●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
الإسم : داليندا
اسم المجموعه: مجموعة العزيمه
الوزن: 127
الطول: 165
ثاني عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = ساعه
مجموع النقاط/ 600
اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الرابع /
الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = ساعه
مجموع النقاط/ 600
اليوم الخامس /
الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = ساعه = 600 ن
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط = 600مرة = 12*6 =72 ن
مجموع النقاط/672
اليوم السادس /
الرياضه المتبعه/
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط =40د =400
مجموع النقاط/400
اليوم السابع/
الرياضه المتبعه/
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط = 1 = 5
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط = 30= 300 ن
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط = 200= 4*6 =24 ن
مجموع النقاط/ 329
اليوم الثامن /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم التاسع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الوزن بعد 10 أيام :
رجـــــــــــــــــاء 
