رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان

رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان

مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان






رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان



92z00bugj3nbqbi7jwbz


2385831phuv3vc9ma.gi

smile24.gifsmile24.gif
تتسائل معظم الفتيات اللواتي يتبعن نظام رجيم معين ،
عن كيفية الالتزام به خلال شهر رمضان ليتناسب مع طبيعة وجباته من فطور وسحور
فضلاً عن موائده العامرة وعزائم الأهل والأصدقاء .


2385831phuv3vc9ma.gi

00004154.gif
لذا تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية
وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة
مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها

2385831phuv3vc9ma.gi
00003251.gif
الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ،
حسب ما ورد بجريدة " اليوم "

- حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ،

فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير
مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة

وبعد صلاة التراويح ،يتم تناول الوجبة الرئيسية
التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات

مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.

- يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .

- استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشيّ ،

اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.

- أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ،

استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة
.
- احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطاروالصلاة مثل المشي أوركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ،

ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسراتبغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية

ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ،

ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ،لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة

لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ،فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.

- كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام
وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ،
لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية

ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ،
وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ،


00000245.gif
وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن
وهذا على عكس الحقيقة
التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن

لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار

وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ،
لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .

2385831phuv3vc9ma.gi

000021541.gif
وفي النهاية
تذكر د. مني
أن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية
لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان


0000210.gif
وإليك نموذجاً لرجيم غذائي في شهر رمضان

2385831phuv3vc9ma.gi
00004154.gif
.الإفطار

ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ،
طبق شوربة خضار أو فول نابت ،
طبق متوسط سلطة خضراء ،
طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ،
بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ،
قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت
أو ربع كوب خشاف بدون سكر.

2385831phuv3vc9ma.gi
00004154.gif
السحور

4 ملاعق فول بزيت الذرة ،
طبق سلطة خضراء « خيار» ،
ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ،
ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .

2385831phuv3vc9ma.gi
00003251.gif

رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان
رجيم د/ منى راداميس عن شهر رمضان




9j23cjghdm0psovwp7s.

أم عمر و توتة
جزاك الله خيرا اختى الغالية..
فعلا..يجب ان نراعى انفسنا فى هذا الشهر..
حيث ما لذ و طاب من اصناف الطعام..
ان شاء الله تستفيد كل من تريد الحفاظ
اوانقاص وزنها..

حبى و تقييمى غاليتى..
|| (أفنان) l|

حياك الله غاليتي ..
أسعدني رونق المرور الذي نثر عبيره في الأرجاء ،دمت كما تحبي
أسعدني رقة الحضور وعبق التواجد
دمتي شهداً يغار منه الورد


شلال الود
سحر هنو
شكراً لكـ
على طرح ــكـ دئماً متميز .. من الأفضـل للأفضل

أح ـترامى وتقديرى لكـ

تقبل مرورى البسيط فى ج ــمال موضوعكـ



ام ديومه
مشكووره على الموضوع المفيد

جعله الله في ميزان حسناتك
الصفحات 1 2 

التالي

رجيم رمضاني مضمون ومجرب بالسعرات الحرارية

السابق

نظام غذائي صحي للدكتور هشام الوصيف يخسس الجسم في رمضان

كلمات ذات علاقة
مني , رمضان , راداميس , رجيم , شهر