السلام عليكم ...
اولا نصيحه الك انو رجيم السوائل كلو خرابط لانو بتنزلي بس ماء وبتعاودي ترجعيهن بشكل سريع واكتر من ما كان وعن تجربه ...
جسمنا بحاجه للغذاء واهم شي التوازن ويكون نظام طول الحياه مش يوم ويومين ...
وازا في شي مخالف لللرجيم بتشتهي كلي منو اشي بسيط جدا متلا مره بلاسبوع او بالمناسبات ...
ورح احكيلك عن تجربتي بالنزول بتمنا تستفيدي عليها .
مع العلم انو ارتكاز السمنه عندي كان بالجزء الاسفل لو انت عندك كرش متلا ركزي عليها كمان ...
1. صباحا وقبل كل اشي شرب 2 كاسه مي او عصير جريب فوت طبيعي انت اعملي بالبيت ..
بعدها اعملي تمارين الصباح الي هي بهاد الوئت بكون الجسم بحرء اكتر الصبح وعلى معده فارغه ..
كنت ابدا بتمارين احماء مدره 3 دقائق
وبعدين ببدا بتمارين الدررج رح اشرحلك عن تمرين هاد بنعمل على درجه وحده اطلعي بالرجل اليمين وبعدين حطي الرجل اليسرى مع انك تبعدي بيناتهن وبعدين ترجعي الرجل اليمين لتحت على الارض وبعدين اليسار يعني تعملي شكل رقم 7 بالعربي او حرف v بلانجليزي بتبدي تعملي هيك 50 مره وكل يوم بتزيدي التمرين وبتزيدي السرعه هاد رووووووووووووووععه .
وبعد ما تخلصي بتبدي النزول والصعود بشكل عادي ...
خلي مجمو التمارين على الدرج يكون بالبدايه متلا 5 دقائق وبائي الوئت تمارين منوعه ...
انا بديت ب 10 دقائق وكل يوم كنت ازيد المده لحد ما وصلت تئريبا نص ساعه بس على الدرج .
وبعد ما تخلصي اعملي تمارين الشد الي هي جزء مهم كتيييييير الجسم بكون حار وهيك فيكي تشدي جسمك ..
متال لتمرين الشد انك توقفي وتلمسي كعب الرجل رح تحشي ب شد وبوجع خفيف بالبدايه ...
كمان بعد الدرج فيكي تعملي تمارين الي مخصصه لمنطقه الاوراك والافخاد وهون رح تلائي تمارين كتيييييييير مفيده
التمارين المصورة - منتدى ريجيم | منتدى نسائي للمرأة فقط
بعد تمارين الصباح كنت افطر توست مع بيضه مسلوئه متلا مع نوع خضار وبين الوجبات ماء كتير ...
والغدا يكون ايا اكله بتحبيها بس الاعتدال ويكون طريقه الطلطبخ صحيه وومنوع يكون مقلي .
بعد الغدا بعد العصر كنت امشي اقل شي ساعه او نص حسب الوئت اخترت المشي بره لانو هييك ما بتحسي حالك مقيده في اشي ...
العشا سلطه متلا او ايا شي بتحبي من الفواكه او متل الفطور .
فيكي تشربي حليب قليل الدسم مع سكر الدايت ..
وكمان بستعمل خلطه الزنجبيل وزيت الزيتون للتنحيف كتير منيحه وبتروح التسيلولايت عندي المشكله التسيلولايت اختفت بنسبه 99% والحمد لله .
وازا بتعملي الي حكيتلك عنو بتضمني خساره 6 كيلو بالشهر .
وكمان انا مشتركا بالنادي بالاروبيكس 8 مرات بالشهر يومين بلاسبوع تمارين روعه وكمان بطبقها بالبيت في وقت الفراغ ...
بالنسبه لجهاز الاوربيت تراك انا جربتو وكتير منيح وبضعف الاوراك بس بدك اقل شي من شهر ل شهر ونص حتا تضهر النتيجه بدك ممارسه وتعملي مرتين باليوم لنتيجه اسرع
انا كان عندي اوربيت تراك بس انكسر واستخدمتو ساعدني بس البرنامج الي ماشيه عليه حاليا حسيتو ارتحت عليه نفسيا اكتر والنزول اسرع لانو في تنويع يالرياضه مشي ايروبيكس درج رقص دبكه المهم انك تكون يكتيره حركه ومش كسوله
مع العلم اني كنت 63 وحاليا 50 اخر مره وزنت ئبل اسبوعين اكيد انا اسا اقل بس بحب اوزن كل شهر ..
بس ما كون كترت عليكي بالحكي بتمنا كون افدتك وايا سؤال انا حاضره لعيونك
