يومـيآتـٍِي.......... ¬ صُحـٍـہ و رشآقـِـٍہ ♥ ~> :$
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
شقليطـہ ساخنـہ
-
آلسسآبع 
/يوم الخميس4/2/1433هـ
ألصبأح / قمت ع الظهر شرب كوبين ع الريق بعدها ب 10 دقايق تغديت
الغدأء / 6 ملأعق ارز +كوب لبن قليل الدسم + شاهي اخضر بعد الوجبه
العصر / آكلت برتقاله واحده
المغرب / آحسني خربتهآ حبتين
اكلت ليز حار ابو نص وآحد + كولا لايت+ نص كيس فشار بدون ملح + 6 حبأت مرشمالو مع شوي شكولاته 
+ كم حبه بطاطس ماكثرت
آلعشآء/ برتقاله + 3 تمرات + 2 شاهي اخضر
آلريأضه / مشي سأعه الا عشر دقايق + تمارين الذراعين 10 دقايق+ شد الزنود 60 مره + تمارين الافخاذ 30 مره + شد الصدر 30 مره + رفع الارجل لكل رجل 30 مره + شد البطن70 مره + بوش اب 20 مره + صعود الدرج 5 مرآت
>>لأزم تكتب كل ششي
شربت مآء 12 كوب قأبل للزيأدهـ
ونقأطي مأتعدت 17 من 20
وآبشششركمم نحفت 3 كيلوووو بأسبوع بث
آلحمدلله ومآشآء آلله ...آلله ينقصني أكثر
دآعوآتككممم تكفون :)
/يوم الخميس4/2/1433هـ ألصبأح / قمت ع الظهر شرب كوبين ع الريق بعدها ب 10 دقايق تغديت
الغدأء / 6 ملأعق ارز +كوب لبن قليل الدسم + شاهي اخضر بعد الوجبه
العصر / آكلت برتقاله واحده
المغرب / آحسني خربتهآ حبتين
اكلت ليز حار ابو نص وآحد + كولا لايت+ نص كيس فشار بدون ملح + 6 حبأت مرشمالو مع شوي شكولاته + كم حبه بطاطس ماكثرت آلعشآء/ برتقاله + 3 تمرات + 2 شاهي اخضر
آلريأضه / مشي سأعه الا عشر دقايق + تمارين الذراعين 10 دقايق+ شد الزنود 60 مره + تمارين الافخاذ 30 مره + شد الصدر 30 مره + رفع الارجل لكل رجل 30 مره + شد البطن70 مره + بوش اب 20 مره + صعود الدرج 5 مرآت
>>لأزم تكتب كل ششي
شربت مآء 12 كوب قأبل للزيأدهـ
ونقأطي مأتعدت 17 من 20
وآبشششركمم نحفت 3 كيلوووو بأسبوع بث
آلحمدلله ومآشآء آلله ...آلله ينقصني أكثر
دآعوآتككممم تكفون :)
, اسستمري واحنا معاكي 
, ياختي ماشاء الله ماحرمتي نفسك من شي حتى الشيبس وكذا تاكلين 
, ماشاء الله ماشاء الله استمري يابعدي 
