نظام " صحي + مرن + ذكي "
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
الشذى
-
مسائكم وصباحاتكم عساها كلها بخير ..
اخواتي في أول مشاركة لي حبيت ندخل من باب الحماس + التعاون
كلنا في أوقات نعاني من فرط في نظامنا الغذائي ممكن يعرضنا للسمنة اللي نخاف من تفاقمها
ف عشان نتلافى هالمشكله وكمان نخلي أجسامنا في وضع الرشاقة والصحه المتلازمين
وهالوضع اللي كل أنثى تحب نفسها تتمنى تفضل عليه طول عمرها ..
نظامي اللي أتمنى " الكل يشاركني فيه "
راح أنزل يومياتي وكل ما أملك من معلومات عن هالنظام اللي سميته " نظام الحياة المرن "
تقدري تآكلي كل ما تشتهي بس المهم تحطينه تحت قائمة احتياجك اليومي من الطاقه ..
هو نسبة وتناسب بين احتياجك اليومي من الأكل واستهلاك الطاقة
واستهلاكك للطاقة عن طريقين ( تقليل كمية الطعام - مجهود رياضي )
مثال دايم نقرأه بالمنتديات يقول /
استهلكتي 700 كالوري بتقليل مدخولك من السعرات + 300 كالوري بمجهود رياضي = 1000 كالوري
ال 1000 كالوري استهلاك يومي بنهاية الاسبوع تصبح 7000 أي نزول كيلو لان (الكيلو يعادل 7000 كالوري )
وكل ما حبيتي تزيدين معدل نزولك قللي سعراتك وزيدي مجهودك لكن ما انصح تقللين عن 850 كالوري
مثل ما لاحظتي الخيارات كثيره ومتنوعة قدامك..وخليك ذكيه
مافيه راحه بالاكل إلا بمجهود بالجسم
ولافيه راحه للجسم إلا بحرمان بسيط للمعده...
معادله من اروع المعادلات الحياتيه الغذائيه
استفدت كثير لما اتبعت هذا النظام العام الماضي وحابه أفيد الكل هنا وأرجع لهالنظام من جديد ..
اللي تحب تشاركني حياها الله وهذي مواقع راح تساعدكم على الآتي :
1
حساب السعرات المناسبه لجسمك
حاسبه حرق السعرات الحراريه
2
لحساب السعرات مع جدول الحقائق الغذائية
جدول السعرات الحرارية
3
حاسبة للسعرات المستهلكة أثناء أي نوع نشاط رياضي
http://www.changingshape.com/resourc...dcalculator.as
كل ما اتمناه يكون الموضوع مفعم بالجدية ونحاول مع أنفسنا هالشهر
نوصل للهدف اللي نبني عليه طموحنا ..
