فقط للوزن فوق110 كلغ لنتحدى الرشيقات

السحور 2كوب ماء+زبادي اكتيفيا مخلوط ببذر الكتان+سلطة فواكه
الافطار1تمرة+2 كوب ماء+شوربة فريك+سلطةخيار +4ملاعق بيوري
الفواكه 2تين+2تين شوكي+قطع بطيخ
ايس كريم ليمون
قبل النوم مشروب كمون +زنجبيل+قرفة+ليمون+نعناع
شربت حوالي 3الى4 لتر ماء

مساء الخير عليكم
الفطور
3 تمرات +كأس حليب
1 قطعة دجاج+خبز+زبادي اكتيفيا+1 حبة خوخ
السهرةزممممممممممممااااااااااااااااااااااااءءءءءءء ءءءءءءءءءءء
السحور اضن كسكسي+لبن+ تين شوكي

الله وياكم يا حلوات بالتوفيق

السحور 2كوب ماء+زبادي اكتيفيا مخلوط ببذر الكتان+سلطة فواكه
الافطار1تمرة+2 كوب ماء+شوربة فريك+سلطةخيار +كفتة
الفواكه 2تين+2تين شوكي
ايس كريم ليمون
قبل النوم مشروب كمون +زنجبيل+قرفة+ليمون+نعناع
شربت حوالي 3الى4 لتر ماء

برنامح عادة أكل صحيحة لاحرمان

البرنامج كما يلي:
1- يتم اخذ الوزن والطول عند البداية وتحريره في بطاقة الشخص الخاصة.
2- يتم اعادة الوزن كل 3 الى 6 شهور.
3- الاكل يكون في ثلاث وجبات فقط وهي الفطور والغداء والعشاء ويفضل ان يكون في اوقات محددة.
4- يجب الصوم التام ( كصوم رمضان ) بين الوجبات ويمنع كل ما يدخل الفم من اكل وشرب.
5- يمنع خلال الصوم اكل المكسرات وشرب الشاي والقهوة واي شيء يدخل للجوف.
6- يستثنى في ذلك اخذ الماء لتناول الادوية وفي حالة الحرارة الشديدة والعطش الشديد.
7- ليس هناك تحديد لنوع الاكل فبامكانك اكل ما تشتهيه مما لذ وطاب.
8- شرط واحد هو يفضل البدء باكل السلطة في وجبتي الغداء والعشاء.
9- يمكنك شرب ما تشتهيه من مشروب بعد الاكل ويعتبر هذا من اجزاء الوجبة وتتم خلال نصف ساعة فقط.
10- يفضل التنويع في الاكل لتجنب نقص العناصر الرئيسية.

متى يبدأ نزول الوزن وماهي النسبة الصحيحة ؟
لان هذ البرنامج تدريجي, فلا يتغير الوزن الا بعد الشهر الثالث من بداية البرنامج. وهذا لا يعني الفشل بل النجاح بالبداية.
النسبة الصحيحة هي انه وبعد الشهر الثالث او الرابع يكون تناقص الوزن بنسبة 2 كيلوجرام كل شهر. اذا زادت النسبة عن 3كجم بالشهر فهذا انذار بالتسارع الخطر ويجب مراجعة البرنامج والتقيد بالاكل السليم لا الجوع والحرمان.

مثال:
فمثلا الشخص الذي وزنه 120 كجم وطوله 170 سم. الوزن الصحيح يكون 70 كجم اي ان الفرق هو 50 كجم. اي اننا نحتاج الى 25 شهر ( سنتين وشهر ) لانقاص 50 كجم بمعدل 2كجم بالشهر.

شكرا لكم جميعا واتمنى لكم اجمل الاوقات في طاعة الله.