يوميات رجيم التخفيف εїз

السلام عليكم :

الفطور : زبادي + تمرة

الغداء : 11 ملعقة أرز مطبوخ + 1 مندرين

سناك : تفاحة

العشاء : شوربة خضر + 1 جبنة مثلثات و زيتو أسود

مسالخير
الفطور كان شرائح خس وملعقتين لبنة
السناك شرائح خس
الغدا سمك فيليه مشوي مع خس وخيار
السناك خيارة
العشا بيضة مسلوقة وخيار

مشيت ساعة الا ربع سريع

السلام عليكم
الصبح
قطعة كيك + كوب حليب ==== حوالي 400 كالوري
الغداء
25 غ بطاطا مقلية + 50 غ مر9از مشويي + سلطة + شريحة. مملحات === حوالي حوالي 600 كالوري
السناك
كوب حليب + قطعة كيك === حوالي 400 كالوري
العشاء
ممكن يوسفي او تفاح === حوالي 100 كالوري
الرياة مشي نصف ساعة
الماء لتر ونصف
استهلكت حوالي 1600 كالوري

السلام عليكم


كيف حالكم أخواتي سحر و سارة و حسوسة

سهام أكيد راحت للجامعة ة راح تغيب علينا

سارة دايمن تبهريني كيفاش تحسبي كمية الأكل أنا قريت فالنت نماذج بصح مقدرتش نضبط المقادير
عموما انا نستعمل صحون صغيرة و كميات بسيطة
و تاني راني حابة تقيمي وجباتي اذا مافيهاش إزعاج أنا معنديش تجربة مع الرجيم
راني كل يوم نعمل رياضة اللعب على الدراجة من 30 الى 45 د و نشرب الماء بزاف و نشرب تاي و مرات زنجيل و مرات ليمون مع ماء
و حاجة اخرى دك وين انتبهت لردك مبروك على نزولك راكي ماشية حطة

ياسمينة يومياتك ناقصة بزاااف بصح انتي حابة تهبطي بسرعة وانا حدرتك من النزول السريع
الحسابات ساهلة ومع التعود راح تجيك ساهلة
ممكن الا عندك ميزان يساعدك بزاااف
متال حبة كرواسون عندنا في الدزاير توزن 80 كالوري كاكبر وزن سينو اقل بشوية نروح لقوقل نكتب بالفرنسية كم يوجد في 100 غ كرواسون وهو يعطيني الجدول هو في 100 غ كرواسون كاين 400 كالوري وانا نحسب كرواسونة تاع الدزاير 400 كالوري مع كاس حليب تاع سيلوات او عادي تطلعلي 500 كالوري وهدي القيمة جد مناسبة لقهوة الصبح
بالنسبة للخضر ماعدا البطاطا والزلاء كامل سعراتها قليلة جدا يعني كي تديري جواز احسبي غير قيمة لحم الي الي هي في اعضم حالات حوالي 125 غ نحوس فس قوقل على 100 غ لحم ايا كان غنمي بقري دجاج ونعمل عملية تلاتية نصيب شعال في 125 غ
الخ
يعني باش راني نتمتع بالاكل حقا راني نوزن كلشي شريت الميزان مخصوص لهد الشيء
ومي نروح نطيب نكتب المقادير ونحسب سعراتها وهكدا نخرف حقي شعال فيه سعرات
فهمتي ياسمينة لازم شوية صبر بصح راني ناكل عادي حتى الفريت ناكلها بصح كي نعرف شعال فيها كالوري ناكل غير 25 غ مي تكون الوجبة تستلزم الفريت كيما الكباب او الشاورما

ياسمينة يومياتك ناقصة بزاااف بصح انتي حابة تهبطي بسرعة وانا حدرتك من النزول السريع
الحسابات ساهلة ومع التعود راح تجيك ساهلة
ممكن الا عندك ميزان يساعدك بزاااف
متال حبة كرواسون عندنا في الدزاير توزن 80 كالوري كاكبر وزن سينو اقل بشوية نروح لقوقل نكتب بالفرنسية كم يوجد في 100 غ كرواسون وهو يعطيني الجدول هو في 100 غ كرواسون كاين 400 كالوري وانا نحسب كرواسونة تاع الدزاير 400 كالوري مع كاس حليب تاع سيلوات او عادي تطلعلي 500 كالوري وهدي القيمة جد مناسبة لقهوة الصبح
بالنسبة للخضر ماعدا البطاطا والزلاء كامل سعراتها قليلة جدا يعني كي تديري جواز احسبي غير قيمة لحم الي الي هي في اعضم حالات حوالي 125 غ نحوس فس قوقل على 100 غ لحم ايا كان غنمي بقري دجاج ونعمل عملية تلاتية نصيب شعال في 125 غ
الخ
يعني باش راني نتمتع بالاكل حقا راني نوزن كلشي شريت الميزان مخصوص لهد الشيء
ومي نروح نطيب نكتب المقادير ونحسب سعراتها وهكدا نخرف حقي شعال فيه سعرات
فهمتي ياسمينة لازم شوية صبر بصح راني ناكل عادي حتى الفريت ناكلها بصح كي نعرف شعال فيها كالوري ناكل غير 25 غ مي تكون الوجبة تستلزم الفريت كيما الكباب او الشاورما