^ــ^ يوميات (( الله أكبر على السمنة ))

[frame="1 70"]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحياتي لكل المجاهدات ضد السمنة والترهلات

وعشان اكون منكم وفيكم بكتب يومياتي هنا كل يوم
بيومه ( اي نوع من انواع الرياضة سويتها اكتبها ) و انشاء الله ينزل وزني
و الحمد لله رب العالمين


[/frame]

[frame="1 70"]
بسم الله وبسمه المبتدأ رب الأخرة والأولى

الوزن في اليوم الاول :-76.5كلغ

اليوم الأول :

((مشي على السير (4) مدة نصف ساعة
تمارين اثقال وكرة ))
"""""""""""""
اليوم الثاني
(( نفس تمارين السبت ))
،،،،،،،،،،،.،،،،،،،
اليوم الثالث :
مشي سريع على السير (5) + رفع اثقال 50 مرة
لعب كرة نصف ساعة مع تمرين اطالة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
اليوم الرابع :
السير الكهربائي (4-5) نصف ساعة+ رفع اثقال 50 مرة+ صعود ونزول الدرج (10)دقائق
لعب بالكرة مع تمارين اطالة
""""""""""""""""
اليوم الخامس :

سير كهربائي نصف ساعة وزدت عليها 10 + كرة + رفع اثقال 50 مرة+تمرين الدرج 10 دقائق+تمارين طالة
اليوم السادس :
Off
اليوم السابع :
السير الكهربائي ( 3.5-4.5-5.5-6) مدة ساعة + كورة + اثقال 70 مرة + تمارين اطالة
الوزن في اليوم السابع :-
73.1 كلغ



الاسبوع الثاني

السبت :
السير الكهربائي ونط الحبل. و اثقال 100 مرة تمرينات سويدية و صعود و نزول الدرج

الاحد:
السير الكهربائي ( ساعة 236 سعرة حرارية) نط الحبل اثقال 50مرة -كرة-صعود ونزول الدرج 15 دقيقة

الاثنين:
شفط البطن مع صعود و نزول الدرج + تمرين اقدام

الثلاثاء:
نصف ساعة سير كهربائي + 100 اثقال + 10 صعود و نزول الدرج
الاربعاء:

الخميس:
السير الكهربائي نصف ساعة تمرين الاثقال 50 مرة صعود ونزول الدرج 10 دقائق
الجمعة:

الوزن يوم الجمعة :70.9 كلغ



الاسبوع الثالث:-

السبت:
سير كهربائي مدة ساعة -اوربت تراك مدة نصف ساعة -الدرج 10 دقائق -نصف ساعة تمرينات -100 مرة اثقال

الاحد:

الاوربت تراك 40 دقيقة
السير الكهربائي نصف ساعة
تمرين اثقال 100 مرة
تمرينات منوعة نصف ساعة
الدرج 20 دقيقة

الاثنين:

الاوربت تراك 30دقيقة
السير الكهربائي نصف ساعة
تمرين اثقال 100 مرة
تمرينات منوعة نصف ساعة
الدرج 10دقيقة

الثلاثاء :
السير الكهربائي 30 دقيقة
الاوربت تراك 30 دقيقة
الدرج 20 دقيقة
تمرينات للجسم نصف ساعة
رفع اثقال 100
مرة

الاربعاء :
نفس امس تمام

الخميس :
برييك
الجمعة :
مشي
الوزن يوم الجمعة : وزنت الخميس 68.5 كلغ



الاسبوع الرابع :
السبت : ما سويت رياضة تعبانة

الاحد : السير الكهربائي مدة ساعة و تمرين الدرج مدة 20 دقيقة و الاوربت تراك 40 دقيقة
تمرين رفع اثقال 150 مرة تمارين منوعة للبطن و الافخاذ نصف ساعة

الاثنين : السير الكهربائي مدة ساعة و تمرين الدرج مدة 20 دقيقة و الاوربت تراك 30 دقيقة
تمرين رفع اثقال 100 مرة تمارين منوعة للبطن و الافخاذ نصف ساعة

الثلاثاء: السير الكهربائي مدة ساعة و تمرين الدرج مدة 20 دقيقة و الاوربت تراك 40 دقيقة
تمرين رفع اثقال 150 مرة تمارين منوعة للبطن و الافخاذ نصف

الاربعاء :

الخميس : مشي عادي

الجمعة : برييك



[/frame]

بالتوفيق ان شاء الله

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة التعيسه:
بالتوفيق ان شاء الله