بيئتك... هل تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ طرح للمشاكل والحلول

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
سحر هنو
اخر تحديث
بيئتك... هل تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ طرح للمشاكل والحلول

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ iog0a3bdzj0ee616best

بيئتك... هل تُهدِّد صحّتك؟

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ cspd7akbnjv4sm0ujetx


للبيئة التي تعيش فيها تأثير كبير على رفاهتك،

من الشوارع المحلية التي تعجّ بمطاعم

المأكولات السريعة إلى المكاتب التي تفتقر إلى

النور الطبيعي... تعرّف إلى مخاطرها وإلى

الطريقة التي تحافظ بها على نمط حياة صحي.


بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ l73dpe9dnj2pen2cbo5h

كان يوم عمل شاق، وثلاجتك فارغة والمتاجر

الواقعة على طريق منزلك لا تبيع سوى

مأكولات جاهزة. لذلك تختار شراء البيتزا على

الرغم من الدهون والملح والسعرات الحرارية

التي تحتويها. لسوء الحظ، لست الوحيد في

ذلك. ثمّة آلاف الأشخاص الذين يعدّون وجبات

سريعة وسهلة وغير صحية.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ l73dpe9dnj2pen2cbo5h


يعتزم معظمنا تناول طعام صحي، ممارسة

الرياضة بانتظام واتّباع نمط عيش صحي. لكن

غالباً ما تفشل خططنا بسبب عوامل البيئة التي

نعيش فيها: فالمأكولات الجاهزة، نقص

المساحات الخضراء، السلالم الكهربائية التي

تنقلنا من دون جهد، والمكاتب غير الصحية حيث

نعمل، كلّها تؤثر على سلوكنا على الرغم من

حسن نوايانا. تسهل مجاراة التيار، لكن غالباً ما

يكون هذا التيار مضراً بصحتنا. وفق صندوق

بحث السرطان العالمي، قد ترخي البيئات

المحلية والمبنية بآثارها العميقة على صحّتنا.

فتنعكس على مستويات النشاط الجسدي وكمية

الدهون في الجسم، وعلى احتمال إصابتنا

بأمراض عضال بما في ذلك السرطان. لذلك يجب

تشجيع الحفاظ على الصحة في المجتمعات

المحلية، ليشكّل ذلك جزءاً لا يتجزأ من تصميم

مساحات العمل والعيش.


بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ l73dpe9dnj2pen2cbo5h


للتمتّع بالصحة والرشاقة، لا بد من تقييم

المخاطر واتّخاذ الخطوات المناسبة لإحداث فارق

في حياتنا. إليك بعض المخاطر التي تحدق بك

وكيفية معالجة آثارها على رفاهتك.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ l73dpe9dnj2pen2cbo5h


حين يكون العيش سهلاً؟؟؟؟

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ nvypq3tm29mc4py08fwn


تشجّع العوامل البيئية المحيطة بنا على حياة

الخمول: المصاعد والسلالم الكهربائية، استخدام

السيارة لمسافات قصيرة بدلاً من المشي على

الأقدام، وغيرها. قد يستمر المرء في التجوال


لوقت طويل بسيارته بحثاً عن موقف قريب من


المتجر الذي يرتاده بدل أن يمشي بضع خطوات


إضافية. في هذا الإطار، صُمّمت تمارين مقتبسة


من حياتنا اليومية التي يمضيها معظمنا في

المكتب.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ nvypq3tm29mc4py08fwn


عادةً، يعيق تصميم المباني، الشوارع وغيرها

من الأماكن المفتوحة في المدن، نشاطنا

الجسدي. فبالكاد نستطيع عيش حياتنا بشكل

ناشط، وباتت التمارين التي كانت تشكّل جزء

اً طبيعياً من حياتنا تتطلّب تحفيزاً كبيراً أو جهداً

خاصاً، لارتياد ناد رياضي مثلاً أو الخروج للجري.

وفي المنزل أيضاً، يعزز محيطنا حالة الخمول

لدينا، بدءاً من أجهزة التحكّم عن بعد، الأجهزة

الكهربائية، الكنبات المريحة وأجهزة التلفزيون

الضخمة، فضلاً عن ألعاب الكومبيوتر وتصفّح

الإنترنت.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ nvypq3tm29mc4py08fwn



الحل

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ fn8pedp0srbhl307kllo


لإضفاء مزيد من النشاط على حياتك، إبدأ

بالتدقيق في الفترات كافة التي تؤاثر فيها

الخمول وفكّر في كيفية تحويلها إلى جو أكثر


نشاطاً. كل تغيير بسيط، كصعود السلالم في

المتاجر الكبيرة، النهوض لتغيير قنوات

التلفزيون باليد، والنزول من الباص قبل محطة

واحدة من نقطة الوصول، يضيف الكثير من

النشاط ويحرق السعرات الحرارية أسبوعياً.


لا تدع بيئتك تستنفد مستويات رشاقتك، فحتّى

جولة تسوّق قد تكون بمثابة تمرين، واستخدم

عدّاداً للخطى للحرص على القيام بعشرة آلاف

خطوة يومياً. مع أنه من الصعب الحفاظ على

الرشاقة والصحة في المدينة حين تكون محاطاً

بالطوب، والفولاذ والاسمنت، عزّز صحّتك عبر

التوّجه إلى المساحات الخضراء المفتوحة، إما


لممارسة التمارين أو لتحسين حالتك النفسية.


متاجر البيع بالتجزئة

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ smile59.gif


لسوء الحظ، تزخر الأطعمة الجاهزة والسهلة

\
المنال بالدهون، الملح، والسعرات الحرارية،

لأنها تدوم لوقت طويل. كذلك تحتوي على

مكوّنات بخسة الثمن وتدر هوامش أرباح أعلى

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ smile19.gif


وكلّما زاد عدد متاجر البيع بالتجزئة في محيطك،

يصبح من الصعب مقاومتها والحفاظ على


الرشاقة. في هذا السياق، ربطت الدراسات بين

هذا النوع من المتاجر ومستويات البدانة.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ smile24.gif


بحسب الدراسات، إن كان يتوافر كثير من متاجر

الأطعمة السريعة وقليل من المكوّنات الطبيعية

والخضار والفاكهة على مسافة 800 متر من

مقر سكنك، ستعاني على الأرجح مشاكل في

الوزن.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ smile23.gif


يُشار إلى أن عدد مطاعم المأكولات السريعة

ومتاجر البيع بالتجزئة الكائنة في محيط معيّن

حيث يعيش المرء، ذو صلة باحتمالات أن يصاب

هذا الشخص بالبدانة. قد تساعد نتائج هذه

الدراسات على تفسير الملاحظة القائلة إن تركز

مطاعم المأكولات السريعة الجغرافي مرتبط


بحالات الوفاة ودخول المستشفى بسبب مشاكل

تاجية حادة.


الحل

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ fn8pedp0srbhl307kllo




حارب المغريات في منطقتك عبر الاحتفاظ

بمخزون كبير من المكوّنات والوجبات الصحية

في المنزل. إن كنت عاجزاً عن التسوق يومياً،

أعدّ وجبات من الطعام الصحي للثلاجة، كصلصة

المعكرونة بالطماطم وحساء العدس، أو ضاعف

الوجبة حين تطبخ في المرّة الثانية وجمّد

النصف للوجبة المقبلة. سيزول الجليد عن

الأطعمة الصحية بالسرعة عينها التي قد تشتري

بها طعاماً جاهزاً.

خطّط وجباتك مسبقاً لكي لا تشعر بالإغواء حين

تشعر بالتعب، أو احتفظ بعلبة من الفاكهة

والخضار العضوية.

الحياة في العمل
بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ 00004154.gif
لمناخ العمل تأثير على صحتك أيضاً. على

الأرجح تمضي معظم يومك في العمل، لذا فإن

الإضاءة، ونوعية الهواء، وآلات البيع كلّها أمور

ضرورية لرفاهتك.


الحل

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ fn8pedp0srbhl307kllo


إبدأ بتحديد مدى سلامة المكان الذي تعمل فيه.

