يوميات مسابقة ال20 متنافسة

تمارين بعد العصر
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =30 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط


ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

العشاء كان زبادي

12-11-2012

اسم المشتركة د.ليالي
الفريق : اللياقة



تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع ساعه بالعصي بالهواء الطلق او السير= 50 نقطة
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
متارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 2 لتر ماء في اليوم = 12 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 25 نقطه
<< تاخرت ساعتين
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط


132 نقطة الحمدلله تعبت مرا ههههه

تصبحون على خير

فريق الرشـاقة
вℓαcĸ єyєs

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور
ربع رغيف اسمر مع جبنة مثلثات لايت *كنت مستعجلة وخرجت
شربت كوب قهوة بدون سكر
الغدا كان ملوخية بالدجاج وسلطة وعيش اسمر
سناك بسكويت داجستيف وحليب خالي الدسم
العشا سلطة فواكه بدون موز ومانجو
واكلت زبادي
=
5نقاط

* * * * * *
تنظيف البيت = 5
لعبت ايروبك نص ساعة = 15
مشيت ع السير نص ساعة = 20
لعبت اوبتراك 5 دقايق
شربت لترين ماء
=
40


••