ريجيم الكربوهيدرات أم ديمه ساعديني بلييز
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
أم ديمة
-
أوكي حبيبتي منيح انا ان شاء الله بأقرب وقت سأضعه لك
و بالنسبة للرضاعة فالسوائل هي الوحيدة الجيدة لادرار الحليب
و الطحينة ما لها أي مفعول
كما ينصح بأكل اللوز و المكسرات النيئة و لو 5 حبات و ذلك لاحتوائها على دهون جيدة و مفيدة لك و لرضيعك
و انا ان شاء الله سأضعها بالريجيم
و بالنسبة للرضاعة فالسوائل هي الوحيدة الجيدة لادرار الحليب
و الطحينة ما لها أي مفعول
كما ينصح بأكل اللوز و المكسرات النيئة و لو 5 حبات و ذلك لاحتوائها على دهون جيدة و مفيدة لك و لرضيعك
و انا ان شاء الله سأضعها بالريجيم
كتبت :
أم سمير
-
أم ديمة بانتظار الريجيم الله يخليكي لاتنسيني
كتبت :
أم ديمة
-
لا حبيبتي مش ناسيتك
ان شاء الله بهل اليومين بكون نزلته لك
ان شاء الله بهل اليومين بكون نزلته لك
كتبت :
أم سمير
-
أختي ام ديمة بإنتظار الريجيم
كتبت :
أم ديمة
-
align="right">اليك بعض النصائح أولا:
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· عدم الاكل أمام التلفاز
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
· قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
· 120 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقتين صغيرتين زيت زيتون
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· عدم الاكل أمام التلفاز
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى 3 مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم
كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:
· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و ما شابه ذلك
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا
الافطار:
· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
· قطعة توست مع ملعقة صغيرة زبدة و ملعقة صغيرة عسل أو مربى
الغذاء:
· كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما)أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة
· 120 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
· و يحق لك ملعقتين صغيرتين زيت زيتون
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
العشاء:
· كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي خالي الدسم أو علبة زبادي بالفواكه
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين صغيرين أو ما يعادل كوب و ربع من الكورن الفليكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 30 غ من المرتديلا (2 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبع واحد مثلج متوسط الحجم)
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
· ملعقة صغيرة من الزيت أو 5 حبات زيتون أخضر او أسود شرط ان يكون مصفى من الزيت جيدا
سناك:
· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة
كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
