يوميات مرضعات رشيقات
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
لولا الأمل
-
بسم الله الرحمن الرحيم
أحب أعرفكم بنفسي لولا الأمل أم مخلصه فضلت أن يتغذى ولدي من صدري أفضل من البقر لذلك تحولت إلى بقره مع بعض الفوارق خخخخخخ
وطبعا إلي مرضعات يفهمون حاله الفجعه إلي تصيب المرضعات لكن كان نفسي أسوي رجيم لكن كان عندي مشكلتين مع الرجيمات العشوائيه لذلك فضلت أخذ رجيم مدروس ومن أخصائيه أولا لإني خايفه على ولدي ثانيا لأن الرجيمات السريعه إلي تنحف أكثر من 2 كيلو قي الأسبوع = ترهل وإسأل مجرب
الأخصائيه عطتني رجيم حلو لأن الأكل فيه كثير ولأن أي شئ غير متوفر عندك فيه قائمة بدائل تشوفين إيش متوفر عندك وتبدلينه
في الأول كنت خايفه الرجيم ما يجيب نتيجه لأن الأكل فيه كثير لكن جربته أسبوعين وكان تمام نحفت في الأسبوع 2 كيلو وهذا المطلوب أنا بكتب الرجيم والبدائل
وهذا الرجيم هو الذي يعتمده عالم الحميه مع إختلاف السعرات لأن أنا رحت قبل الحمل لنفس الطبيبه وأعطتني 1200 سعر حراري لكن بما إني أرضع عطتني 1600
وإذا أحد يبي رجيم 1200 يقول لي وأدوره وأجيبه لها الرجيم 1600 سعر حراري
الفطور
60 غرام جبنه أو ما يعادلها من لائحة البروتين
2/1 خبز بر أو ما يعادلها من لائحة النشويات
كوب حليب أو ما يعادلها من لائحة الحليب
وجبه خفيفه
حبة فاكهه + شكولاته 100 سعر حراري
الغداء
90 غرام دجاج
كوب رز أو مكرونه
كوب خضار مطبوخه
كوب سلطة
ملعقه زيت زيتون للطبخ أو السلطه
وجبه خفيفه
حبة فاكهه + كوب حليب
العشاء
2/1 رغيف خبز بر
كوب خضار مطبوخه
كوب سلطه
90 غرام جبنه أو دجاج
قائمة البدائل
الــــبـــروتــــــيــــن
50 -55 سعر حراري مقابل كل بديل
(30 غرام ) لحم عجل صافي مطبوخ
(30 غرام ) دجاج مطبوخ
(30 غرام ) سمك مطبوخ
(30 غرام ) ديك رومي مطبوخ
(40 غرام ) تونه أو سردين بدون زيت
(30 غرام ) جبنه بيضاء قليلة الدسم
( 5 حبات ) جمبري
بيضه واحده
ملعقه كبيره لبنه
3/1 كوب من البقول ( فول ، حمص ، عدس ، فاصولياء )
الخـــــضــــار
25سعر حراري مقابل كل بديل
الحصه = نصف كوب من الخضار المطبوخه أو كوب من السلطه
لوبياء فاصولياء خضار سبانخ
قرنبيط باذنجان هليون ملوخيه
شمندر بروكلي ملفوف كوسه
كرافس كراث فطر باميه
رجله قرع جزر أرضي شوكي
الحـــلــيـــب
تسعون سعر حراري مقابل كل بديل
200مل من الحليب قليل الدسم 240مل من الحليب خالي الدسم
200مل من الزبادي قليل الدسم 240مل من الزبادي خالي الدسم
200مل من اللبن قليل الدسم 240مل من اللبن خالي الدسم
الـــدهـــون
45 سعر حراري مقابل كل بديل
ملعقه صغيره من زيت الزيتون ملعقتين صغيرتين طحينه
ملعقه صغيره من الزبده 5 حبات زيتون
ملعقه صغيره من المايونيز قليل الدسم 6حبات مكسرات
الـــنــــــشـــــويــــات
مقابل ربع رغيف من الخبز العربي
70 سعر حراري مقابل كل بديل
خبز أسمر 25 غ أو ربع رغيف متوسط
أو نصف رغيف صغير
خبز نخاله 30 غ أو نصف رغيف
خبز صامولي 3/1 حبه
توست حبه واحده
خبز برغر 2/1 حبه
كورن فليكس غير محلى 2/1 كوب
أرز مسلوق 3/1 كوب
معكرونه مسلوقه 2/1 كوب
بطاطس مسلوقه أو مشويه حبه متوسطه 80 غ
الحبوب ( ذره ، برغل ، بازلاء ، شوفان ، قمح ) 2/1 كوب مطبوخ
