مين تبدا معى الرجيم والوصول الى الوزن المثالى

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : <<زهرة الجبل>>

الرجيم ............اولا يجب الاستيقاظ باكرا انا عن نفسى استيقظ الساعة 7 وعلى الريق كوب ماء وبعدها كوب زنجبيل بى الليمون وبعدها ابدا بى الرياضة نص ساعة وبعدها اخد دوش وبعدها بساعة افطر هدا يومى وسأبدا بى الافطار
الافطار....الساعة 9:
الافطار:
كوب شاي(حليب قليل الدسم)+2شابوره حب او ربع رغيف خبز+قطعة جبنه بيضاء قليلة الدسم

الغداء:

كوب ماب +سلطه خضراء(خس+خيار+فلفل رومي اخضر+طماطم)+قطعة لحم اوربع دجاجه مشويه او مسلوقه بدون جلد+برتقال او تفاحه
العشاء:
كوب ماء كبير+كوب زبادي قليل الدسم+2شابورة بر او ربع رغيف خبز+تفاحه
الاكل المسموح به بين الوجبات:
خس+خيار+جزر+عصير قريب فروت+شاي+قهوه+عصيرليمون+تفاح+برتقال+حليب+لبن قليل الدسم

الاكل الممنوع:

المكرونه+البطاطس+الارز+الكيك+الحلويات+التمر+العنب+ الموز+العسل+المكسرات+القشده+الزبده+الكريمه+ايس كريم+السمن البلدي

البرنامج التاني:

**الافطار:

عصير برتقال او تفاحه او كوب عصير جريب فروت
شاي او قهوه(حليب قليل الدسم)بدون سكر+ربع رغيف خبز+جبنه قليلة الدسم
اليوم الاول:
الغداء:ربع دجاجه او قطعة لحم مسلوقه او مشويه+2طماطم
العشاء:بيضه مسلوقه+سلطه خضراء_عصير جريب فروت او برتقال طازج
اليوم الثاني:
الغداء:قطعة لحم مشوي+سلطه خضرا
العشاء:سلطة فواكه (برتقال+تفاح+كمثرى)
اليوم الثالث:
الغداء:سمكه مشويه او علبة تونه صغيره بدون زيت+سلطه خضرا
العشاء:ربع دجاجه مسلوقه بدون جلد+سلطه
اليوم الرابع:
الغداء:بيضه مسلوقه وجبنه بيضاوحبة طماطم
العشاء:ربع دجاجه مشويه+فصوليا خضرا+كوسه مسلوقه
اليوم الخامس:
الغداء:خضار مسلوق(كوسه او فاصوليا او سبانخ)+قطعة جبنه بيضا+تفاحه
العشاء:سلطه خضرا+سمكه مشويا او علبة تونه بدون زيت
اليوم السادس:
الغدا:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه +سلطه +عصير جريب فروت
العشاء:سلطة فواكه(برتقال وتفاح)
اليوم السابع:
الغداء:سلطه خضرا+قطعة لحم مشوي
العشاء:سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه
*((ملاحظــــــات))*
1-يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات او غيرها

2-يمكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبقدونسو الليمون والخل

3-مسموح بشرب عصير الليمون او الشاي والقهوه في اي وثت وباي كميه بسكر الرجيم

4-يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات
5-تنزع الدهون والجلد من الدجاج وكذلك يجب ان يكون اللحم بدون دهن

(البرنامج الثالث)

الافطار:

كوب حليب او لبن(قليل الدسم) او شاي بالحليب

بيضه مسلوقه (بدون صفار) او قطعة جبن قليل الدسم

ربع رغيف خبز محمص او قطعة توست
الغداء:
قطعة لحم مشوي او مسلوق او ربع دجاجه او سمكه مسلوقه او مشويه او قطعة جبن قليل الدسم
شوربة خضار(كوسه وفاصوليا خضرا وجزر)
برتقال او تفاح او جريب فروت
شاي او قهوه (بدون سكر)
العشاء:
كوب زبادي او لبنه قليله الدسم
سلطه خضرا
ربع رغيف خبز
شاي او قهوه بدون سكر او نصف كوب حليب قليل الدسم

البرنامج الرابع:

