"::"::"::" يوميات مسابقه تاج ملكه جمال الرشاقه الأولى بمنتدى رجيم"::"::"::"

كتبت : يدق قلبي بوجودك

[frame="15 98"]

تم بعون لله افتتاح يوميات مسابقتنا الأولى بمنتدى رجيم ((تاج ملكه جمال الرشاقه))

وهذا الموضوع مخصص ليوميااتكنّ والى جميع الفرق مع الالتزااام بالكتابه بالون الخاص بكل مجموعه وانبهكم بالألواان والأسماءوالشعارات الخاصه بكنّ..,,

كتبت : يدق قلبي بوجودك

[frame="9 98"]
النظام الغذائي المتبع والتي ترغب بأتباااعه هو كالتاالي :::
بسم الله وعلى بركته نبدأ::

الفطور::
اختاري أحد الخياراات التاليه والتي تمثل*

* بيضه مسلوقه+حبه طماط صغيره مشرحه + رغيف خبز نخاله صغير او نص رغيف كبير او حبه صامولي بنخاله او حبتين توست نخاله + كوب حليب قليل الدسم او كوب كافي بحليب قليل الدسم وسكر لايت

*شريحه جبن لايت او ملعقه جبن قابل للدهن قليله الدسم او 3ملاعق لبنه قليله الدسم+
رغيف خبز نخاله صغير او نص رغيف كبير او حبه صامولي بر او حبتين تووست بر+كوب حليب قليل الدسم او كوب كافي بحليب قليل الدسم وسكر لايت

*5ملاعق فول او 3حبات فلافل او 5ملاعق حمص ..,+++ مع باقي الخيارات السابقه

وجبه خفيفه بين الغذاء والفطور::
حبه فاكهه من المسموح بهم ماعدا ((المانجو _ التين _ الجوافه_ العنب)) او كوب عصير طازج

الغذاء::

صدر دجااجه مشوي او سمك مشوي حبه وحده كبيره ادا صغيره حبتين او لحم مشوي3 قطع صغيره او 5حبات جمبري مشوي او مسلوق +طبق سلطه او علبه زبادي مع حبه خيار مقطعه وشويه نعناااع

#ممكن استبدال السلطه بطبق خضاار مسلوقه او مطبوخه مع الدجااج او اللحم ..,,

*بامكاانك تنااول كوب معكرونه مسلوقه مع حشوه خضار ودجااج او لحم +سلطه +حبه فاكهه

*كوسا محشي باللحم المفروم حبه كبيره او حبتين وسط +سلطه

*5_8ملاعق طعام رز مسلوق ابيض + صدر دجااجه مشويه + سلطه

#بامككانكم تناول بطاط الجاهز باخد قبضه يد منه وتدعيهاا تتحمر بالفرن دون زيت وتصير مقرمشه مثل المقلي بالضبط <<ادا لا تريد الخضار اعملي هذا بدل منه
وجبه خفيفه بين الغذاء والعشاء::
خضار او فوااكه او كوب عصير طازج

العشاء::
*علبه زباادي مع حبه خياار + سلطه +حبه فاكهه

*حبتين_3حبات شابوره مخصصه لرجيم +كوب حليب قليل الدسم ساخن معاه شويه زنجبيل وهيل مطحونين +سلطه

*احد خياراات الفطور

*بامكاانك تناول مشاوي باختيار صنف واحد منه وتناول حبتين مثلا((الكباب اكلي حبتين فقط او اوصال )) +سلطه +حبه فاكهه

*هامبرجر مشوي لحم او دجااج +شريحه جبن لايت + حبتين توست نخاله +سلطه او حبه فاكهه

النصائح ::
اجعلي البرناامج مرفوق بنوع من انواااع الريااضه لمده لا تقل عن نص سااعه يوميااا وهذا شوف يساعدكِ على النزووول ...

اختمي يومكِ قبل النوم بنص ساعه بعلبه زبادي لايت لانهاا تعمل على انخفاض الكرش ولاحظي الفرق خلال اسبوع

الفواكه التي تعمل على حرق الدهون وتنزيل الوزن::
الكيوي _الاناناس _ الرمان

اجعلي الشاي الاخضر بالنعناااع من الأشياء الساخنه التي تشربيهاا يوميااا 3اكواب على الاقل لانهاا تعمل على حرق70سعره حراريه يوميااا

لا تنسي شرب مالايقل عن8_10اكوااب يومياا من الماء لتخليص الجسم من السموووم المترااكمه

بامكاانك عمل يوم مفتوح فقط بنهااايه الاسبووع او الويد اند وتناول الاصناف المرغوبه بس بكمياات جدا مقعووووله

بامكاانك تناااول قطعه شوكولاته صغيره او كيكه صغيره او علبه ايس كريم صغيره بيوم واحد ومره في الاسبوووع ويكون حجمها لا يتعدى حجم علبه الكبريت

كلماا التزمي اكثر زادكِ الرجيم والريااضه نحاافه اكبر

في حاله الشعور بالجوع يمكنكِ تناول بسكويت النخاله غني بالاليااف ويشبعكِ لحد ماتتناولي وجبتكِ ..

في حال عمل الريااضه اعمليها ومعك علبه مويه لانه يمكنكِ تناولها اثناء الرياضه ولا يمكنكِ بعدهاا .,,

أتمنى لكم كل ماهو مفيد فلقد جمعت لكم كدا رجيم برجيم وااحد واخدت الخيارات التي تكون معقوله ولا ننسى اصحاب الرجمياات من الدعااء لهم بكسب صحتهم الدائمه ونحن نسير على خطااهم بعون الله ..,,
[/frame]

"::"::"::" يوميات مسابقه تاج ملكه جمال الرشاقه الأولى بمنتدى رجيم"::"::"::"

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

طرق ازالة الشعر

مع اوريفليم شهر يوليو انتي الكسبانه