كسكسي 3/1 كوب مطبوخ
طحين قمح أو ذره 20 غرام
مسموح بها بدون تحفظ
الخضار غير المطبوخه = خيار - ملفوف- فلفل- فجل -بقدونس - بصل- رجله - طماطم – عصير ليمون - خل
مخلل – خردل – ثوم – أعشاب – قهوه وشاي بدون سكر – بهارات محليات صناعيه – مشروبات دايت
الـــفـــواكــــه
تفاح حبه واحده 100 غرام
مشمش 4 حبات صغيره 120 غرام
موز 2/1 حبه 60 غرام
كرز 12 حبه صغيره 80غرام
تين حبتين كبار 50غرام
عنب 12 حبه وسط 80 غرام
تمر 3 حبات 25 غرام
جريب فوت 2/1 حبه 150 غرام
يوسفي حبتين كبار 120 غرام
دراق حبه واحده 120 غرام
أجاص حبه واحده 120 غرام
برقوق حبتين وسط 100 غرام
كمثرى حبه وسط 100 غرام
فراوله طازجه 8 حبات 200 غرام
بطيخ أحمر شريحه واحده 200 غرام
كيوي حبه واحده 100 غرام
مانجا 2/1 حبه وسط 100 غرام
أناناس شريحتين 60غرام
سلطه فواكه بلا سكر 2/1 كوب 120 غرام
عصير فواكه بلاسكر 2/1 كوب 120 غرام
مربى بسكر الفواكه ملعقه كبيره 30 غرام
زبيب ملعقتين كبيرتين 30 غرام
النصائح
1- عدم شرب الماء مع الأكل بل بعد الأكل بنصف ساعه لأن الماء يكبر الكرشه مع الأكل
2-أن يكون بين كل وجبه والثانيه 3 ساعات وتكون أخر وجبه قبل النوم بساعتين على الأقل
3- شرب لترين ماء يوميا
4- المشي مده 3 ساعات في الأسبوع ويمكن تقسيمها نصف ساعه في اليوم
كمان نسيت أقول أبي مرضعه بنت حلال تشاركني ونشجع بعض لأني محتاجه لدعم ومنافسه وبإذن الله راح أحط وصفات غداء وعشاء ومواد غذائيه كثير تناسب هذا الرجيم
وراح نسمي مجموعتنا أمهات رشيقات راح أبدى من يوم السبت 4/ 4 أي أم تحب تشاركني حياها الله
أحب أعرفكم بنفسي لولا الأمل أم مخلصه فضلت أن يتغذى ولدي من صدري أفضل من البقر لذلك تحولت إلى بقره مع بعض الفوارق خخخخخخ
وطبعا إلي مرضعات يفهمون حاله الفجعه إلي تصيب المرضعات لكن كان نفسي أسوي رجيم لكن كان عندي مشكلتين مع الرجيمات العشوائيه لذلك فضلت أخذ رجيم مدروس ومن أخصائيه أولا لإني خايفه على ولدي ثانيا لأن الرجيمات السريعه إلي تنحف أكثر من 2 كيلو قي الأسبوع = ترهل وإسأل مجرب
الأخصائيه عطتني رجيم حلو لأن الأكل فيه كثير ولأن أي شئ غير متوفر عندك فيه قائمة بدائل تشوفين إيش متوفر عندك وتبدلينه
في الأول كنت خايفه الرجيم ما يجيب نتيجه لأن الأكل فيه كثير لكن جربته أسبوعين وكان تمام نحفت في الأسبوع 2 كيلو وهذا المطلوب أنا بكتب الرجيم والبدائل
وهذا الرجيم هو الذي يعتمده عالم الحميه مع إختلاف السعرات لأن أنا رحت قبل الحمل لنفس الطبيبه وأعطتني 1200 سعر حراري لكن بما إني أرضع عطتني 1600
وإذا أحد يبي رجيم 1200 يقول لي وأدوره وأجيبه لها الرجيم 1600 سعر حراري
الفطور
60 غرام جبنه أو ما يعادلها من لائحة البروتين
2/1 خبز بر أو ما يعادلها من لائحة النشويات
كوب حليب أو ما يعادلها من لائحة الحليب
وجبه خفيفه
حبة فاكهه + شكولاته 100 سعر حراري
الغداء
90 غرام دجاج
كوب رز أو مكرونه
كوب خضار مطبوخه
كوب سلطة
ملعقه زيت زيتون للطبخ أو السلطه
وجبه خفيفه
حبة فاكهه + كوب حليب
العشاء
2/1 رغيف خبز بر
كوب خضار مطبوخه
كوب سلطه
90 غرام جبنه أو دجاج
قائمة البدائل
الــــبـــروتــــــيــــن
50 -55 سعر حراري مقابل كل بديل
(30 غرام ) لحم عجل صافي مطبوخ
