يارب ^_^

اممممممممممم
وأخيرا ^_^
الحمد لله
وانفتحت اليوميات
بالبداية نسمي بالرحمن نقول بسم الله الرحمن الرحيم
وأن شاء الله يارب تكون بداية خير وبركة
وينزل من وزني كم كيلو اخفف من الحمل شوية
أنا الآن حماسي عالي
لكن بمجرد ما اشوف حلى او حاجة على السفرة كات تمتد يدي لة قبل وعادي ولا همني تضعف مقاومتي شوية
لكن لا والف لا ...
ما راح اوقف ولا استمر بالهحال ..
بس نحمل اجسادنا مالا طاقة لها به ..!!



ويارب يا دكتورة نستمر سوا ونحقق انجازات حلوة ..
وبس

بالنسبة لليوم ما ارلتزمت بالنظام لسببين
1/ ما كان متوفر عندنا خضرة من للسلطة وامي كانت مسوية شوربة شوفان فاكلت منة وخبصت يعني ما مشيت على نظامك يا دكتورة آآسفة
2/ جعت :( واضطررت اني اكل منة وقلت بعدين انظم نفسي واموري للاتزام بالدايت بحاذفيرة ^_^

الفطور : ماااء و4 تمرات وقهوه
العشا: صحن شوربة شوفان و4 سمبوسة بالفرن وكاس عصير تفاح
اممم وعلى الساعه 1 تقريبا أكلت تر مدري كم حبةةبس الجوع وعمايلة :(
السحور : 4 قطع بطيخ وماااء
ثم كاس كبيررر شتهي اخضر وزنجبيل ^_^

مشيت تقريبا ساعه
مقسمات لنصف نصف ...

أوعدك يادكتورة بكرة باذن الله نظامي افضل واحسن ..من اليوم والالتزام فية 100% باذن الله

اهلا بسراج
رمضانك كريم

يعجبني حماسك اكون مبسوطه جدا فيه :)

ان شاء الله بالعيد بيكوون وزنك نزل بشكل ملحوظ يارب

هذا نظامك كامل


السحور :
قبل السحور بساعه 2 كوب ماء
زبادي خالي من الدسم + ربع خبز اسمر
نوعين من الخضار مسلوقه + 5 ملاعق ارز او مكرونه




الافطار
الافطار الاول : 3 تمرات + سلطه خضراء + كوب ماء دافئ
صلاه المغرب

الافطار الثاني : صحن متوسط شوربه خضار او شوربه عدس + 3 سمبوسك بالفرن + عصير طازج اي نوع من الفاكهه


قبل صلاه العشاء والتراويح
2 نوع من الفاكهه + 2 كوب ماء

بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختياري
-( عصير خضار او سلطة خضار )
-مهلبيه او كريم كراميل
-صحن سلطه فاكهه
- 28 حبه او على قدر حجم اليد بذر دوار الشمس

بالاضافه الى 2 كوب ماء

الرياضه :
مشي لمدة 30 دقيقه في اليوم
تمارين سويدي حسب الرغبه لمدة ربع ساعه


واكيد بيكون التزامك افضل كل يوم عن يوم :)

موفقه

هلا بك دكتورة :)
اليوم كان الفطور عند جدتي فكان بالنظام لخبطة شويات
امممم
الفطور : 4تمر ومااااء وقهوه و2 سمبوسة و3/4 كاس عصيرفراولة طبيعي
العشاء : صحن سلطة وكاس ماء ...خفتت شوي رحمت عمري ههههههه خفت

بعد كذا جلست مع امي تقريبا الساعه 12 تقريبا واكلت تمر وشربنا قهوه

جعت الساعه 2 واكلن بطيخ 3 قطع

السحور زبادي قليل الدسم وربع خبز بر

مشيت ساعه الا ربع بس

وبس هذا ظامي

دكتورة حلو نظامي مرة حبيتة شكرا لكان شاء الله بطبقه حتى حسيت ما يجوع ومريح

بالنسبة للتمارين دكتورة انا عندري جهاز اربوتراك اذا بالامكان العب عليه بدل عنه

ووووبس ^___________^

الله يثبتني يارب :)

برافو عليك سراج
ترا هذا النظام بس اسبوع
الاسبوع الجاي بغيره لك

ممكن تلعبين في الاربوتراك بس برضو المشي 30 دقيقه ضروري جدا

ولا تنسين صحن الشوربه ولو 3 ملاعق عشان التغذيه

موفقه

أهلين دكتورة :)
أن شاء الله بكون حريصة اكثر على التغذية بس احيانا الانسان يندفع وينسى الواجب علية

امممم دكتورة اليوم انا حسيت بدوخة العصر عجزت لا اشتغل مع امي كل شوية اتسدح شووووووووووووي ثم اصحى ارجع اشتغل
عاد حسيت انة السبب اني قصرت شوية ببعض الاغذية الواجب علي اكلة بحاول اعتدل اكثر

وشكرا لك "^_^