▒♥ نـــ 1 ــــاديـــ ....Hard as Rock .... الثابت كما الصخرة ♥▒
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
آكون آو لآ آكون
-
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي بنات رجيم
يسعدني ويشرفني أن أقوم بطرح الجزء الاول من المسابقة التنافسية بين جميع مقتنيات الدرج والرقص والمشي بالهواء الطلق و تمارين المروحه لليدين والتصفيق للامام والخلف الرياضي
على أمل الوصول للوزن المثالي والرشاقة ولتعم الفائدة للجميع بأذن الله
فكرة النادي
هدف النادي ليس خسارة الوزن وحسب
انما هو يد العون لكل منظمه لنأخذ بيدها لطريق الرشاقه
والاهم ان تعيش حياه صحيه هانئه
من الخارج ومن الداخل
برنامج النادي يستهدف
الجسد من الخارج ومن الداخل
يعتني بالجمال والانوثه
ويداعب وجدانك الداخلي ونفسيتك
النادي سووف يبدأ بالأسهل والبسيط و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي
الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام واتبعتي اوامر الكوتش
حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي
بالنسبة للالتزام فهو على 3 التزامات
(التزمت ) ( التزمت ) ( التزمت )
اللي بالون الازق هي ملتزمة حرفيا بالرجيم
أما اللون الأصفر فهي تجاوزت بوجبة وحده فقط
أما اللون الأحمر فهي لم تلتزم أبدا
وفي عقوبات ولك أن تقومي بها في حاله الالتزام الأصفر والأحمر وهي : -
تمارين بطن 100 مره + نصف ساعة مشي أو صعود الدرج ونزوله 10 مرات
اللون الأصفر لها نص الأرقام وهي 50 مره تمارين بطن وربع ساعة مشي و5 مرات صعود الدرج ونزوله.
واللي تكتب يوميات عشان الحماس يكون على هذا الشكل
آ كون آو لآ آ كون
(التزمت )
واذا كان :-
( التزمت )
تمت العقوبه وتكوني مسويتيها
بالنسبه للحماس وتحسي حالك انك التزمتي ممكن تكوني جدول للاسبوع كله وتكتبي فيه:-
(فطور - غداء - عشاء - شرب ماء - رياضه - اعشاب- وجبات خفيفه..الخ)
وتحطي تحت كل وحده اشاره صح
واشاره خطأ وبتصيري تتشجعي انه يكون جدولك كله صح
وباذن الله تنحفي .
فأتمنى من البنات اللي تريد أراده والتزام حتى تنحف تتفضل معانا ولا اريد اللون الاصفر والاحمر فقط الازرق
و تقوم كل مشتركة في النادي باحتساب الوقت الذي تتدربه على الدرج والرقص والمشي و تمارين المروحه لليدين والتصفيق للامام والخلف .. خلال اليوم كاملا وان كان على فترات متقطعة وفي اخر كل يوم تقوم بادراج الوقت بالدقائق وفقا للنموذج التالي
اليوم : ( تحديد اليوم :السبت - الاحد ....... )
الاسبوع: ( تحديد الاسبوع من المسابقة : الاول - التاني - الثالث - او الرابع من الشهر)
مدة التدريب : ( تكتب بالدقائق وفي حال عدم القيام بالتدريب تكتب صفر )
يمكن لكل مشتركة كتابة يوميتها من الرجيم والتمارين المختلفة خلال يومها ووضع استفساراتها لزيادة روح المنافسة والتشجيع ولكن يفضل ان يكون في رد أخر
سيكون يوم الخميس من الصباح الباكر الى الساعة 12 ليلا هو اليوم الذي يتم فيه وضع النتيجة الاسبوعية واي متسابقة تتأخر لا تحسب نتيجتها
تفوم كل مشتركة باحتساب عدد دقائق التدريب التي جمعتها خلال الاسبوع كااااااااااااااملة من يوم السبت الى الجمعة ....
وتقوم بقياس الوزن قبل الأكل وادراج بياناتها على
حسب النموذج التالي
الاسبوع: ( تحديد الاسبوع من المسابقة : الاول - التاني - الثالث - او الرابع من الشهر)
عدد ايام التدريب خلال الاسبوع:
عدد دقائق التدريب خلال الاسبوع : (تكتب عدد الدقائق بعد حساب مجموعها كاملة من السبت للجمعة)
الوزن بداية المسابقة : (وزنك وقت اشتراكك في المسابقة)
الوزن بعد الاسبوع الاول:
الوزن بعد الاسبوع الثاني:
الوزن بعد الاسبوع الثالث :
الوزن بعد الاسبوع الرابع :
الوزن في نهاية الشهر:
للتسجيل .. >> العدد من 5 الي 7 مشاركات كاحد اقصى .. لان الاغلبيه يسجل ويهرب فابياثر عليناا ومن الاساس لا تسجل ..
الاسم _
الرجيم المتبع _ يكون القيمات >> 21 لقمه لك باليوم بدون السناك ...
7 لقمات للفطور
الغدا بعد 7 لقمات
العشاء 7 لقمات
اي شئ حتي لو شي دسم بالبيت
+ بين الوجبات
اي نوع حلو قد علبه الكبريت او اي نوع فاكهه او 3 تمرات واذا موزه لازم تااااخذين نصها
بين كل وجبه و الثانيه ساعتين او 3 ساعات
الاشياء المساعده _ مويه ولا تقل عن 10 كاسات باليوم + 3 كاسات شاي اخضر بنعناع + كاسين بردقوش ..
شرب الماء لازم يكون قبل الوجبه ب10 دقايق و بعد الوجبه ساعه
الجهد الرياضي _ مشي ساعتين او ساعه ونص بالهوااء الطلق او باللبيت + الدرج او الرقص او النط نص ساعه + تمارين المروحه 100 مره و التصفيق للامام والخلف 100 مره ..
تحديد اليوم : >> اجازه يومين بالاسبوع .. + اول 2 ايام الدوره ..
الوزن بالبدايه _
الطول ـ
>> والي مو عاجبهاا تعذرني ماارراح اقبل والرجااء عدم الاحراج ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزاتي بنات رجيم
يسعدني ويشرفني أن أقوم بطرح الجزء الاول من المسابقة التنافسية بين جميع مقتنيات الدرج والرقص والمشي بالهواء الطلق و تمارين المروحه لليدين والتصفيق للامام والخلف الرياضي
على أمل الوصول للوزن المثالي والرشاقة ولتعم الفائدة للجميع بأذن الله
فكرة النادي
هدف النادي ليس خسارة الوزن وحسب
انما هو يد العون لكل منظمه لنأخذ بيدها لطريق الرشاقه
والاهم ان تعيش حياه صحيه هانئه
من الخارج ومن الداخل
برنامج النادي يستهدف
الجسد من الخارج ومن الداخل
يعتني بالجمال والانوثه
ويداعب وجدانك الداخلي ونفسيتك
النادي سووف يبدأ بالأسهل والبسيط و من ثم يتدرج الى الأصعب مع التقدم في مراحل النادي
الهدف ليييس صعب التحقيييق اذا ما انتظمتي في صفوف الرياضة بانتظاااام واتبعتي اوامر الكوتش
حييث التشجيييع و المرووونة و الجمال الجسدي و الروحي
بالنسبة للالتزام فهو على 3 التزامات
(التزمت ) ( التزمت ) ( التزمت )
اللي بالون الازق هي ملتزمة حرفيا بالرجيم
أما اللون الأصفر فهي تجاوزت بوجبة وحده فقط
أما اللون الأحمر فهي لم تلتزم أبدا
وفي عقوبات ولك أن تقومي بها في حاله الالتزام الأصفر والأحمر وهي : -
تمارين بطن 100 مره + نصف ساعة مشي أو صعود الدرج ونزوله 10 مرات
اللون الأصفر لها نص الأرقام وهي 50 مره تمارين بطن وربع ساعة مشي و5 مرات صعود الدرج ونزوله.