الافطار ثابت:
كوب شاي(حليب قليل الدسم)
2شابورة حب+تفاحه+برتقاله او ربع رغيف خبز+جبنه قليلة الدسم
*اليوم الاول:
الغداء:خيار كميه مفتوحه+قطعة لحم مشوي
العشاء: خيار كميه مفتوحه+بيضه مسلوقه+تفاحه
*اليوم التاني:
الغداء:خس كيه مفتوحه+ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او بالفرن بدون جلد
العشاء: خس كميه محدوده+قطعة جبنه بيضا+تفاحه
*اليوم الثالث:
الغداء:جزر+سمكه مشويه او بالفرن او علبة تونه صغيره بدون زيت
العشا: جبنه قليلة الدسم+طماطم+خيار
*اليوم الرابع:
الغداء: سلطه خضرا+لحم مشوي
العشاء: سلطه خضرا+بيضه مسلوقه+تفاحه
*اليوم الخامس:
الغداء: سلطه خضرا + ربع دجاجه مشويه
العشاء: سلطة فواكه (كمثرى+برتقال+تفاح)
*اليوم السادس:
الغداء:سلطه خضرا+سمكه مشويه او تونه
العشاء:كوب زبادي قليل الدسم او سلطه زبادي مع خيار
*اليوم السابع:
الغداء: سلطه خضرا+قطعة لحم مسلوق او مشوي
العشاء:سلطه خضرا+تفاحه+جبنه بيضا

البرنامج الخامس:

((خاص بالجزء الاسفل من الجسم))
الافطار:شاي او قهوه او حليب قليل الدسم

توست

قطعة جبنة "قريش" "قليلة الدسم"
الغداء:
توست
قطعة لحم"بتلو مشوي" او"صدر دجاجه مسلوقه"او"جمبري مقشر مسلوق"
سلطه خضراء
تفاح او قريب فروت
العشاء:
توست
زبادي"منزوع الدس"
برتقال او تفاح
الممنوعات:
السمنه البلدي+المقليات
الزبده والقشطه والجبن وصفار البيض
اللحوم"لحم الغنم+دهن الشحم"
المكسرات بجميع انواعها
الحلويات والشوكلاتات

مع اطيب التمنيات بوزن مثالي..

البرنامج السادس:

الافطار ثابت:

*كوب شاي او قهوه(حليب قليل الدسم)
*جبنه او لبنه قليلة الدسم او لبن قليل الدسم
**اليوم الاول:
الغداء:ستيك مشوي+خضار سوتي(جزر+كوسه+فاصوليا خضراء+كرفس)
العشاء:سلطة فواكه(تفاح-برتقال-كمثرى-رمان)
**اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونه+واحدتوست+تفاح
العشاء:سلطه خضراء(خيار+جزر+طماطم+خس)+جبنه قليلة الدسم+واحد توست
**اليوم الثالث:
الغداء:نص دجاج مشوي او مسلوق+سلطه خضراء+واحد توست
العشاء:زبادي قليل الدسم+سلطه خضراء+تفاح او كمثرى
**اليوم الرابع:
الغداء:سمك مشوي+سلطه خضراء+تفاح او برتقال
العشاء:بيض مسلوق بدون الصفار+سلطه خضراء+واحد توست
**اليوم الخامس:
الغداء:ستيك مشوي+سلطه خضراء+واحد توست+خضار سوتيه
العشاء:سلطه خضراء+جبنه او لبن قليل الدسم+واحد توست+تفاح
**اليوم السادس:
الغداء:دجاج مشوي+سلطه+شوربة طماطم
العشاء:سلطة فواكه
**اليوم السابع:
الغداء:سلظة تونا+واحد توست+عصير ليمون
العشاء:2بيض مسلوق+سلطه+واحد توست

تعليمات عامه:

1-يمكن الغاء اي شي من الرجيم بدون تعويض

2-الخضروات يمكن اكلها في اي وقت وباي كميه ماعدا الجزر

3-الملح يستعمل لكميات قليله

4-الدهون وجلد الدجاج ممنوعه

5-القهوه والشاي مسموح ولكن بسكر الرجيم
6-الزياده في شرب الماء
طبعا الرجيم منقول
هو عجبنى كثير وسنبدا بهدا الرجيم اولا
طبعا يوم 15 _6 يجب التواجد لانه وقت الميزان وكل واحدة تقول كم نزلت من وزنها وطبعا يجب عليها تنزل كم وزنها وكم تريد توصل لى اى وزن
والرياضة اهم شئ بالنسبة لى انا سوف انزللكم صورة الاتى الرياضية
انا اسفة لم اعرف كيف انزل الصورة

كتبت : <<زهرة الجبل>>