تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

اختيار الرياضة المناسبة كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة

الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 06-29-2009, 02:17 AM
#1

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 392545.gif

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة icon1.gif كيف تقررين اي رياضة يحتاجها جسمك


اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 746.gif
إن للجسم ثلاثة أشكال أساسية تميزه: الجسم النحيل، الجسم البض المستدير، الجسم العضلي

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

إن لأصحاب الشكل الأول، الجسم النحيل؛ أجساما متينة كالعصي وأطراً جسمانية ضيقة، وهؤلاء يعانون من عدم تمكنهم من زيادة أوزانهم فعضلاتهم تكون رقيقة وطويلة، هذا وتتألف الألياف المستطيلة التي تتألف منها العضلة من إحدى فئتين من العضلات:
‏ـ عضلات ذات اختلاج سريع. ‏
ـ عضلات ذات اختلاج بطيء. ‏
فعضلات الأشخاص النحيلين يتألف معظمها من العضلات بطيئة الاختلاج وهذه الفئة البطيئة تستطيع أن تستعمل طاقتها ومقدار الأوكسجين الذي يصل إليها باقتصاد وهذه الخاصية تترجم عند الشخص النحيل إلى وجود قدر كبير من النشاط وقوة التحمل وهي الصفة التي يمتاز بها متسابقو المسافات الطويلة. لذلك يفضل لهم ممارسة رياضة المشي أو الهرولة والتجديف ولو باستخدام التجديف الساكن.

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

أما عضلات الجسم البض المستدير فإنها مزيج من ذوات الاختلاج السريع والاختلاج البطيء وهذا يعني أن فائدة الرياضة عند هؤلاء تكون مزدوجة النفع بالنسبة لهذين النوعين من العضلات أي الحصول على نتائج طيبة من تمارين القوة وتمارين السباحة وركوب الدراجات والمشي الحثيث.

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

أما أصحاب الأجسام العضلية فيولدون وبهم قابلية بناء سريع للعضلات وحرق سريع للشحوم. ‏
وبما أن أصحاب الجسم العضلي يتمتعون بالكثير من العضلات ذات الاختلاج السريع لذلك فأليافهم العضلية قابلة للتضخم والتكثف استجابة لأي عمل تقوم به كالمضرب وقلة الحديد وكرة السلة وكرة القدم والملاكمة. ‏
كما أن على الأشخاص من هذه الفئة من الأجسام الانتباه أثناء ممارستهم التدريبات (الأثقال) لأنه قد يكون من السهل عليهم تطوير مجموعات عضلية معينة مما يجعل شكلهم غير متناسق إضافة إلى ذلك فعلى أصحاب الأجسام العضلية ممارسة رياضة التمطي بصورة منتظمة، وذلك لأن تراكم مثل هذا القدر من العضلات في الجسم يمكن أن يسبب تصلبه وهو في حاجة أيضا إلى الموازنة بين أنشطة الطاقة والرياضة الروحية مثل اليوغا والتأمل لأن ذلك يساعد على مرونة الجسم.

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

وعلى صعيد آخر وحول أهمية الرياضة في حياتنا اليومية كشف الباحثون في جامعة ميسوري-كولومبيا أن ممارسة الرياضة المعتدلة، أو المشي السريع، قبل تناول هذه الوجبات الدسمة يؤثر بشكل كبير على كمية الدهون في الدم.


اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

وأظهرت الدراسة التي شملت 21 رجلاً تمرنوا قبل الوجبة الدسمة الغنية بالدهون بـ 12 ساعة وجود انخفاض في كمية الدهون في دمائهم بحوالي النصف، في حين قلت بحوالي 40% عند التمرين قبل الطعام بساعة واحدة أما التمرين بعد الوجبة فقد قللها بحوالي 5% فقط

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif
.
وأوضح الباحثون أن الرياضة تنشط أنزيمات الجسم المسؤولة عن التخلص من الدهون التي تعمل على تحطيمها وطردها أو تسهل امتصاصها إلى الخلايا وبالتالي تخرج من الدورة الدموية وهي أقل قدرة على زيادة مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.
اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

