بنات انا اليوم حبيت احط الخطوط العريضه لريجيمي و كتبتهم عورقه بس حبيت اشارككم بيهم عشان لو خبصت تخانقوني بس شووووووووووووووووووي شوووووووووووووي حرام ههههههههههههههههه
يلا بالنسبه للاكل :
بدي كل يوم اكل اشياء خفيفه صحيه غير مضره + خلاص راح ابعد عن البيبسي و السكر و القهوه و المعجنات بالذات الي بالطحين الابيض
اكلي راح يعتمد بشكل رئيسي على :
1.خبز اسمر ، 2. حليب ، 3.بيض , 4. سلططه ,5. كورنفلكس , 6. بزر كسناك , 7. شاي ساده بدون سكر , 8.الاكلات الجاهزه محسوبة السعرات الحراريه ، 9 . فوااااااااااااااااااااااااكه و خضار
الرياضه بالنسبه لكل يوم في الجيم :
1-عشر دقائق ماكينة الفايبريشن تكسير الدهون ( ولو اني ما بحبها و بعرف ما بتعمل شي بس هي بترفع عملية الايض بالجسم فبعملها اول ما ادخل الجيم عشان تتضاعف سعراتي )
2-العجله الثابته نص ساعه
3- الاوبتراك ربع ساعه
4- ماكينة لاسفل الضهر و الصدر 100 مره ورا و 100 مره قدام
5- ماكينه اسمها الطاحن للبطن 50 مره
6- التوستر 100 مره
7- ماكنتين اوزان للفخذين و الساق كل وحده 30
8- تمارين جنب المعده 50 لكل جانب
9- تماريني الشخصيه بالدمبلز
10- ايروبك
11- ارجع البيت مشي ولو انو مش بعيد ههههههههههههه
ادعولي الله يخليكم
