــآت آي وحده نآقصه بيآنآتهآ تعدلهآ لو سمحت < آهم شيءالادب اللي نزل فجعه

/
\

[آلـ ع ـقـــــــــــــــآب]
نهيهـــــــــــــــــــــــــــــــآهآهآهآ<~ آهم شيء الضحكه الشريره •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• rr.gif

1/ رآح نسوي تووقيع خآص للي مخبطه في الرجيم ونآوآثقه من صدقكم آنكم مآرآح تكذبون لو خبصتو

2/ تنط 15 مره طبعن آثنى المشآعر •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• wub.gif

قآلت 50 بس عآد سوينآ عفو وخففنآ

وش رآيكم بالعقـــــــــــآب كششششششششخه صح

<~ برآآآآآآآآئ •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon5.gif

/
\

[مقـــــآبلتي •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• wub.gif

آلصحفيه مع بنت عمتووو

]
سويت تحقيق وآنتم الصآدقين مو مقآبله •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon5.gif

مع بنت عمتي اللي نحفت مآشآءالله حول آكثر من 30 كيللوو •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• w00t.gif

آلموهيم سـآئلتهآ ..
عن فصيلة الدم هل ينآسبني لاني o+!؟
آيه ينـآآآآسبك آنآ O
(طبعن ترآني حآفظه الاجآبه بس مو نصآ < آهم شيء الآخلآص في المووضوع

)
سويتي ريآضه عليه ؟!
لآمآسويت بالبدآيه آنتي لآتسوين الابعدين مشيء خفيييييييييف
وريآضه خفيفه مرررره وبعد شهرين آبدي آمشيء على الاوربت ترآك •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• happy.gif

طيب وشسمه ذآ بآلنسبه للحليب مآعرف آشرب خآلي آلدسم وش آلسوآت •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• laugh.gif

؟!
شوفي آنآ مآلتزمت عليه بحذآفييييييره يعني مآتفرق ومآفيه آصلن سعرآت كثيره
بين الخآلي وآلكآمل الدسم ..
طيب هم كآتبين حلويآت وشلون يعني وش قصدهم !؟
قآلت شوفي آنتي خوذيلك شيء بسيييييط يعني آصب تويكس آو سنيكرس
بس خوذي الصغير بدل آلكبير يعني زي كذآ
وع فكره بنت عمتي آكثر من مره قآلتلي آنهآ تزود في عدد التوست •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• shifty.gif

بس تقول مآآزود آكثر من توستتييييين
يآربي وش بعد سآلتهآ آنآ آمممممممممممم < آهم شيء النسيآن في هذي الانسآنه •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon9.gif

!
كم نحفتي عليه ؟!
بصرآحه مآعطتني آجآبه وآضحه بالضبط بس تقول آنهآ حآليآ تنحف عليه 7 كيلو
بس لآتقآرنونهآ بآنفسكم هي تنحف 7 آولآ هي صح مو كبيره مره بس آنهآ كبيره
وآلكبير مآيحرق كثر الصغير هذآ وآحد الشيء آلثآني هي نحفت من قبل عشآن كذآ
قل الحرق عندهآ .. •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• laugh.gif

الموهييييييييييييييم هذآ اللي آتذكره من آلتحقيق العزيز •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• wacko.gif

بس هيييييييي مررررررررررررررره تمدح في ذآ الرجيم

/
\

طبعن وصلنآ للفقره الاخيره من آلبرنآمج قصدي وشسمه الموضوع •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• w00t.gif

اللي هو المسـآعده •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• icon5.gif

فآمين تشووف نفسهآ قآدره على هالمسؤؤليه ..
يعني آخر الاسآبيع بكتب آسآميكم وآوزآنكم وكم نقصتم ويمكن آنسى آحد !!
آو آزيد آو آنقص •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• wacko.gif

فآمين ترشح نفسهآ •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• rr.gif

وع فكره آهر شيء يوم جينآ نطلع من عمتي سلمت على بنتهآ وستهبلت شووي
ع آسآس الرجيم بس مذكر وش قلت لهآ •●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• getlost.gif

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• getlost.gif

المهم قآلتلي لآتنسيييييين
كثرررررررري من المووووويه

!!
وآنتهينآ من الموضوع بروح آزبرقه ولونه لووووووول

بسسسسسسسسسسسسس بنـــــــآت
يآريت كل وحده فضلآ لآ آمرآ تكتب في توقيعهآ
آللهم صلي وسلم على حبيبك محمد ، لااله الاآنت سبحآنك اني كنت من الظآلمين
آستغفرالله وآتوب اليه، لآآله الا الله وحده لآشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
آستغفرالله لي ولوآلديني وللسلمين وآلمسلمآت وآلمؤمنين وآلمؤمنآت الاحيآء منهم وآلآموآت
وجزآهآ الله خير
•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●• happy.gif

[/align]

كتبت : ليالينا

بنات انا اليوم ماكان عندي توست ولا حليب خالي الدسم لكني استبدلته بربع خبزه وحليب بدون سكر
آللهم صلي وسلم على حبيبك محمد ، لااله الاآنت سبحآنك اني كنت من الظآلمين
آستغفرالله وآتوب اليه، لآآله الا الله وحده لآشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
آستغفرالله لي ولوآلديني وللسلمين وآلمسلمآت وآلمؤمنين وآلمؤمنآت الاحيآء منهم وآلآموآت

كتبت : ليالينا

نسيت ماكتب طولي
الطول150آللهم صلي وسلم على حبيبك محمد ، لااله الاآنت سبحآنك اني كنت من الظآلمين
آستغفرالله وآتوب اليه، لآآله الا الله وحده لآشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
آستغفرالله لي ولوآلديني وللسلمين وآلمسلمآت وآلمؤمنين وآلمؤمنآت الاحيآء منهم وآلآموآت

كتبت : oollaa

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هي اليوميات هنا
مش تقولولي
الحمد لله و الله متحمسه للريجيم

و ان شاء الله كلنا متحمسات

اليوم عندي لحم طبخاه للاسرة فبدلت يوم السبت بيوم الاتنين ينفع ولا لازم الايام متتاليه؟؟؟؟؟؟؟
اختي ما علي الله شين تسايد

ممكن اطلب منك اسمك علشان نكلمك بيه علشان كل مرة لا نكتب اسم دخولك يعني خلينا اصحاب كده باسمائنا و كمان عاوزة اسالك معني ما علي الله شين تسايد مش فاهمه المعني يمكن لاختلاف لهجاتنا انا مش فهماها

و برنامجي لليوم

فطور
حليب خالي الدسم + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + برتقالة
الغداء: خضار مسلوقة + لحم مسلوق+ 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحدفاكهة.

كتبت : عروسهـ

حبيبآآتي وأخوآآتي بنآآآت قروب ما على الله شين تسآإيد ..

وعدكم بتمرينآت خفيفهـ وسهلهـ نستمر عليهآ سويهـ إن شاء اللهـ ..

وأهم شي انها نافعهـ ..

وأخترت منها الأسهل والأفضل والأهم انها شآملهـ لشد جميع عضلآت الجسم ..

في البدايهـ عزيزآتي ..

* التمارين هذي سنستمر عليهآ 4 أسآبيع فقط .. وسنرى الفرق بعدهآ..

** يجب على كل مشتركهـ من المشتركآت الـ 19 وأنا معآكم الالتزآم بالتمرينآت بحيث يكون:

الاسبوع الأول:
كل تمرين يعمل 10 مرآت فقط .. << ولا تتحمسون وتزيدون عشآن ماتصير العوآقب وخيمهـ..

وأهم شي تحفظون الحركآت بهالاسبوع مو مهم الكميهـ..

الأسبوع الثاني :
كل تمرين يعمل 20 مرهـ فقط ..

الأسبوع الثآلث:
كل تمرين 30 مرهـ فقط ..

الأسبوع الرابع :
كل تمرين 40 مرهـ فقط..

وبعدهآ شوفي الفرق في قيآسآت الخصر والصدر والورك..

التمآآآآآآرين وفآئدة كل تمرين :

(1) تمآرين في حآل الوقوف ..

(*لشد الخوآصر وعضلات البطن الجآنبيهـ)

(*لنحت الخواصر وشد الأردآف الجآنبيهـ)

(*لشد المؤخرهـ والأفخآذ الخلفيهـ)

(* لشد الأفخآذ الجآنبيهـ ونحت الخوآصر )

(2) تمارين التمدد ع الأرض ..