والجدير ذكره هو ما قاله الأستاذ المشارك في كلية الرياضة في الجامعة الأردنية أخصائي الطب الرياضي والرياضة العلاجية الدكتور ماجد مجلي حيث قال إن الحركة تعتبر مطلبا وظيفيا هاما للجسم البشري.. فكما يطلب الجسم الغذاء يطلب الحركة للمحافظة على قدرات الجسم البنيوية والوظيفية
وقد أتت ممارسة الإنسان للحركة مع بداية تكوينه ووجوده على الأرض حيث مارس الرياضة قديما بشكل عشوائي بهدف الحفاظ على نفسه من الحيوانات أو المخاطر التي أحاطت به فقد كان لزاما عليه التنقل من مكان إلى مكان ومن وضع جسمي إلى آخر مما أكسبه قدرات ساهمت في تطوير قدراته البدنية والعقلية

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

وأضاف أما في الوقت الحالي فقد أصبح لزاما على الناس ممارسة الأنشطة البدنية بأشكالها المختلفة حيث أدى التطور التكنولوجي واعتماد الإنسان على الآلة إلى حرمانه من توفير أهم متطلبات جسمه ألا وهو الحركة وأصبحت حياته تتصف بالخمول الذي يعتبر أحد عوامل المجازفة في حياة الإنسان
ومن المعروف علميا أن الخمول يؤدي إلى ظهور العديد من الأمراض أو خفض كفاءة الجسم وقدرته على العمل وهذا ما يسمى بأمراض الخمول مثل ضعف العضلات وانخفاض كفاءة القلب والرئتين وتصلبات الشرايين أو ضعفها وترهلها وآلام المفاصل وأمراض أخرى
اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 24.gif

وقال إن أشكال ممارسة الأنشطة البدنية تعددت في الوقت الحالي ويلاحظ زيادة انتشار مراكز اللياقة البدنية والرياضية مما يعتبر مظهرا من مظاهر التطور الحضاري وزيادة وعي الناس وإدراكهم للجوانب الصحية التي تهمهم
وأضاف أن التجارب دلت أنه لزام على الإنسان ممارسة التمرينات الرياضية في مراحل نموه وتطوره المختلفة فيمكن البدء بعمل التمرينات للطفل منذ اليوم الثالث بعد الولادة عن طريق تمرينات خفيفة من قبل الأم أو الأب حيث تساعد التمرينات في نمو وتطور الطفل وذلك بتحسين تغذية خلايا الجسم المختلفة العضلية والعصبية كما تساعد في تخلصه من الحالات التي قد يمر بها مثل الإمساك أو الغازات التي تسبب للطفل آلاما.

اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة 392517.jpg


اختيار الرياضة المناسبة  كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة w6w_200505200017222b

الصورة الرمزية kawther
kawther
وردة ذهبية
قديم 11-06-2009, 07:42 PM
#2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
مشموشة العراق
عضوة موقوفة
قديم 11-06-2009, 08:14 PM
#3
الصورة الرمزية داريــن
داريــن
وردة ذهبية
قديم 11-06-2009, 09:58 PM
#4
[align=center]جزاك الله خيراااا[/align]
اضافة رد

العلامات المرجعية

اختيار الرياضة المناسبة كيف ؟؟؟؟؟؟؟؟هنا الاجابة


« خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود فوائد نط الحبل .......... »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اختاري الفرشاة المناسبة لشعرك - كيفية اختيار فرشاة الشعر 2013 آآهآآت بنوته العناية بالشعر و قصات الشعر تسريحات جديدة 2 12-04-2012 01:37 PM
الرياضة المناسبة خلال الحمل البرنسيسة دودو الحمل و الولادة 3 11-26-2012 03:08 AM
طرق اختيار ديكورات الكنب السرير - اختيار الديكورات بتول الغلا غرف المعيشه 0 08-27-2012 12:32 AM
اسئلة تحتارين في الاجابة عنها لطفلك ^ هنا الاجابة ^ ღ♥ بسمة الحياة ღ♥ الأمومة و الطفولة 18 04-08-2012 06:41 PM
الرياضة المناسبة للتخلص من الدهون على المعدة تاليتا الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 12-25-2011 12:48 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:59 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل