تمارين الإحماء (التسخين) صور متحركة

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
كتبت : هند
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
- حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

[MEDIA]http://www.rjeem.com/ex_images/swinging.swf[/MEDIA]

*التمرين الخامس:
- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.

[media]http://www.rjeem.com/ex_images/cheststretch.swf[/media]
كتبت : البندري
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
يعطيك العافية اختي هند دايما انت الافضل مواضيعك حلوة مثلك
كتبت : أم الوليد
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
الف ومليون شكر
كتبت : HASSINA
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
ياالله على مواضيعك مميزين كتيييييييييييييييييييييير :o:)
كتبت : سوسو
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
مشكورة تمااارين رائعة
كتبت : هند
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
هلا حبيباتي ومشكورين على الحضور المميز
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

تمرين شد وتقوية عضلات البطن Roll Up (بالصور)

السابق

كيفية شد الصدر ((روعه بالصور)) ... موضوع مميز

كلمات ذات علاقة
متحركة , التسخين , الإحماء , تمارين , صور