الجزء الثالث من النادي الخاص بمسابقة الحميه.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم : فلوووووووونه
اسم المجموعه: الوردي
الوزن: 62.300
الطول:162

ثالث عشرة أيام :
ا
ليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/





اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/





اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



:اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/





اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه


الإسم : "εïз (ghada) εïз"

اسم المجموعه: الوردي

الوزن: 89

الطول: 177

ثالث عشرة أيام :

اليوم الأول /الاحد
شرب المي 25
الرياضه المتبعه/المشي السريع 80ن
/الدرج 30ن
/ترتيب المنزل 2س16ن
تمارين مختلفة 30/
الإستيقاظ مبكرا : الفجر25ن

مجموع النقاط (206 )




اليوم الثاني / الاثنين

الرياضه المتبعه/الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط 20 دقيقة = 200ن
مشي سريع 30 د = 60 ن
مشي عادي 30 د = 30ن
تمارين مختلفة معدة وصدر وافخاد 30ن
النوم باكرا =25
والاسيقاذ باكرا =25ن
الماء 2,5 لتر 25ن
اعمال منزلية 2ساعة =16ن
مجموع النقاط/ = 411ن





اليوم الثالث /الثلاثاء

الرياضه المتبعه/
المشي 20 د= 40 ن
الأوربتراك الدقيقه = 10// 40 د = 400ن
المي 25ن
النوم مبكرا 25ن
الاستيقاذ مبكرا 25ت
اعمال منزلية 2 ساعة 16
تمارين مختلفة= 25
مجموع النقاط/556ن
الحمد لله




اليوم الرابع / الاربعاء

الرياضه المتبعه
المشي 60د= 60ن
الأوربتراك الدقيقه 20 في 10 = 200
المي 25ن
النوم مبكرا 25ن
الاستيقاذ مبكرا 25ت
اعمال منزلية 2 ساعة 16ن
تمارين مختلفة= 25ن
رقص نصف ساعة20ن
مجموع النقاط/ 396ن





اليوم الخامس /الخميس

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30ن
المشي السريع 30د 60ن
الأوربتراك 20د 200ن
تمارين مختلفة 30ن
المشي بعد العصر عادي 60د 60ن
المي 25ن
النوم مبكرا 25ن
الاستيقاذ مبكرا 25ت
اعمال منزلية 2 ساعة 16ن
تمارين مختلفة= 25ن
مجموع النقاط/461ن





اليوم السادس /الجمعة

الرياضه المتبعه/
المشي العادي 30د 30ن
الأوربتراك 20د 200ن
المي 25ن
النوم مبكرا 25ن
الاستيقاذ مبكرا 25ت
اعمال منزلية 2 ساعة 16ن
تمارين مختلفة= 25ن
مجموع النقاط/461ن

مجموع النقاط/ 346





اليوم السابع/السبت

الرياضه المتبعه/
المشي 60د= 60ن
الأوربتراك الدقيقه 20 في 10 = 200
المي 25ن
الاستيقاذ مبكرا 25ت
اعمال منزلية 4 ساعات 32ن
تمارين مختلفة= 25ن


مجموع النقاط/ 302





اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/






اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/





اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/





الوزن بعد 10 أيام :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم : قطرةندى
اسم المجموعه:الوردية
الوزن:68.5 كلغ


اليوم الأول / السبت
الرياضه المتبعه/ ما سويت رياضة تعبانة
مجموع النقاط/





اليوم الثاني / الاحد
الرياضه المتبعه/
الاحد : السير الكهربائي مدة ساعة و تمرين الدرج مدة 20 دقيقة و الاوربت تراك 40 دقيقة
تمرين رفع اثقال 150 مرة تمارين منوعة للبطن و الافخاذ نصف ساعة

مجموع النقاط/







اليوم الثالث / الاثنين


الرياضه المتبعه/

السير الكهربائي مدة ساعة و تمرين الدرج مدة 20 دقيقة و الاوربت تراك 30 دقيقة
تمرين رفع اثقال 100 مرة تمارين منوعة للبطن و الافخاذ نصف ساعة