ابتعد قدر الإمكان عن آلات الطباعة والتصوير،

لأنها قد ترش جزيئات صغيرة من الغبار ما

يصعّب عملية التنفس. وما تنظر إليه فضلاً عن

الإنارة قد يؤثر عليك. إن كنت تملك الخيار،

استخدم مكتباً فيه قدر الإمكان من الإنارة

الطبيعية أو آخر يطل على مساحة خضراء. إن

كان المنظر غير جذاب، ضع نباتات على مكتبك

وبعض اللمبات للإنارة.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ 00003265.gif


أطلب من رب عملك إضافة بعض الخيارات

الصحية الى آلات الوجبات الخفيفة، أو أحضر

معك طعامك المغذّي. احتفظ بوجبات خفيفة

صحية على مكتبك أو في ثلاّجة مطبخ المكتب.

جرّب الفاكهة المجففة والجوزيات، اللبن المحلّى

القليل الدسم، الخضار النيئة وبسكويت الجاودار.

أعد الحساء في المنزلي لأنه قد يحتوي على

سعرات حرارية منخفضة، ويطلق الطاقة ببطء.

حضِّر إذن حساءً يوم الأحد، سخّنه مجدداً قبل

الذهاب إلى العمل وضعه في قارورة. بإمكانك

كذلك الأمر إعداد عصير من الجزر والتفاح

والزنجبيل في المنزل من دون إضافة السكر.


حتّى لو كان زملاؤك في العمل يستخدمون

المصعد، إصعد السلالم عند الإمكان. وحاول

القيام بنزهة سيراً على الأقدام لمدة عشر إلى

عشرين دقيقة، إذ من شأن ذلك تصفية ذهنك

والحفاظ على نشاطك.


مجال للتنفّس

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ 00004154.gif
الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام، أو ركوب

الدراجة الهوائية أو الجري في المدينة مفيد

لصحتك، لكن لا تحبط منافع ذلك كله عبر تنفّس

الهواء الملوّث، الذي يعتبر من أكبر المخاطر

الصحية في البيئات المحلية. من العوامل


الرئيسة المسببة للتلوّث الأوزون، الذرّات الدقيقة

وأحادي أوكسيد الكربون. تهيّج هذه الملوّثات


الرئتين وجهاز التنفس، وقد تفاقم مشكلة الربو


أو التهاب الشعب الهوائية.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ 00003265.gif

وفق الباحثين، قد يلحق الهواء الملوّث الضرر

بالقلب والرئتين عبر التسبّب بالتهاب وتهيّج في

غشاء منفذ الهواء. بنتيجة الأمر، يُفرَز مزيد من

المخاط والبلغم، فترد العضلات الصغيرة

المحيطة بمنفذ الهواء عبر التقلّص. تزداد عندئذ

عملية التنفس ويصبح من الصعب إدخال

الأوكسيجين إلى الجسم.


الحل

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ fn8pedp0srbhl307kllo


لتخفيف الخطر، تجنّب الجري على أو بالقرب

من الطرقات المزدحمة بالسيارات، لا سيما

ازدحام الباصات أو الشاحنات التي تبعث دخاناً

مؤذياً يتألف من الذرّات الدقيقة. تحاشَ كذلك

الأمر ممارسة التمارين في الفترات التي يبلغ

فيها معدل التلوّث ذروته. حاول سلك طريق أكثر

هدوءاً وبعيداً عن الشارع الرئيس للابتعاد عن

زحمة السير في ساعات الذروة وتفادي الركوب

على دراجتك الهوائية وراء دخان السيارات.

يقترح العلماء إذن ممارسة التمارين صباحاً

ومساءً، إذ أن مستوى التلوّث يكون عند أدنى

مستوياته.

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ smile59.gif





بقلمى من جريدة الجريدة

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ 000021541.gif

(بنت اسكندرية)

بيئتك... تُهدِّد صحّتك؟؟؟؟ 53fp4rv3ib9edno0a7j.

roobe
سحر هنو

التالي

ممكن استرجاع عدد المشاركات

السابق

سلاـــمـ

كلمات ذات علاقة
للمشاكل , بجنتك , تُهدِّد , صحّتك؟؟؟؟ , هل , والحلول , طرح