كتبت :
توونه
-
مرحبا يومياتي امس
الفريق اللياقه
الاسم توونه
تنظيف المنزل نص ساعه =5 نقاط
الايوربكس ربع ساعه =7,5
الرقص السريع ربع ساعه=7,5
تمارين التصفيق 100=5تمارين المروحه =5
الاسترخاء ساعه =10
النوم والاستيقاض بدري =50
شرب 3 لتر من الماء=25
الدايت =2
ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات =5
الفريق اللياقه
الاسم توونه
تنظيف المنزل نص ساعه =5 نقاط
الايوربكس ربع ساعه =7,5
الرقص السريع ربع ساعه=7,5
تمارين التصفيق 100=5تمارين المروحه =5
الاسترخاء ساعه =10
النوم والاستيقاض بدري =50
شرب 3 لتر من الماء=25
الدايت =2
ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات =5
كتبت :
همس الربيع
-
السلام عليكم
يومياتي / الاثنين
الفريق اللياقة
همس الربيع
المجهود العضلي:
تنظيف المنزل لمدة 3ساعات =30 نقطة
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقطة
الايروبكس نص ساعه = 15 نقطة
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
المشي السريع نصف ساعه = 25 نقطة
شرب 3 لتر ماء في اليوم =25 نقطه
النوم بدري والاستيقاظ بدري = 25 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
أكل زبادي عالعشا = 5 نقاط
وهيك بكون خلص يومي , كان جدا متعب ...
مجموع النقاط = 150
حمداً لله
يومياتي / الاثنين
الفريق اللياقة
همس الربيع
المجهود العضلي:
تنظيف المنزل لمدة 3ساعات =30 نقطة
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقطة
الايروبكس نص ساعه = 15 نقطة
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
المشي السريع نصف ساعه = 25 نقطة
شرب 3 لتر ماء في اليوم =25 نقطه
النوم بدري والاستيقاظ بدري = 25 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
أكل زبادي عالعشا = 5 نقاط
وهيك بكون خلص يومي , كان جدا متعب ...
مجموع النقاط = 150
حمداً لله
كتبت :
صرخة صمت
-
اللياقه
صرخة صمت
مرررحبا دخول متاخر جدول مو منظم
فطوري/شريحه توست ممسوح بلبنه +بيضه
غداي/شريحتين برقر+سلطه خضر+شريحة توست
عشاي/زبادي
مشي سريع عالسير نص ساعه/20
ايروبكس ساعه/30
شربت 3 لتر ماي/25
ملتزمه ف الدايت/5
عشاي زبادي/5
نقاطي/85 وان شاء الله ازيدهم
