(قروووب قاهرات السمنه ) الجزء الثاني حمااااااااس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : حلم سيكون

19\5 السبت
الوزن 87
الحمد لله نقصت كيلووو
المقياستي:
الخصر::36
الارداف::17
الرقبة::15
الافخاذ::29
البطن ::35

بسم الله ابتدي بنظام السعرات<850>سعرة...
السبت 1432/5/19هـ
ع الريق :: كاس منقوع البقدونس
وبعده الرتمارين:
تمرينات خفيفة
الجري بنفس المكان ربع سااعة
التصفيق ع الخلف 40مرة
تصفيق الجسم بجميع الجهات 40مرة
رياضة السويدي كل نوع 10 مرات
تمارين الخصر والبطن والافخاذ والارداف 30 مرة
قبل الفطوربـ10 دقايق
كاس الاعشاب وكاسين موية
فطوري..
ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار+عصير برتقالة نص كوب >>159سعرة.
حذفت القهوة او الشاي وكاس الحليب لاني قليل اشرب القهوة والشاي ومابحبها والحليب بيتعب لي القالون وبدلتهم بالاعشاب
الرقص شرقي ربع ساعة
كاسين موية وكاس الاعشاب
قبل الغداء بساعة>>فترة التحضير
4كاسات موية وكاسة اعشاب
غداي..
طبق من السلطة الخضراء بملعقة زيت زيتون مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز>>350سعرة
العصر
4كاسات موية وكاسة اعشاب
ريااااضة
المشي سااعة
كرة القدم ربع ساعة
الدرج 20 مرة
سنااك ..تفاحة>>50 سعرة

عشاي ..
كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار>>150سعرة
سعرااتي اليوم709

وووووووووووووووووووواااااااااااااوووو اخذت اقل من السعرات الي وبقيت تقريباا 141سعرة
وهذي بداية ممتااااااازة

كتبت : سمانه

الف مبروك النزول والى الامام والفال للبقيه

كتبت : سمانه

اليوم فطرت 2ت وست وجبنه وكوب شاي
الغدا ربع دجاجه مشويه وعملت رياضة الدرج ومشيت 45 دقيقه
والعشا زبادي وسلامتكم

كتبت : دبدوبة بس حلوة

مشكور ه اختي حلم سيكون على الموضوع جدا رائع الله يعطيك العافيه
والف الف مبروك على النزول ويمياتك جدا رائعه والى الامام دائما
بتوفيق يارب

كتبت : دبدوبة بس حلوة

سلام عليكم
يومياتي فطوري كاسين ماء فاتر وبعده اكلت سندويشه با الجبن
والغدا 6 ملاعق رز مع سلطه وبعده شربت شاي اخضر
ومشيت ساعه ونصف
والعشا راح يكون زبادي مع خياره
وسلامتكم وفالي وفالكم الرشاقه يارب

كتبت : بطيخه صيفي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة بس حلوة:
اختي بطيخه تحبك العافيه
والف سلامه متشوفين شر انت منايا
الله يعطيكم العافيه يارب

الشر مايجيك يابعدي