انا و رجيم الهرم الغذائي بهاء ناجي

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : أم ليان وعمرو

الوزن ليوم الخميس 76 كيلو

الخسارة 1 كيلو الحمد لله

اخذت يوم الخميس و الجمعة فري

كتبت : أم ليان وعمرو

يوم السبت

الافطار \ 1 توست رجيم محمص + بيضة مسلوقة + شريحة مرتاديلا + كوب نسكافيه بلبن خالي الدسم و 2 ملعقة سكر فاكهة

الغداء \ سمك فليه بالفرن + ربع رغيف بلدي + 3 ملعقة ارز + لفت مخلل

العشاء \ بطيخ + كوب لبن اكتيفيا لايت

و الحمد لله

كتبت : أم ليان وعمرو

رجيم الاسبوع الثالث

وجبة الإفطار طول الاسبوع

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + علبةزبادي بملعقة عسل نحل + 2 خيار أو أكثر

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء أو زبادي
اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة + 6 ملاعق فتة بالزبادي + سلطة.
اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق بالزبادي + سلطة خضراء كبير.
اليومالخامس : سمكة رنجة متوسطة + رغيف سن + سلطة خضراء ، وبعدها علبة زبادي للوقاية منالحموضة.
اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية(كندوز أو بتلو) + 5 ملاعق سلطةزبادي بالخيار + رغيف سن.

وجبة العشاء طول الاسبوع

علبة زبادي + 3 ثمراتفاكهة.

كتبت : أم ليان وعمرو

يومي الاحد

الافطار \ كوب نسكافيه بلبن خالي الدسم بملعقتين سكر فاكهة + كوب اكتيفيا لايت

الغداء \ نصف رغيف بلدي بالردة + رنجة + خس

العشاء \ بطيخ + كوب لبن اكتيفيا لايت

الماء كوبين قبل كل وجبة

و الحمد لله

كتبت : أم ليان وعمرو

شوشو انت وحشاني غبتي كتييييير ليه كدة
أدخلي طمنيني عليكي عاملة ايه

كتبت : أم ليان وعمرو

يوم الاثنين

الافطار \ كوب نسكافيه بلبن خالي الدسم و سكر فاكهة + كوب لبن اكتيفيا لايت + خيارة

الغداء \ 5 ملاعق ارز + خضار مطبوخ طبعا خفيف و بزيت الزيتون + ربع دجاجة

العشاء\
2 كوب عصير برتقال + كوب لبن اكتيفيا لايت

انا و رجيم الهرم الغذائي بهاء ناجي

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميآتي لرجيم 3*3

يوميات طفله صغيره