¯`·.• قروب معاً للتحـدي •¯`·.·

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : آكون آو لآ آكون

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا انسانه عملت ريجيمات لين دخت وانزل شوي وارجع لين انا قررت اني اعمل لي نظام على راحتي

والحمد الله ماشاء الله تبارك الله نزلني 30 كيلو في 5 شهور ووزني كان 97 والان 67 وفقط مع مشي يوميا من 30 الى 40 دقيقه

نظامي ميزته الخيارات فيه واسعه سواء في الغداء او الفطور

العشاء شوي محدود

الفطور

اختياري

1 2 توست+شريحه جبنه +عصير اناناس كي دي دي او برتقال

2 رغيف الصحي+ملعقه جبنه سايله قليله الدسم +شاي حليب

3 ملعقتين فول+ربع رغيف+شاي

4 ربع رغيف+ملعقتين حمص+شاي

5 احيان مالي نفس افطر اخذ نسكافيه

6 كورن فلكس+حليب خالي الدسم

7 3 تمرات +لبن او حليب ق د

8 1 توست+ملعقه مربى دايت+جبنه شدر قليله الدسم

9 لبن اكتيفيا صغير+برتقاله

10 احيان افطر حبه فاكهه

شفتوا هذي كلها اختيارات الفطور

الغداء

1 5 ملاعق رز ابيض مسلوق+سمك مشوي

2 ملوخيه +ربع رغيف او كوب رز ابيض مسلوق

3 ايدام خضار دجاج او لحم+ربع رغيف

4 احيان اكل بيتزا كذابه الي بالتوست مع جبنه سايله قليله الدسم ومايونيز 2 توست اقسمه ارباع

5 شاورما دايت انا اعملها بالبيت

6 وجبه اطفال من برجر كنج مع مشروب دايت هذا مرره في الاسبوع

7 سلطه تونه+ربع رغيف

8 لحم مشوي او ستيك او كباب+كوب رز مسلوق او ربع رغيف

9 دجاج مشوي+رز مسلوق

العشاء

1 زبادي

2 شابوره الرشاقه+شاي

3 فاكهه صنف واحد

4 لبن +3 تمرات

لو افدتكم ادعولي ربي يسعدني ويسهل اموري

منقول

كتبت : آكون آو لآ آكون

تصبيره قبل العشاء .. لان جعت موووت ..
واخذت 6 شريح فشار بدون زيت ولا ملح ,, و حبه كيك يمامه بالفنيليا..

كتبت : آكون آو لآ آكون

العشاء .. وجبه فري لان لي اسبوع منتظمه .. والحمد لله مر اليوم بسلام واماان ..

كتبت : & هديل &

بالتوفيق حبيبتي

استمري واحنا بنتابعك ونشجعك

الصفحات 1 2

مواضيع مميزة قد تهمك

قروب السعرات الحراريه أنشط قروب حياكم معانا

إلى طريق الرشاقه معاً

تمارين لحرق الكرش أهداء مني لأحلى قروب ((قروب يومياتي)) ولأحلى عضوات بالمنتدى

قروب الطالبـات إلى الوزن المثالي {قروب الطالبات} {الجزء الثاني..}