كيف تحاربي ثبات الوزن
أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
وأرجع د. شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :
ـ عندما يفقد الإنسان10% من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة15% تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة.
ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة.
ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد.
ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها:
ـ مارسي رياضية المشي من30 إلي40 دقيقة3 ـ5 مرات أسبوعياً.
ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من1 ـ3 مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول.
ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل.
ـ التزمي بالنظام الغذائي, واستخدام العقاقير لتنشيط عملية الحرق وتقليل الشعور بالجوع.
بالنوم الكافي .. اقضي على وزنك الزائد
واشنطن : النوم له فوائد عديدة ومفيدة جداً للصحة والجسم ، وقد أكد باحثون أمريكيون أن النساء اللواتي لا يحصلن على قسط كاف من النوم تزداد أوزانهن ثلاثة أضعاف بعد عام على الولادة بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تتحكم في شهية الطعام .
وأفادت الدراسة التي شارك في إعدادها كايسر بارماننتي من قسم الرعاية الصحية في المدرسة الطبية في هارفارد بأن النساء اللواتي لم يحصلن إلا على خمس ساعات من النوم في الليلة عندما كان أطفالهن في الشهر السادس ارتفع معدل البدانة بينهن إلى 3 أضعاف مقارنة بغيرهن ممن تمتعن بنوم هادئ وعميق ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " .
وأوضحت الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية للأوبئة وتعد الأولى من نوعها من حيث تسليطها الضوء على الحرمان من النوم بعد الولادة على الأمهات أن المرأة التي تنام سبع ساعات في الليلة في الوقت الذي يصبح فيه عمر ابنها عاماً واحداً يكون وزنها أقل من الأم التي تنام لساعات أقل خلال تلك الفترة.
وأشارت التجارب التي أجراها الباحثون إلى وجود علاقة بين ساعات النوم ومستويات هرمون الجوع والشبع في الدم ، حيث تبين أن مستوى هرمون الشعور بالشبع (ليبتين) ينخفض بنسبة 18% إذا نامت المرأة أربع ساعات في الليلة ويرتفع إلى 28% في مستويات هرمون الجوع (جريلين).