(* مهم جدآآ جدآآ لإزآلهـ الكرش .. وشد عضلات البطن العلوي والمعدهـ)

(* مهمهـ جدآ لشد البطن وعضلاتهـ الجآنبيهـ )

(* مهمهـ لشد عضلات البطن السفلى )

(لتقويهـ الأفخآذ والأردآف)

( لشد الأفخآذ الجآنبيهـ ونحت الخوآصر )

وأخيرآ..

( لشد الأفخآذ الخلفيهـ والمؤخرهـ)

(3) تمآرين شد الصدر والذراعين :

بالإضآآآآفهـ إلى نزول الدرج ( أو السلالم ) وصعودهـ 10 دقايق يوميآ

تنبيهآآت وتعليمآت :
1* يجب الاحمآء قبل تمآرين الايروبكس لمدهـ 10 دقايق ..

( يمكن استخدآم تمرين نزول الدرج وصعودهـ قبل الايروبكس كإحمآء وهذا اللي أنا أسويهـ )

2** يجب شرب الميآهـ قبل التمارين وأثنآءهآ وبعدهـآ حتى لا تصآبي عزيزتي بالجفآف..

3*** أول 7 تمآرين إجباريهـ (اللي عليها نجمهـ *) بالاضافهـ الى تمرين الدرج ..

وإذا لم يوجد درج يكتفى بعتبهـ وآحدهـ بالبيت والصعود والنزول عليها لمدهـ 10 دقآيق ..

حيث أنهـ تعآدل سآعهـ مشي يوميآ.. وأنا عن نفسي بمشي ع الدرج نصف ساعهـ يوميآ..

4**** إذا لم تجدي الاثقآل فمآ في أنسب من علب المويهـ عبيهآ مويهـ أوترآب ..

*****5 يفضل ممآرسهـ الرياضهـ بعد الأكل بسآعتين .. أو قبل النومهـ مع تقديم وقت العشآآء ..

لأن الرياضهـ بتعطي أفضل نتآيجهآ وبتحرق سعرآآت .. لما المعدهـ تكون فآضيهـ..

6****** التمآرين تمآرس يوميآ .. ويوم وآحد رآحهـ .. وأول اسبوع 10 مرآت كل تمـرين..

ماعدا التمآرين اللي فيهآ جهتين هذي 20 مرهـ .. ولا تزودون .. بس عشآن تحفظون الحركآت ..

وتتعودون عليهآ .. أنا الحين تعودت عليهآ طبعآ مع تمآآرين أكثر ..

واليوم اللي أتأخر فيهـ بالايروبكس أحس نآقصني فيهـ شي ..

وفي حآل وحدهـ منكم عليهآ الدورة الشهريهـ يكتفى فقط بالمشي والدرج والريآضآت الخفيفهـ ..

وتتوقف عن الايروبكس ..

وأي تمرين مو وآضح أنآ حآآآضرهـ .. اشرحهـ وبالتفصيل ..

وأنا وللهـ الحمد صآآر لي شهر أطبقهآ وفي بعض التمآآرين صرت أوصل فيهآ للميهـ ..

وطبعآ منطقهـ البطن والخصر عندي منحوتهـ تمآمآ وهي اللي بتحسون بالفرق فيهآ من أول اسبوع ..

أما الأفخآذ والأردآف بالعادهـ تآخذ وقت مآبين 3 الى 5 أسآبيع على حسب قابليهـ الجسم ..

همتكم يآبنآآآآآآآت قروبنا العزيز ..

يعلم اللهـ اني تعبت في إعداد هالتمارين وتجميعهآ واختيآر الانسب ..

و تستآهلون حبيبآتي.. لكن رآح يثلج صدري استفآدتكم منهآ وتنفيذهآآ ..

ودعووهـ صآدقهـ بظهر الغيب بتوفيقي بزواجي وبدنيآي وآخرتي ..<< طمآعهـ

•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•قروب مآعلـღд7ℓa..ĢЯổỖũṕღـى الله شين تسـآيد•●Ƹ̴Ӂ̴Ʒ●•

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميات فريق الياقوت لمسابقه رابحه رجيم الكبرى الأولى لشهر يوليو

يوميات فريق الزمرد لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر يوليو