(30 غرام ) دجاج مطبوخ
(30 غرام ) سمك مطبوخ
(30 غرام ) ديك رومي مطبوخ
(40 غرام ) تونه أو سردين بدون زيت
(30 غرام ) جبنه بيضاء قليلة الدسم
( 5 حبات ) جمبري
بيضه واحده
ملعقه كبيره لبنه
3/1 كوب من البقول ( فول ، حمص ، عدس ، فاصولياء )
الخـــــضــــار
25سعر حراري مقابل كل بديل
الحصه = نصف كوب من الخضار المطبوخه أو كوب من السلطه
لوبياء فاصولياء خضار سبانخ
قرنبيط باذنجان هليون ملوخيه
شمندر بروكلي ملفوف كوسه
كرافس كراث فطر باميه
رجله قرع جزر أرضي شوكي
الحـــلــيـــب
تسعون سعر حراري مقابل كل بديل
200مل من الحليب قليل الدسم 240مل من الحليب خالي الدسم
200مل من الزبادي قليل الدسم 240مل من الزبادي خالي الدسم
200مل من اللبن قليل الدسم 240مل من اللبن خالي الدسم
الـــدهـــون
45 سعر حراري مقابل كل بديل
ملعقه صغيره من زيت الزيتون ملعقتين صغيرتين طحينه
ملعقه صغيره من الزبده 5 حبات زيتون
ملعقه صغيره من المايونيز قليل الدسم 6حبات مكسرات
الـــنــــــشـــــويــــات
مقابل ربع رغيف من الخبز العربي
70 سعر حراري مقابل كل بديل
خبز أسمر 25 غ أو ربع رغيف متوسط
أو نصف رغيف صغير
خبز نخاله 30 غ أو نصف رغيف
خبز صامولي 3/1 حبه
توست حبه واحده
خبز برغر 2/1 حبه
كورن فليكس غير محلى 2/1 كوب
أرز مسلوق 3/1 كوب
معكرونه مسلوقه 2/1 كوب
بطاطس مسلوقه أو مشويه حبه متوسطه 80 غ
الحبوب ( ذره ، برغل ، بازلاء ، شوفان ، قمح ) 2/1 كوب مطبوخ
كسكسي 3/1 كوب مطبوخ
طحين قمح أو ذره 20 غرام
مسموح بها بدون تحفظ
الخضار غير المطبوخه = خيار - ملفوف- فلفل- فجل -بقدونس - بصل- رجله - طماطم – عصير ليمون - خل
مخلل – خردل – ثوم – أعشاب – قهوه وشاي بدون سكر – بهارات محليات صناعيه – مشروبات دايت
الـــفـــواكــــه
تفاح حبه واحده 100 غرام
مشمش 4 حبات صغيره 120 غرام
موز 2/1 حبه 60 غرام
كرز 12 حبه صغيره 80غرام
تين حبتين كبار 50غرام
عنب 12 حبه وسط 80 غرام
تمر 3 حبات 25 غرام
جريب فوت 2/1 حبه 150 غرام
يوسفي حبتين كبار 120 غرام
دراق حبه واحده 120 غرام
أجاص حبه واحده 120 غرام
برقوق حبتين وسط 100 غرام
كمثرى حبه وسط 100 غرام
فراوله طازجه 8 حبات 200 غرام
بطيخ أحمر شريحه واحده 200 غرام
كيوي حبه واحده 100 غرام
مانجا 2/1 حبه وسط 100 غرام
أناناس شريحتين 60غرام
سلطه فواكه بلا سكر 2/1 كوب 120 غرام
عصير فواكه بلاسكر 2/1 كوب 120 غرام
مربى بسكر الفواكه ملعقه كبيره 30 غرام
زبيب ملعقتين كبيرتين 30 غرام
النصائح
1- عدم شرب الماء مع الأكل بل بعد الأكل بنصف ساعه لأن الماء يكبر الكرشه مع الأكل
2-أن يكون بين كل وجبه والثانيه 3 ساعات وتكون أخر وجبه قبل النوم بساعتين على الأقل
3- شرب لترين ماء يوميا
4- المشي مده 3 ساعات في الأسبوع ويمكن تقسيمها نصف ساعه في اليوم
كمان نسيت أقول أبي مرضعه بنت حلال تشاركني ونشجع بعض لأني محتاجه لدعم ومنافسه وبإذن الله راح أحط وصفات غداء وعشاء ومواد غذائيه كثير تناسب هذا الرجيم
وراح نسمي مجموعتنا أمهات رشيقات راح أبدى من يوم السبت 4/ 4 أي أم تحب تشاركني حياها الله
كتبت :
مهاالدلوعة
-
موووفقة عزيزتي
وتنزلين بصحة وعاااافية
وتنزلين بصحة وعاااافية
كتبت :
الامل المنتظر
-
عدد اليوميات مكتفي وسوف تغلق.