مجموع النقاط/







اليوم الرابع / الثلاثاء


الرياضه المتبعه/
السير الكهربائي مدة ساعة و تمرين الدرج مدة 20 دقيقة و الاوربت تراك 40 دقيقة
تمرين رفع اثقال 150 مرة تمارين منوعة للبطن و الافخاذ نصف ساعة

مجموع النقاط/






اليوم الخامس /
الاربعاء

الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/






اليوم السادس /
الخميس

الرياضه المتبعه/
مشي عادي شغل بالبيت شربت ماء لترين و صحيت الصباح مبكرة


مجموع النقاط/






اليوم السابع/
الجمعة

الرياضه المتبعه/

مشي عادي شغل بالبيت شربت ماء لترين و صحيت الصباح مبكرة

مجموع النقاط/







اليوم الثامن /
السبت

الرياضه المتبعه/
مشي عادي شغل بالبيت شربت ماء لترين و صحيت الصباح مبكرة

مجموع النقاط/




اليوم التاسع /

الاحد


الرياضه المتبعه/
مشي عادي شغل بالبيت شربت ماء لترين و صحيت الصباح مبكرة

مجموع النقاط/






اليوم العاشر /
الاثنين



الرياضه المتبعه/

مشي عادي شغل بالبيت شربت ماء لترين و صحيت الصباح مبكرة
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :....69 كلغ......

الإسم : بقلم سمراء
اسم المجموعه: بنفسجي
الوزن: 73

الطول: 165
ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /الاثنين
الرياضه المتبعه/
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 11= 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري الساعة 5 = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
مجموع النقاط/
102 نقطة

اليوم الثاني / الثلاثاء
الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء =25., الاستيقاظ بدري الساعة 5 =25 , النوم بدري =25 ., اعمال منزلية لمدة ساعة =8 , تمارين اخرى =5, نط الحبل 100 مرة =20 , صعود الدرج 5 دقائق= 50

مجموع النقاط/158





اليوم الثالث / الاربعاء

الرياضه المتبعه/شرب 2 لتر ماء =25., الاستيقاظ بدري الساعة 5 =25 , النوم بدري =25 ., اعمال منزلية لمدة ساعة =8 , تمارين اخرى =5, نط الحبل 200 مرة =30, صعود الدرج 2دقائق= 20



مجموع النقاط/





اليوم الرابع / الحميس

الرياضه المتبعه/
●صعود ونزول الدرج 10 دقايق = 100 نقاط
●نط الحبل 100 مره = 20 نقاط
●أعمال المنزل نصف ساعه = 4 نقاط
●لعبة الكره اي نوع ساعه = 20 نقاط
●اثقال الحديد 30 مره = 3نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

مجموع النقاط/




اليوم الخامس / الجمعة

الرياضه المتبعه/ شرب 2 لتر ماء =25., الاستيقاظ بدري الساعة 5 =25 , النوم بدري =25 ., اعمال منزلية لمدة ساعة =8 , تمارين اخرى =5 , لعبة الكره اي نوع ساعه = 20 نقاط , ●نط الحبل 150 مره = 30 نقاط

مجموع النقاط/




اليوم السادس / السبت

الرياضه المتبعه/ شرب 2لتر ماء = 25 ,نوم واسيقاظ بدري =50 , اعمال منزلية لمدة ساعتين =16 نط حبل 250 مرة= 50 , تمارين اخرى = 5


مجموع النقاط/




اليوم السابع/ الاحد

الرياضه المتبعه/شرب 2 لتر ماء= 25 ,اسيقاظ والنوم بدري = 50 , مشي سريع لمدة ساعتين =120 , صعود الدرج لمدة ساعة = 60 , اعمال منزلية ساعة ونصف = 12 , اثقال حديد 40 = 5


مجموع النقاط/





اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/


الوزن بعد 10 أيام :