يوميات مسابقة ال20 متنافسة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : (ghada)

امس الاثنين
ماقدرت انزل يومياتي عشان كنت كتير مشغولة عذرا ***الصراحة***
يوميات امس
المشي السريع 40 د بالهواء الطلق = 30 نقاط
تمارين مختلفة معدة 50وذراع وصدر100 اوزان50=15ن
يوجا نص ساعه = 15 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
شرب 2 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
نقاط الدايت 2 كنت مضيوفة
انتهى يوم امس الحمد لله

يوميات اليوم الثلاثاء
تنظيف المنزل لمدة ساعه= 10 نقاط
المشي السريع 40 د بالهواء الطلق = 30 نقاط
الجري الطويل 20 بالهواء الطلق او السير =30 نقطه

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 15 نقاط
نط الحبل او النط العادي ربع ساعه = 5 نقاط
اوزان حديد100=5 تقاط
يوجا نص ساعه = 15 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
شرب 2 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
الحمد لله
نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
مع تحيات فريق اللياقة

كتبت : الصراحة

غادة برافو عليك ممتاز يومك بس بلاش تخبيص احسن علشان نتائج مبهرة
على فكرة انتى كثيييييييييييير مزوقة تسلمى على التصبيحات المميزة غدغودة

كتبت : توونه

فريق اللياقه

توونه

تنظيف المنزل ساعه=10
الايوربكس نص ساعه= 15
التصفيق100مره= 5
المروحه 50 تمرين= 2,5
مشي في الهواالطلق نص ساعه=20
النوم والاستيقاظ بدري =25*
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف=2
الدراجه الثابته عشر دقايق= 6
شرب 3 لتر ماء=25
الاسترخاء مدت ساعه =10*

كتبت : sweet shosh

فريق الرشاقة

Sweet shosh

يوميات يوم الأثنين 12/11/2012

الفطور : 2 ساندويس ( زعتر + جبنه ) + بندورة +5 حبات زيتون + شاي بدون سكر

الغدا : صحن ملوخيه + 2 معلقه رز + قطعه دجاجا مشوي )
المسا = شاي بدون سكر

السهره : نص مانجا

ماء = لترين

كتبت : بقلم سمراء

الرشاقة
بقلم سمراء

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =40 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه
نط الحبل او النط العادي ساعه = 20 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقطة
تمارين جورج كروز= 15 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 15 نقطه

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

يوميات مسابقة ال20 متنافسة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

رجيم الكيوي والاناناس لنحت الجسم جربوه معي وشوفو التجربه رووعه

الكروشيه للمنزل بالصور و الشرح