مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-04-2013, 06:48 PM   #1
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 47
5518 بداية رحلة انقاص وزني (29122012) مع الدكتور اسامة حمدي

الرجيم


رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر

يجب قراءة الملحوظات الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .
/
\
/

1 يجب الاكثار من شرب الماء

2 يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.

3 يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله

4 مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه .

5 مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)

6 عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس مع مراعاة الاتي:
أ ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسيه.
ب تناول صنف واحد فقط مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم

7 يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها

8 اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.

9 اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة

10 لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.

11 يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.

12 بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

14 يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.

15 عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)

16 يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي

17 يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .

18 عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.

19 يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.

/
\
/

الاسبوع الأول

الفطور اليومي: بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)

الغداء: فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء: لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء : دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء: 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)

الغداء: جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:لحم مشوي اومفروم +سلطه


(الثلاثاء)
الغداء : فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء: لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء: سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء: فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء : لحم مشوي وسلطه


الجمعه
الغداء :دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله

العشاء هو(خضار مسلوقه)


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)

مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين



الأسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت
الغداء:2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء: لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء: لحم مشوي + خيار فقط
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء
الغداء: 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء
الغداء: سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء: 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء: لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:خليط من الفواكه الطازجه


الجمعه الغداء: دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

الاسبوع الثالث

السبت
طول اليوم: اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم: اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاءطول اليوم:سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم: لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس
والجمعه:فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت

/
\
/

الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس


2صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
|| (أفنان) l|, أمواج رجيم, (ghada) و 1 اخريات معجبات بهذا الموضوع.
المشتاقة للقاء ربها غير متواجده حالياً  
قديم 01-04-2013, 06:59 PM   #2
وردة بأجمل لون
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
الدولة: في قلب من أحب
المشاركات: 1,493
افتراضي رد: بداية رحلة انقاص وزني (29122012) مع الدكتور اسامة حمدي

مشكووورة
موفقة يا قمر
وان شالله تنزلي للوزن الي بتتمنيه
(ghada) يعجبها هذا.
__________________








سحر الغروب غير متواجده حالياً  
قديم 01-04-2013, 07:19 PM   #3
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 96
افتراضي رد: بداية رحلة انقاص وزني (29122012) مع الدكتور اسامة حمدي

الله يوفقك انا عملت منه قبل كده يومين ومش نزلت خالص فوقفته وعملت غيره
لو نزلتى الاسبوع الاول هكمل معاكى
(ghada) يعجبها هذا.
لؤلؤة22 غير متواجده حالياً  
قديم 01-04-2013, 07:21 PM   #4
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 96
افتراضي رد: بداية رحلة انقاص وزني (29122012) مع الدكتور اسامة حمدي

انا عملت الاسبوع التالت بس كان رجيم لوحده ونزلت عليه 5 كيلو فى الاسبوع
(ghada) يعجبها هذا.
لؤلؤة22 غير متواجده حالياً  
قديم 01-04-2013, 07:37 PM   #5
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: سعودية وافتخر
المشاركات: 22,825
افتراضي رد: بداية رحلة انقاص وزني (29122012) مع الدكتور اسامة حمدي

استمري عليه
ولا تخبصين
(ghada) يعجبها هذا.
__________________

أمواج رجيم غير متواجده حالياً  
قديم 01-04-2013, 08:01 PM   #6
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 47
افتراضي رد: بداية رحلة انقاص وزني (29122012) مع الدكتور اسامة حمدي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكن الله خيرا اخواتي الغاليات عت تشجعكن لي وان شاء الله اسرد لكل الاخوات الاسبوع الاول
فاتبعوني
(ghada) يعجبها هذا.
المشتاقة للقاء ربها غير متواجده حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
(29-12-2012) , الدكتور , ازالة , انقاص , بداية , حمدي , رحمة , وزني

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
يوميات جديدة مع نظام الدكتور اسامة حمدي منـايا يوميات الرجيم 61 10-31-2014 11:43 AM
يومياتي ببرنامج الدكتور اسامة حمدي سيدرا 2012 أرشيف رجيم 8 03-10-2012 10:57 PM
رجيم الدكتور اسامة حمدي + مسابقات المنتدى candy أرشيف رجيم 7 08-31-2010 10:12 PM
رايكم بهذا الرجيم؟ الدكتور اسامة حمدي سنوته الحمية و الرشاقة و الرجيم 13 02-21-2010 12:25 AM
رجيم الدكتور اسامة حمدي من 20 الى 30 كيلو بالشهر فيرونا الحمية و الرشاقة و الرجيم 66 05-24-2009 12:13 PM


الساعة الآن 04:13 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0