واللي تكتب يوميات عشان الحماس يكون على هذا الشكل
آ كون آو لآ آ كون
(التزمت )
واذا كان :-
( التزمت )
تمت العقوبه وتكوني مسويتيها
بالنسبه للحماس وتحسي حالك انك التزمتي ممكن تكوني جدول للاسبوع كله وتكتبي فيه:-
(فطور - غداء - عشاء - شرب ماء - رياضه - اعشاب- وجبات خفيفه..الخ)
وتحطي تحت كل وحده اشاره صح
واشاره خطأ وبتصيري تتشجعي انه يكون جدولك كله صح
وباذن الله تنحفي .
فأتمنى من البنات اللي تريد أراده والتزام حتى تنحف تتفضل معانا ولا اريد اللون الاصفر والاحمر فقط الازرق
و تقوم كل مشتركة في النادي باحتساب الوقت الذي تتدربه على الدرج والرقص والمشي و تمارين المروحه لليدين والتصفيق للامام والخلف .. خلال اليوم كاملا وان كان على فترات متقطعة وفي اخر كل يوم تقوم بادراج الوقت بالدقائق وفقا للنموذج التالي
اليوم : ( تحديد اليوم :السبت - الاحد ....... )
الاسبوع: ( تحديد الاسبوع من المسابقة : الاول - التاني - الثالث - او الرابع من الشهر)
مدة التدريب : ( تكتب بالدقائق وفي حال عدم القيام بالتدريب تكتب صفر )
يمكن لكل مشتركة كتابة يوميتها من الرجيم والتمارين المختلفة خلال يومها ووضع استفساراتها لزيادة روح المنافسة والتشجيع ولكن يفضل ان يكون في رد أخر
سيكون يوم الخميس من الصباح الباكر الى الساعة 12 ليلا هو اليوم الذي يتم فيه وضع النتيجة الاسبوعية واي متسابقة تتأخر لا تحسب نتيجتها
تفوم كل مشتركة باحتساب عدد دقائق التدريب التي جمعتها خلال الاسبوع كااااااااااااااملة من يوم السبت الى الجمعة ....
وتقوم بقياس الوزن قبل الأكل وادراج بياناتها على
حسب النموذج التالي
الاسبوع: ( تحديد الاسبوع من المسابقة : الاول - التاني - الثالث - او الرابع من الشهر)
عدد ايام التدريب خلال الاسبوع:
عدد دقائق التدريب خلال الاسبوع : (تكتب عدد الدقائق بعد حساب مجموعها كاملة من السبت للجمعة)
الوزن بداية المسابقة : (وزنك وقت اشتراكك في المسابقة)
الوزن بعد الاسبوع الاول:
الوزن بعد الاسبوع الثاني:
الوزن بعد الاسبوع الثالث :
الوزن بعد الاسبوع الرابع :
الوزن في نهاية الشهر:
للتسجيل .. >> العدد من 5 الي 7 مشاركات كاحد اقصى .. لان الاغلبيه يسجل ويهرب فابياثر عليناا ومن الاساس لا تسجل ..
الاسم _
الرجيم المتبع _ يكون القيمات >> 21 لقمه لك باليوم بدون السناك ...
7 لقمات للفطور
الغدا بعد 7 لقمات
العشاء 7 لقمات
اي شئ حتي لو شي دسم بالبيت
+ بين الوجبات
اي نوع حلو قد علبه الكبريت او اي نوع فاكهه او 3 تمرات واذا موزه لازم تااااخذين نصها
بين كل وجبه و الثانيه ساعتين او 3 ساعات
الاشياء المساعده _ مويه ولا تقل عن 10 كاسات باليوم + 3 كاسات شاي اخضر بنعناع + كاسين بردقوش ..
شرب الماء لازم يكون قبل الوجبه ب10 دقايق و بعد الوجبه ساعه
الجهد الرياضي _ مشي ساعتين او ساعه ونص بالهوااء الطلق او باللبيت + الدرج او الرقص او النط نص ساعه + تمارين المروحه 100 مره و التصفيق للامام والخلف 100 مره ..
تحديد اليوم : >> اجازه يومين بالاسبوع .. + اول 2 ايام الدوره ..
الوزن بالبدايه _
الطول ـ
>> والي مو عاجبهاا تعذرني ماارراح اقبل والرجااء عدم الاحراج ..
