الخطة السداسية لتنحيف البطن والارداف للدكتور مصطفى سارى موفقة باذن الله

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
نونَه احمد
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم يا حبوبات الحقيقة انا مليت من تكرار الرجيمات ومليت اكتر من التجارب الجديدة الغير ناجحة

ولقيت انى بستمر اكتر مع النظام المتوازن يعنى 3وجبات مختلفة بعكس رجيم النوع الواحد بامل منه ولا احقق نتائج

ولاحظت كمان انى بحتاج نشويات فى الفطار واحيانا العشا فعجبنى النظام ده لانه متنوع وفى فاكهة بين الوجبات

وبصراحة كل مااشترك فى يوميات ابدأ بحماس ولا اواصل قلت ممكن لما افتح يوميات بنفسى اتشجع والتزم اكتر

ويا رب ما تغلق هذه اليوميات زى اللى قبلها والله المستعان
البرنامج ده تعتمد على الردة او النخالة زى ما واضح فى كل الوجبات صراحة جربته قبل كده تشعر بالشبع وتمنع الامساك بسبب الرجيم
واعتقد لها دور فى منع امتصاص الدهون والتخسيس

الرجيم 6 ايام فى السبوع ويوم مفتوح لمدة 6 اسابيع
هابدأ الجمعه ان شاءالله وافتح الخميس من كل اسبوع



الاسبوع الأول :



الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده



الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده



بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده



العشاء:


كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص

ملاحظات:


- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة
كادبــوري
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
أنا معاكي انشالله ابتداء من الغد ...
كادبــوري
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
على فكرة هذا الريجيم قبل لا أتزوج سويته لمدة شهرين وكنت اخربط فيه بس فعلا الارادف خفوا بشكل ملحوظ لذلك متشجعة اسويه خصوصا بعد ولادتين لازم انزل 15 كيلو

طولي 171
وزني 78
المفرووووض : 62

انشالله على خير وصحة
نيران خانم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بس شو يعني رده
كادبــوري
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الردة هي النخالة (نخالة القمح)
*سمينة *
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
فالنا وفالكم الرشاقة
بالله عليكم تكتبوا يومياتكم والوزن اللي تخسرونه في كل اسبوع لا نني سأبدأفيه بعد البرنامج اللي أنا فيه
الصفحات 1 2  3  4