اتمني تشجيعكم ونصائحكم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : شمس بكره

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اظنه نوع من أنواع الجراءه اني اكتب في صفحه اليوميات

بس عاجباني الفكره ...ولعلها تكون تحفيز ليه للوصول لهدفي في الوزن اللي باحلم بيه

كان وزني من سنتين حلو جدا

بس الحمل والولاده والغربه وتاثيرا في انني مش بانزل كتير زاد الوزن كتييييير

وزني الحالي 80 ونفسي اوصل ل 60

بدأت في الرجيم التقاط ويارب اوصل

ياريت تشجعوني واللي نفسها تبأ معي ياريت

كتبت : خواطـر

ان شاء الله توصلي للوزن الي تبيه
رجيم التقاط < اذا قصدك رجيم النقاط انا معاك بدون سابق انذار
وراح نتساند ونتعاون وانا اليوم بلششت

بس شووفي ترا ممكن اغلبك شدي همتك ههههههه

بيني وبينك انا سجلت بالمنتدى لجل القي احد يشجعني ع رجيم نقاطي خخخخ

ورآح انزل برنامج وقواعد رجيم نقاطي عشان الي يبي يشارك يتفضل اوووك

التفاصيل بالتوقيع

كتبت : ذكرى الخير

الله ينحفكم وينحفنا على خير
يااااااااااااااااااااااااارب

كتبت : خواطـر

الرجيم المتبع .. و اللي انا ماشية عليه حاليا .. ان شاء الله

و هو رجيم النقاط:

هذا رابطه بواسطه هنوده المسملة (الله يخلي لها امها و يحفظها)

(((ياريت تحذفو كل الريجيمات اللي عندكو))
((مع هذا الريجيم بتنزلي بشكل فظيع وتاكلي كل شئ))
((ياريت تحذفو كل الريجيمات اللي عندكو))
((مع هذا الريجيم بتنزلي بشكل فظيع وتاكلي كل شئ))

وطبعا دا الرجيم طول العمر لأنك تاكلي كل شي من غير اي حرمان ..

ولازم الي تنظم معايا تدخل كل يوم وتسجل يومياتها الفطور والغدا والعشا والرياضه الي سوتها (ان وجدت)

النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:

18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق

وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
1 كوب فيمتوأو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =1
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2

النشويات:

1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=4
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون.......4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست ............. 1 نقطة
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة<FONT size=4><FONT color=orange>
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط

الفاكهة :

جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب......... 1نقطة

الحلويات:

قطعة كيك 6 نقاط
100 غرام كنافة =6
4قطع بقلاوة صغيرة=4
حبة معمول = 3 ونص
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5

الحليب :

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم .............2 نقطة

الأجبان:

ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور......1 نقطة

الخضار:

الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1

اللحوم:

مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ......... 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة .........2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي.......1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)........4 نقاط
بيضة مسلوقة.............2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3

الطعام الجاهز:

كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص

سندويتشات :

الخضار =4
مرتديلا =5
روست بيف =5
سب واي كلوب =5 ونص
دجاج =6
دجاج ترياكي=7
كل اضافة للصوص +1

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/...1262944373.doc

--------------------------------------

اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)

•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط

-----------------------------------

هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام

----------------------------

رجيم الـ 3أيام:

اليوم الأول

الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس

اليوم الثاني

الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه

اليوم الثالث

الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه

رجيم الـ 5 أيام

هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم

الغداء:

اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..

ملاحظة هامة :

يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:

تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون مطحون + زنجبيل مطحون+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية

فوائدها:

تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر

كتبت : خواطـر

هآي

شمس راح ابتدا فيهذا الموضوع لجل اشجعك وانتظرك لين تنظمي معاي اووك
وسوري اني كثرت هرجي في موضوعك

راح انزل لكم اليوم الي راح اتبعه آن شاء الله لين شهر 5 الجآي < 1 / 5 / 1432 ه وبعدين اوزن نفسي واشوفه
هذا يتبع مع رجيم النقاط يعني ماطلعت عن رجيم نقاطي اهو لعضوه في منتدى ثاني فحبيت اجربه وهو كا التالي :

تقول هذي العضووه

7
7

اكل نفس اكل البيت بس حاطه في بالي ريجيم النقاط
مثلا الصباح ما افطر لان اصحى متاخر الساعه 11 فاشرب 3 اكواب ماي
3 اكواب ماي من 11 لحد الساعه 1 الظهر
الغداء اتبعت سياسيه ريجيم النقاط واخذ الرز 5 ملاعق صغيره
العصر اخذ خيار
المغرب امشي مده 30 دقيقه
العشا احاول يكون من وقت واكل برتقال او تفاح او سلطه
او قطعه بيتزا او قطعه دجاج بس من دون اي شي ثاني
واشرب شاي اخصر
والحين صارلي اسبوعين ونزلت كيلوين و400 جرام

نصآئح مهمه :

1- نام بكير يعني بعد صلاه العشاء < لجل ماتسهرين وتزلطين كل الطعام وبكرا تصيحين علينآ ..
2- اشربي مااااي قد ماتقدرين لاتستهينين فيه ترآ مررره مررره مفيد في الرجيم ..
3- بعد الساعه 5 العصر انتبهي ثم انتبهي تاكلي شي دسم اكلي شي خفيف مثل فاكهه معينه
سلطه خضروات مسلوقه اي شي بس مايكون دسم ..
4- قبل لاتبدئي الرجيم قايسي وزنك ودونيه عندك ولاتوزنين نفسك الا بعد مرور اسبوعين او 3 اسابيع
ترآ مهم لانو ممكن يحبطك وزنك وماتستمرين ..
5- ضعي الهدف من الرجيم يعني ليش تسوي رجيم وكل ماتحسين نفسك استهنتي فيه
ارجعي ركزي ع هدفك ..
6- امشي يومياً 45 دقيقه ممكن تقسميها نصف الصباح ونصف اليل
والخميس والجمعه راحه لاتمشين فيها ..

وبعد هذ المعلومات والنصائح اذا ضبطتيها 100%
قوولي هلا والله في الرشاقه وباي باي يالبدآآنه

للعلم ترآ انا جربت رجيم النقاط لمده 8 ايام
وربي اني نقصت كيلوو تخيلوو قولو مشاء الله

وتركته لاني مالقيت احد يشجعني ويحمسني والحين برجعله ..

ايوووه نسيت في رجيم النقاطي تتركين يوم واحد في الاسبوع
تآكلي فيه ع راحتك بدون انظمه ..

اتمني تشجيعكم ونصائحكم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يَ ربْ و مَ خآإبْ منِ قآإل يَ ربْ ! , [ محآإولتيُ .. شَآإركِونيُ ] : )

عجبا لامر المؤمن (شرح )