بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
والصلاه والسلام علي اشرف النبين محمد صل الله عليه وسلم
الاسم======ام روان
المشي =====لانقاص الوزن
الوزن في بداية المسابقه:=====86
الأسبوع الأول
الجمعه 29/10
الوقت:=====العصر
مدة التمرين:=====4ساعات
حالة القدمين:====متعبه
السبت30/10
الوقت:=====الصباح
مدة التمرين:======3 ساعات
حالة القدمين:=====جيده
الاحد1\11
الوقت:====الصباح
مدة التمرين:=====2 ساعتين
حالة القدمين:===ممتازه
الاثنين 2\11
الوقت: المساء
مدة التمرين:3 ساعات
حالة القدمين:ممتازه
الثلاثاء 3\11
الوقت: العصر
مدة التمرين:ساعتين
حالة القدمين:جيده جدا
الاربعاء 4\11
الوقت: العصر
مدة التمرين:3 ساعات
حالة القدمين:جيده
الخميس 5/11
الوقت:العصر
مدة التمرين:3 ساعات
حالة القدمين:ممتازه
الجمعه 6/11
الوقت----العصر
مده التمري---3 ساعات
حاله القدمي متعبه
الأسبوع الثاني
السبت 7/11
الوقت:الصباح
مدة التمرين:ساعتين
حالة القدمين:جيده
الاحد 8/10
الوقت:الصباح
مدة التمرين:3 ساعات
حالة القدمين:متعبه
الا ثنين 9/11
الوقت:الباح
مدة التمرين:ساعتين
حالة القدمين:ممتازه
الثلاثاء 10/11
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعتين
حالة القدمين:----متعبه
الا ربعاء 11/10
الوقت:العصر
مدة التمرين:---3 ساعات
حالة القدمين:---جيده
الخميس 12/10
الوقت:العصر
مدة التمرين:ساعتين
حالة القدمين:---متعبه
الجمعه 13/10
الوقت: الظهر
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:متعبه
الوزن بعد منتصف المده:85
الأسبوع الثالث:
السبت 14/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد 15/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين 16/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء 17/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاربعاء 18/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس 19/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه 20/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الأسبوع الرابع والأخير
السبت 21/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد 22/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين 23/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء 24/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاربعاء 25/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس 26/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه 27/10
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوزن نهاية المسابقه :
تمنياتي لكم بدوام الصحه والعافيه عليكم
